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夜跑，夜跑對身體健康有影響嗎

來源：整理 時間：2022-10-14 21:07:22 編輯：天津本地生活 手機版

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1，夜跑對身體健康有影響嗎

盡量早一點 八九點鐘就差不多了 至少距離睡覺要有一兩個小時的時間 選擇平時不怎么有汽車經過的地段 避免空氣污染
夜跑

夜跑對身體健康有影響嗎

2，夜跑好處及注意事項

　　現在越來越多的人喜歡夜跑，夜跑有什么好處嗎？下面是我整理的夜跑好處及注意事項，歡迎大家閱讀！ 　　夜跑的好處： 　　1.不需受紫外線折磨。 　　2.夜間涼爽舒適。 　　3.不受時間限制。 　　4.流汗的狼狽模樣不會被看見。 　　5.運動完后能提高睡眠質量、舒緩壓力。 　　6.隔天精神狀況佳，工作效率也提升。 　　7.利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。 　　夜跑注意事項： 　　 1.夜跑前應該吃什么？ 　　晚飯可以正常吃，以適量為原則，根據自己身體的感受，選擇飯后1~2個小時開始夜跑。注意：夜跑千萬不要空腹跑步，以免血糖過低！如果沒吃晚飯，可以在跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。 　　 2.夜跑前應該做什么？ 　　跑前熱身，除了簡單的靜態伸展，還要先快走暖身，循序漸進經過小跑之后，再正式開始夜跑旅程。 　　 3.夜跑應該怎么跑？ 　　姿勢： 　　慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。 　　速度： 　　并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的`。因此，以可以邊說話邊跑的節奏長跑步會比較有效。 　　時間： 　　開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此跑40分鐘左右為宜。 　　 4.夜跑之后應該做什么？ 　　跑步之后要拉伸，既可以緩解肌肉酸痛，又可以防止粗腿！（拉伸動作可回復：拉伸動作大全） 　　 5.夜跑后應該吃點什么？ 　　運動后覺得饑餓難耐，可以少量吃一些蛋白質和維生素含量高的食物，如奶制品、蛋類、易消化的豆制品等，由于距離睡覺時間較近，應避免吃含糖和脂肪含量高的食物。

夜跑好處及注意事項

3，夜跑安全嗎

夜跑運動，我個人平時也是晚上才去跑，因為白天實在是沒時間，雖然我們平時在很多新聞有看到報道，但是我們要注意，他們都有一個共同點，那就是深夜、偏僻、一個人，所以，夜跑盡量結伴一起，這樣也可以互相有個伴解解悶；不要去偏僻的地方，最好是在一些人比較集中，比如運動場，體育館；夜跑并不是一定要夜，晚飯過后休息一個小時，差不多就出發啦

夜跑安全嗎

4，夜跑的好處和壞處

夜跑有什么好處和壞處 　　夜跑有什么好處和壞處，眾所周知跑步對我們的身心健康是有很大的幫助的，我們可以有時間就利用起來進行跑步，而且跑步還可以讓人的身心變得更加愉悅，來看看夜跑有什么好處和壞處吧。 　　夜跑的好處和壞處1 　　 1、晨跑的好處和壞處 　　很多人希望利用早上的時間進行跑步，其實如果大家能夠在飯后的半小時進行跑步，并且適當的補充能量的話，跑步也是能夠喚醒一天的活力，讓大家的嶄新一天變得活力滿滿，變得非常有精神。但是如果大家在跑步之前沒有吃好早餐，而且也沒有等半個小時過后進行跑步的話，可能身上很多器官都沒有蘇醒，這個時候進行跑步，對身體還是有一定傷害的，所以這也是很多人在晨跑的時候暈過去的原因。 　　 2、夜跑的好處和壞處 　　夜跑的時間，如果控制得比較好的話，能夠在八點左右進行夜跑還是可以的，這個時間段大家在跑完步之后洗個熱水澡就可以睡覺了，但是如果在比較遲的時間里進行夜跑，就是對身體不太好的。而且晚上跑步的時長也不建議特別長，如果跑的特別久的話，可能會讓身體特別興奮那么到晚上睡覺的時候可能就會比較難以入眠，也有些人的體質是那種跑了很久就會變得很累，休息的反而會更好的，那么在夜跑里也是可以選擇的。 　　 3、哪個時間段跑步最好 　　其實要說跑步的話，傍晚進行跑步效果是最好的，早上的話進行跑步有可能會由于大家沒有吃早餐，或者一些其他的問題，導致身體不太舒服，夜跑的話又會讓身體處于興奮狀態，無法入睡。很多時候，早上去跑步，都有大部分的人出現暈厥的狀態，因此大家在跑步之前也一定要先吃好早餐，并且在早餐過后的半小時去跑步是比較適合的。晚上跑步，如果是八點前的話，還是可以的，但是如果在九點多十點的階段進行跑步大汗淋漓，到晚上就會覺得人體非常的興奮，這樣的話睡眠就會受到影響。所以我們還是建議傍晚跑步最好，如果大家非要夜跑，或者是晨跑的話，應該調整一下自己。 　　夜跑的好處和壞處2 　　 一、晨跑 　　 好處 　　1、經過一夜的睡眠，人體內的糖分已經被消耗掉了。那么起床后的晨跑就會直接消耗脂肪，對減肥很有幫助。 　　2、晨跑可以讓人全天充滿活力和生機，并且可以減少焦慮，能夠改善睡眠質量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率。 　　3、選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了，所以說，晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的`壞習慣，也提醒你要按時吃早飯。 　　 壞處 　　1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。 　　2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。 　　3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑后記得再吃點早餐。 　　4、早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。我在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。 　　 二、午跑 　　 好處 　　1、人的身體最佳時刻其實是在下午四點到六點之間，無論是從體力、精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的。選擇這個時間段跑步，不僅可以提高跑步的效率，還能減少在跑步中受傷的可能性。 　　2、在中醫學上，下午四點是膀胱經開始運行的時段，這個時候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。 　　壞處 　　1、午后這個時間段是絕大數人最忙的時候，要忙于學習和工作，所以很多人無法堅持午跑，除非你有足夠多的時間去自由選擇。 　　2、相對于早上和夜晚，午后的紫外線輻射會更強烈一些。如果午跑時沒有做好防曬的充分準備，皮膚很可能會曬黑或者曬傷，尤其是夏天。值得注意的是，長期強烈的紫外線輻射容易引發皮膚癌 　　 三、夜跑 　　 好處： 　　1、夜跑對于絕大多數的跑步者來說會更方便，因為這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學習。 　　2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。 　　3、夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放松，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛煉中。 　　4、相對于早晨而言，晚上身體血液中的血小板數量相對較少，這時跑步可以避免發生血栓。 　　5、夜跑減肥的效果更顯著，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候跑步有利于脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善我們的睡眠質量。 　　 壞處 　　1、夜晚的溫度相對于白天來說比較低，晚上也容易起風。跑步出汗后，頻繁吹風容易生病。中醫學認為，在風口出汗容易受風邪，夜晚運動會過多地消耗陽氣，不利于身體健康。 　　2、夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發生意外。所以說，夜跑的時候一定要注意安全。

5，夜跑能減肥嗎

只能說運動可以促進你身體的代謝，還要結合你當天的攝入熱量來綜合考慮，如果熱量攝入低于當天的代謝是可以減肥的，否則不會。
晨跑和夜跑是一樣的，可以消耗卡路里，也就可以減輕體重。
我可以給你一些建議，希望聊下
當然了可以試試
可以的，有一定作用。太胖不建議夜跑

6，夜跑有什么好處和壞處

夜跑好處和壞處 　　夜跑好處和壞處，現在夜跑成為越來越多的人健身的新選擇，但我們要知道無論哪種運動方式都有其好處和壞處，就看我們是否有科學合理、適量的進行運動。來看看夜跑有什么好處和壞處吧。 　　夜跑有什么好處和壞處1 　　 1、利于上班族 　　夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不占用白天的上班時間，不影響工作和業務，可以飯后放松的進行鍛煉，有助于減肥、增強體質。 　　 2、氧氣多 　　從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。 　　 3、釋放壓力 　　到了晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。 　　 4、不擔心曬黑 　　白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。 　　 5、調理精神 　　清晨起來，人體的器官還沒完全蘇醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應釋放，這時候運動比清晨更能調節心理和精神的狀態。 　　 6、避免血栓 　　夜晚身體血液中的血小板數量相對較小，此時夜跑就能很好的避免血栓的現象。 　　 夜跑的壞處 　　 1、存在不安全因素 　　夜晚的不安全因素相對于白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發生意外。因此，夜跑在選擇光線亮的安全點的地方，最好結伴夜跑等。 　　 2、夜間溫度低 　　夜晚不僅僅是溫度低，而且刮風的頻率也比較高。當你因為跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁的吹風，是很容易生病的。因此，夜跑要多注意點保暖，別因為風吹多了，最后生病了。 　　 夜跑小技巧 　　 1、加量循序漸進 　　有些人希望每天都能“破紀錄”，用手機應用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。“最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。”王于領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫院。 　　2、熱身充分才上路 　　跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。“拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。”王于領指出，應該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束后一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。 　　 3、身體不適別硬撐 　　感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好采取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨采取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。 　　 4、運動后要喝堿性飲料 　　姜宗培指出，大運動量訓練結束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動后要盡快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。 　　 5、別接手機 少戴耳機 　　夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動。有些工作忙碌敬業、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則為了讓跑步變得沒那么寂寞，全程佩戴耳機聽音樂。實際上，這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風險，并增加聽力受損的風險。 　　 6、周末“補課”別超量 　　久坐辦公室、每逢周末才運動的“夜跑族”，還要注意扭傷。由于平時缺乏運動，周末鍛煉時往往存在“補課”心理，容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔。 　　夜跑有什么好處和壞處2 　　 夜跑的好處 　　 不耽誤學習和工作 　　對于大多數人來說，晚上的空閑時間是最多的，在晚上跑步既不影響工作和學習，相對于其他時間段的跑步，時間上更加充裕。 　　 釋放壓力 　　現代人的工作壓力普遍比較大，在忙碌的一天工作過后，晚上通過跑步，能讓自己的`情緒在跑步中得以舒緩，身體壓力得以消除。白天所發生的不好的事情也能在慢跑中漸漸釋懷。這也可以說是夜跑減壓的說法之由來了。 　　 改善睡眠 　　跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗個熱水澡，身體得到放松，晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個小時結束跑步。 　　 避免曬黑 　　白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。 　　 氧氣多 　　從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣含量較多、空氣質量較好的時候，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。 　　 延緩衰老 　　夜跑正好是多數人體力的最佳時期，通過夜跑能加強新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。 　　 避免血栓 　　夜跑時血小板的數量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性。 　　 增強鍛煉效果 　　夜跑，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強，能增強跑步的鍛煉效果。 有利于減肥 夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利于脂肪的燃燒。 有利于提升工作效率 夜跑之后，心情和身體都得到放松，第二天的精神狀況佳，工作效率也隨之提升。 　　 夜跑的壞處 　　 容易感冒 　　夜晚的溫度相對來說比較低，刮風的幾率也比較高，比較涼快，在跑步出汗后，毛孔都是打開的，這個時候頻繁地吹風容易感冒生病。 　　 安全隱患多 　　夜晚的不安全因素相對來說是比較多的，在晚上發生意外的情況也相對增多。因此，夜跑建議在選擇光線亮的安全點的地方，最好結伴夜跑等。 　　 關節損傷 　　跑步的時候，人體部分關節需要承受大于平常行走時的力量，這種力量長久對關節進行作用，可導致薄弱的關節部位勞損，再加上夜晚的光線可見度比較低，容易發生腳扭傷等情況，像踝關節等比較容易受傷。

7，夜跑對身體有害嗎如果沒有的話應該怎么鍛煉

對于上班族來說，晨跑由于睡醒后毛細血管處于收縮狀態，這時候跑步對身體并沒有太大好處，由于工作原因，跑步時間一般都是比較早的時候，這時候空氣中二氧化碳含量高，空氣可吸入顆粒比較多，而太陽升起后空氣才能變新鮮，但這個時候也是去上班的路上了。夜跑可以促進腸胃蠕動，幫助一天食物的消化，晚上出汗更有利于排毒減肥。夜跑老少皆宜，可以根據自己情況安排路程，時間等，更靈活
根據你所說的情況，晚上跑步對身體是無害的！晚上跑步的話，飯要少吃點！ 晚上適量運動的，對于晚上的睡眠囊，在運動后的睡眠質量會大大提升！但是運動的強度應該掌握好！“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量！ 你如果是剛開始運動的話，建議你運動量根據自己的情況，慢慢的增加！
夜跑對身體有益，但一個人獨自夜跑對人身安全有害。。。。。

8，怎樣夜跑才能既鍛煉身體又保證安全

1、選擇安全路線 夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監控的區域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。 2、熟悉跑道 夜跑的時候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發覺來到一個陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識的標記。 3、結伴跑步 有條件的話找個同伴一起跑，互相之間能有個照應。另外，跑步時間盡量不要太晚。出發前將線路告訴親近的人。 4、讓自己變得醒目 穿一些顏色鮮艷、熒光材質的跑鞋、服裝，或者把會發光的腕帶別在身上，讓路上開車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。 5、夜跑別戴耳機 有的人喜歡戴耳機跑步，但在夜晚，視覺能力已經減弱，聽不到車鳴等將會加大受傷概率，也會分散注意力，一旦碰到突發情況，無法第一時間做出反應。 6、步子抬高 夜間光源帶來的影子會影響跑步者對路況的判斷，容易被絆倒。請盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會習慣的。 7、手中不握物品 跑步時應注意不要把手機等物品握在手上，因為這樣可能會引起犯罪分子注意。此外，手握物品會影響跑步者跌倒時身體的應急反應。 8、遵守交通規則 夜跑要遵守交通規則，特別是不能闖紅燈。注意信號燈，不要存在僥幸心理，寧可影響鍛煉效果，在路口也一定要確認安全后再過馬路。
絕對不能

9，如何正確的夜跑

夜跑盡量在10點之前，不然跑完距離睡覺時間很短對身體不好。另外夜跑的路段挑選很重要，空氣清新的，車輛少的，安全的為最佳。
1.逆車流而跑 大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車里的人看清跑步的人。 2.穿亮色衣服 夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。 3.沿著熟悉的線路跑 晚上并不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。 4.放慢跑步速度 晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。 5.把握夜跑最佳時間 夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間。 6.夜跑注意補水 夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，并且補水更加謹慎。運動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。 7.跑后控制飲食 運動消耗熱量，會讓人產生饑餓感。夜跑后，要嚴格控制飲食。如果實在饑餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。

10，夜跑最減肥 但這些問題你要注意是嗎

夜跑其實對于很多女生來說在適合不過了，沒有白天那么強的日光照射，紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬黑是很重要的一個原因。另外下班后你可以把一天工作的瑣事全拋于腦后，沒有后顧之憂的跑步是最讓人放松的。大多數人在夜晚的體力也是最好的，這樣會讓跑步的效率更高，減肥更有效。為什么夜跑更減肥呢？①夜晚涼快，更重要的是紫外線輻射又比較少，可以不用擔心因為跑步而曬傷、曬黑。②夜跑是上班族的最佳選擇，晚上的時間不會影響工作。③夜晚空氣比較新鮮，氧氣也比較多，且大多數人在夜晚的體力好，跑步效率更高。④夜跑減壓最有效，下班之后，沒有后顧之憂的跑步最讓人放松。夜跑時應該怎么做？①跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘為慢的節奏。②注意跑步節奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結束。③跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。④跑步時，頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。⑤背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。⑥手臂自然彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節省體能，讓跑步更有效率。⑦千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。⑧跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛煉效果。⑨使用腹式呼吸，深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。夜跑減肥應該注意什么呢？1、穿鮮艷的或者有標識的衣服在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的，穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備，在夜晚讓駕駛員或其他行人更容易發現你，就更多一份安全。想想那些在晚上執勤的交警蜀黍都是穿著反光衣的。最好是去光線充足以及自己所熟悉的路線跑步，晚上并不是一個去探險的好時機，黑暗孤僻的地方危險系數會大大上升，如果是一個人，那就更應該避免陌生和黑暗的環境了。2、記得帶上手機也許有人會說，手機帶了會是一個累贅。但是很多時候，當我們遇到意外時，電話求救是一個最快捷的選擇。有時候，你可能還能用手機記錄意外發生的過程。更何況，現在的手機還能幫你在小店買瓶水或者跑不動了租一輛共享單車騎回來。在出去夜跑時，帶一個手機也能讓關心你的人隨時都能聯系上你，萬一家里有急事呢？3、不要太招搖都說愛跑步的妹紙最性感，最美麗，但有時候也會招來不必要的麻煩。雖然“女性穿得過于少會誘導犯罪”這種說法不完全準確，但是確實像超短跑褲，運動文胸很容易引起旁人的注意，會讓一些人想入非非。
不管你怎么減肥都是要注意飲食的，就算是吃減肥藥減肥也是從營養吸收來消脂的。怎么說呢，像你這樣情況要這樣做，如果你要夜跑就要堅持，不要覺得沒有作用，跑步慢慢的在改變你身體，只是那些變化你不容易發現。夜跑晚上那餐就不要吃得太油了，你跑步是會增加胃的負擔，盡量只吃一些水果，要想減肥成功就要從平時的生活習慣，飲食習慣坐起，均衡飲食，不暴飲暴食，吃了三餐后不要立即就做著躺著，這樣就很會讓你的減肥計劃失敗。祝你減肥成功，加油
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