每日吃多少克，每個(gè)人每天要多少公斤食物才算標(biāo)準(zhǔn)

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-12-07 14:50:03 編輯：今日頭條手機(jī)版

1，每個(gè)人每天要多少公斤食物才算標(biāo)準(zhǔn)

健康飲食應(yīng)為：糧食足量，男性每天應(yīng)攝入碳水化合物400克，女性300克，其中應(yīng)適當(dāng)增加薯類糧食的比重。借鑒世界營(yíng)養(yǎng)學(xué)家廣泛推薦的地中海膳食結(jié)構(gòu)，土豆為主的薯類食物每天應(yīng)攝入170克，蔬菜、水果日攝入300克～400克，奶類每天保證攝入200克，多吃雞、鴨、鵝、兔和魚(yú)肉，少吃豬肉。

你好！成年人1斤--3斤如果對(duì)你有幫助，望采納。

每個(gè)人每天要多少公斤食物才算標(biāo)準(zhǔn)

2，人的一天吃多少食物才合適

中國(guó)居民膳食指南2007》適合6歲以上所有中國(guó)人，谷類食物每人每天應(yīng)攝入250g~400g；蔬菜和水果每天應(yīng)攝入300g~500g和200g~400g；魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物每天應(yīng)攝入125g~225g（魚(yú)蝦類50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋類25g~50g）；奶類和豆類食物每天應(yīng)吃相當(dāng)于鮮奶300g的奶類及奶制品和相當(dāng)于干豆30g~50g的大豆及制品。烹調(diào)油和食鹽，每天烹調(diào)油不超過(guò)25g 或30g，食鹽不超過(guò)6g。你可以根據(jù)這個(gè)比例相應(yīng)的減少，早吃好、午吃飽、晚吃少為原則。每天運(yùn)動(dòng)6000步。

人的一天吃多少食物才合適

3，人一般一天吃多少斤重量

四斤

3.5斤

15個(gè)月以上的屬于成犬，邊境牧羊犬每天應(yīng)該喂食185-260g，這是吃高端優(yōu)活的天然糧，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，肉含量高需要的量就會(huì)少很多，并不需要吃幾斤狗糧，但是如果狗糧比較差，一天吃個(gè)幾斤可能都養(yǎng)不好，因?yàn)殡s質(zhì)太多，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。注意不要選擇那些幾十塊錢一麻袋的狗糧，質(zhì)量特別差，根本不能吃。

人一般一天吃多少斤重量

4，中國(guó)居民十膳食指南指出每人每天至少應(yīng)該吃多少克蔬菜

每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。多吃蔬果、奶類、大豆1、蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。2、餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。3、天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。4、吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。5、經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果。擴(kuò)展資料新版膳食指南建議居民飲食中應(yīng)該做到：餐餐有蔬菜，天天吃水果。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)楊月欣說(shuō)，普通人每天應(yīng)該吃300至500克蔬菜和200至350克水果。蔬菜中深色蔬菜應(yīng)占二分之一；有的孩子喜歡喝果汁，但果汁并不能代替鮮果，在保證衛(wèi)生的前提下，盡可能吃新鮮水果。我國(guó)城市兒童的超重和肥胖問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，這與不均衡的膳食習(xí)慣密切相關(guān)。挑食、偏食是學(xué)齡前兒童普遍存在的問(wèn)題，要想避免或改善這種習(xí)慣，父母在日常生活中就要做好榜樣，培養(yǎng)孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。果蔬中含有人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，維生素C和膳食纖維是維護(hù)人體健康，預(yù)防慢病的重要營(yíng)養(yǎng)素。阜外醫(yī)院主任醫(yī)師陳偉偉說(shuō)，大量研究已經(jīng)表明，成年人每天多吃新鮮水果，因心血管疾病導(dǎo)致的死亡病例數(shù)量將會(huì)明顯減少。參考資料來(lái)源：百度百科——中國(guó)居民膳食指南(2016)參考資料來(lái)源：中國(guó)社會(huì)科學(xué)網(wǎng)——每天至少要吃300克蔬菜200克水果

5，每天的食物分量是多少

因人而議了粗糧每天80～100克。很多人不是不知道粗糧的好處，而是認(rèn)為粗糧難吃，吃不下。其實(shí)只要稍微動(dòng)一下腦筋，粗糧也可變“珍饈”。如在蒸米飯時(shí)加一些蕎麥，做成蕎麥飯，也可以加些玉米、燕麥等，做成雜糧飯，口味都很不錯(cuò)；熬粥時(shí)加些赤豆、花生、綠豆、米仁等，就做成了八寶粥。每天吃50克的大豆或豆制品，相當(dāng)于2杯豆?jié){，或豆腐干100～200克。這里的大豆具體指黃豆、黑豆等，不包括綠豆、赤豆等豆類。尤其是女性應(yīng)多吃大豆，因?yàn)楹胸S富的大豆異黃酮等成分，對(duì)女性健康非常有益。CRMTX0C5375D21180NPGR0FX4CA550Y2　　提倡每天吃150～200克的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉類，盡量每天吃50克左右的魚(yú)(包括蝦類)，每周至少吃2次海魚(yú)。多吃魚(yú)類可以預(yù)防心腦血管疾病，而海魚(yú)里含有豐富的碘　　每人每天吃油25～30克，也就是2～3調(diào)羹的量。而普通家庭每人每天吃掉的烹調(diào)油大概是50克左右，足足多了一倍

因人而異！看你干什么工作！體重！還有活動(dòng)量！一般早好！中飽晚少！

：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國(guó)人民的生活習(xí)慣，一般來(lái)說(shuō)，每日三餐還是比較合理的。同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒(méi)有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲδ芫蜁?huì)逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐的間隔以4～5 小時(shí)比較合適，如果是5～6 小時(shí)基本上也合乎要求。

6，每天要吃多少克肉

其實(shí)對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，我們每日吃的還是那些“普通”的雞鴨魚(yú)肉。所以更值得注意的，其實(shí)是我們每日吃肉的量。或許你也聽(tīng)營(yíng)養(yǎng)專家提醒過(guò)多次，現(xiàn)代人肉吃得太多，長(zhǎng)此以往危害健康;甚至你也可能想稍微少吃兩口，可面對(duì)膳食指南、營(yíng)養(yǎng)推薦上的那些“每日××克”的數(shù)字，實(shí)在云里霧里，不知道該如何控制。?對(duì)此，專家建議，其實(shí)你只要伸出雙手，保證每天吃進(jìn)去的肉，其總量在“兩個(gè)掌心”左右，那就基本OK。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南推薦，絕大多數(shù)人每日推薦不論食用雞、鴨、魚(yú)、蝦，還是牛、羊、豬等，總之這些肉的總量在100-150克之間就足夠了。可以說(shuō)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)適用于絕大多數(shù)的健康人群。我們可以把這分配在三餐中，也就是說(shuō)，每餐一兩肉其實(shí)就差不多了。一兩肉，如果是一塊精瘦肉，大概就是三指來(lái)寬的樣子;如果是魚(yú)蝦，一個(gè)掌心就在75克左右。如果你一頓吃了這么多，一天2-3頓，你的食肉量就基本達(dá)標(biāo)。當(dāng)然，現(xiàn)在更多的人對(duì)比一下這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，食肉量其實(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)的。當(dāng)然，具體到每一個(gè)人，還可以根據(jù)自己的年齡、身形、身體狀況和每日的運(yùn)動(dòng)情況來(lái)做一些微調(diào)。比如一個(gè)人高馬大的男性，每日食肉量在3兩(150克)甚至再多點(diǎn)也都可以;如果是個(gè)每日保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員或體力工作者，就算放到半斤(250克)也不過(guò)分。但如果你已經(jīng)是胖身材，甚至有了代謝疾病，那么100克每天就差不多了，切莫貪食。除此以外，在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，吃肉量可以比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)多些，但也別超過(guò)太夸張;如果是大病初愈的人，只要病情允許，也應(yīng)該適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量，這會(huì)有助于他的身體康復(fù)。

7，女性每天吃多少克主食好嗎

主食里的碳水，因?yàn)槲毡容^快，所以從這個(gè)角度說(shuō)，對(duì)于減肥者主食的要求，是每天不低于二兩到三兩，就是不能比這個(gè)更低了，同時(shí)呢，也不建議高于七兩到一斤

女生在平時(shí)一定要注意控制飲食，這樣才能達(dá)到瘦身的目的。主食一定要控制，主食是每天攝入熱量的百分之五十五，攝入的熱量各人不同，根據(jù)身高體重付出勞動(dòng)量的不同來(lái)計(jì)算一天攝入的熱量也就是卡路里。

1兩。

◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個(gè)要素：就餐時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來(lái)說(shuō)，起床后活動(dòng)30分鐘再吃早餐最為適宜，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計(jì)算，早餐的主食量應(yīng)在150～200 克之間，熱量應(yīng)為700 千卡左右。當(dāng)然從事不同勞動(dòng)強(qiáng)度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學(xué)生需500 千卡左右的熱量，中學(xué)生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應(yīng)占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應(yīng)吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當(dāng)增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。午餐的科學(xué)搭配：俗話說(shuō)“中午飽，一天飽”。說(shuō)明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150～200 克左右，可在米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對(duì)無(wú)機(jī)鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等，按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領(lǐng)族少勞力的工作群在選擇午餐時(shí)，可選簡(jiǎn)單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產(chǎn)植物做為午餐的搭配。晚餐——接近睡眠須吃少：晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來(lái)補(bǔ)足此現(xiàn)象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量在晚上八點(diǎn)以前完成，若是八點(diǎn)以后任何食物對(duì)我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內(nèi)太多負(fù)擔(dān)。晚餐后請(qǐng)勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。

一般來(lái)說(shuō),成年人每天吃的主食,女性的量為250-340克,男性的量為300-500克。

8，成年人大約每天吃多少千克糧食

就算是輕體力勞動(dòng)者，每天1500千卡的熱量還是不夠的，最少是2000千卡。這其中若要求淀粉類的提供80%的熱量的話，也就是1600千卡。合450G淀粉。

一般人一天總共攝入1700千卡的熱量就可以了，相當(dāng)于5兩左右米飯、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但從事不同職業(yè)的人，總熱量有一些差別，具體而言，從事低體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×30＝所需熱量(千卡)；從事中等體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×（35~40)＝所需熱量(千卡)；從事重體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×（45~60)＝所需熱量(千卡)。(注：個(gè)人標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(厘米)—105)我知道，這里下面的資料給你參考：一個(gè)人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35大卡的熱量。一個(gè)50公斤的人，每天吃進(jìn)1500大卡至2000大卡，體重就會(huì)維持現(xiàn)狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，就會(huì)長(zhǎng)肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個(gè)周，同樣也可減肥一公斤。也就是每七千大卡熱量可換一公斤肉肉。研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過(guò)一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來(lái)吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量，節(jié)食減肥期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千大卡。人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)會(huì)逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)死亡，國(guó)外常有報(bào)道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物熱量如維持很久，會(huì)因人體細(xì)胞由於長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足而轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞，種下數(shù)十年后得癌的不幸結(jié)局，這一點(diǎn)是一般人所未曾想到的。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良是得癌癥的主要原因之一。由于有的人經(jīng)常使用不健康的減肥品或經(jīng)常節(jié)食，他的代謝水平可能會(huì)比常人低，也就是他不用攝入這么多的熱量就可以維持現(xiàn)有體重，所以請(qǐng)不要隨便使用不健康的減肥方法。就你目前的情況我建議你用最安全的營(yíng)養(yǎng)減肥方法：主要是通過(guò)選用健康、營(yíng)養(yǎng)的低熱量食品，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習(xí)慣改變的過(guò)程，只有改變了生活習(xí)慣才能減肥。減肥沒(méi)有失敗，只有放棄。 1：每天定時(shí)定量吃好三餐！！！(嚴(yán)禁挨餓） 2：不吃夜宵與西式快餐。 3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。 4：每天吃一個(gè)蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個(gè)蛋黃等于6個(gè)蛋白的熱量）、動(dòng)物油、高脂肪高熱量食品。 6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營(yíng)養(yǎng)又好。湯其實(shí)沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬(wàn)別吃。 7：延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘） 8：用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。 9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留下糖與渣的垃圾食品）。 10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長(zhǎng)肉的激素，應(yīng)吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。 11：少吃肉后最好每天吃些豆制品，還要吃魚(yú)，用于補(bǔ)充鈣與蛋白質(zhì)，一般海水魚(yú)比淡水魚(yú)好，帶魚(yú)很好，全部是野生的，淡水魚(yú)中草魚(yú)是很少吃飼料的。

9，每天吃多少克

枸杞味甘，性平。歸肝、腎經(jīng)。具有補(bǔ)肝腎，明目，潤(rùn)肺之功。該品甘平質(zhì)滋潤(rùn)，為滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血補(bǔ)精、明目之良藥。一般來(lái)說(shuō)，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子比較合適；如果想起到治療的效果，每天最好吃30克左右。現(xiàn)在，很多關(guān)于枸杞子毒性的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，枸杞子是非常安全的食物，里面不含任何毒素，可以長(zhǎng)期食用。注意：枸杞子雖然具有很好的滋補(bǔ)和治療作用，但也不是所有的人都適合服用的。正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。

在世界上，各國(guó)對(duì)脂肪的攝入量規(guī)定不一樣，在發(fā)展中國(guó)家一般是占總熱量的10％～20％，發(fā)達(dá)國(guó)家一般是35％～45％，脂肪的消耗隨收入增加而增加，美國(guó)是43％。美國(guó)人由于攝入過(guò)多的脂肪，隨之而來(lái)的肥胖病和心血管疾病增加。　　美國(guó)男性肥胖者占25％，女性占42％。目前許多發(fā)達(dá)國(guó)家的營(yíng)養(yǎng)專家很欣賞中國(guó)的膳食結(jié)構(gòu)，但我國(guó)在脂肪的攝入上卻慢慢向西方靠攏，這確實(shí)是一個(gè)令人擔(dān)心的問(wèn)題。在攝人多少脂肪的問(wèn)題上，我國(guó)的營(yíng)養(yǎng)專家提出每天攝入的脂肪產(chǎn)熱應(yīng)占總產(chǎn)熱量的20％。25％，也就是說(shuō)，每個(gè)人應(yīng)該攝入的脂肪是和他的一天總攝入的熱量有關(guān)。我們?cè)谇懊婺芰坎糠忠呀榻B了每日每人能量供給量，如果一個(gè)人每天應(yīng)攝入2000千卡熱量，我們又知道每克脂肪產(chǎn)熱是9千卡，那末這個(gè)人一天應(yīng)攝入的脂肪是2000＊25％／9＝55克。實(shí)際上一般正常人應(yīng)攝入的脂肪在50克—80克之間。嬰幼兒和兒童攝入脂肪的比例高于成年人，6個(gè)月嬰兒脂肪產(chǎn)熱量占45％，6～12個(gè)月嬰兒脂肪產(chǎn)熱量占40％，1～17歲兒童及青少年占25～30％，成年人脂肪產(chǎn)熱量占20％～25％。據(jù)我國(guó)一些營(yíng)養(yǎng)專家調(diào)查，目前我國(guó)人群在脂肪攝入方面存在一定問(wèn)題，在農(nóng)村還有飽和脂肪攝入較多問(wèn)題，經(jīng)過(guò)多年?duì)I養(yǎng)宣傳，城市居民多數(shù)人已較少攝入飽和脂肪，一般多以植物油為主。目前營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)，對(duì)飽和脂肪有新的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為飽和脂肪不是完全不能吃，完全沒(méi)有飽和脂肪對(duì)身體也不利，但不宜過(guò)多，我們每日攝入的瘦肉中也含一定量的飽和脂肪，這些飽和脂肪已足夠身體需要。現(xiàn)在人們?cè)跀z入脂肪方面的認(rèn)識(shí)有誤區(qū)，很多人認(rèn)為動(dòng)物油不能吃，植物油多吃無(wú)妨。因此，有些家庭每日每人烹任用油達(dá)到50克甚至更多。營(yíng)養(yǎng)調(diào)查表明，城市平均日攝入量已達(dá)77．7克。過(guò)多的植物油的攝入是造成熱量攝人過(guò)多易產(chǎn)生肥胖的原因之一，肥胖還和冠心病、糖尿病等疾病發(fā)病有關(guān)，植物油中的不飽和脂肪酸較高，不飽和脂肪酸的雙鍵極易打開(kāi)氧化，在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)氧化物質(zhì)，過(guò)氧化物質(zhì)和癌癥發(fā)病有關(guān)。那么一般正常人到底攝入多少烹任油比較合適呢?這和一個(gè)人一天應(yīng)攝入的總熱量有關(guān)。在一般熱量攝人情況下，一天除去攝入的動(dòng)、植物食品中所含脂肪外，攝入25克左右為宜。

你好，一般來(lái)說(shuō)我們用熱量來(lái)衡量我們的進(jìn)食量，對(duì)于輕體力勞動(dòng)者每天需要1500到1600大卡的熱量，如果是重力勞動(dòng)者，大概在1800大卡左右，你可以下載一個(gè)計(jì)算卡路里的軟件，大致估計(jì)一下，食物可以給人體提供足夠的能量來(lái)學(xué)習(xí)，工作，保證生理功能。

你說(shuō)的是吃飯嗎，這個(gè)每個(gè)人都不一樣的，小有關(guān)，也跟運(yùn)動(dòng)量有關(guān)系的，一般一個(gè)正常的成年人，一頓飯大概是兩斤到三斤熟食，這是一個(gè)平均水平吧，但是早上不會(huì)吃這么多，所以一個(gè)人一天大概吃六七斤東西這樣，不過(guò)像我這樣的，胃口不是很好的人，一天大概也就吃五斤東西吧。

10，一般成年人每天應(yīng)食用多少克的谷類食物

每天應(yīng)該攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。在食用谷類食物時(shí)，應(yīng)注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，多食豆類及豆制品。主要包括大豆、蠶豆、豌豆、綠豆、赤豆、豆腐、豆?jié){和豆芽等。豆類中含有的氨基酸，其組成接近人體的需要成分，且富含糧食中較為缺乏的賴氨酸。此外，豆類還含有豐富的鈣、磷、鐵,以及維生素B1、維生素B2等。豆腐含有豐富的蛋白質(zhì).豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)成分從蛋白質(zhì)含量上與鮮奶相當(dāng)，此外，還含有豐富的鐵，豆芽含有豐富的維生素C。擴(kuò)展資料：吃全谷物的9大好處:1、富含纖維，預(yù)防腸癌。吃全谷物的一個(gè)重要原因是為了攝取纖維。2片黑面包能獲取5.8克纖維，同樣重量的白面包只能獲取1.9克纖維。攝入足量纖維可以幫助控制血糖，降低低密度脂蛋白以及減少患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。2、降低膽固醇，保護(hù)心臟。全谷物不但可以防止身體吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯，這兩種都是導(dǎo)致心臟病的重要物質(zhì)。3、控制體重。在超過(guò)12年的追蹤研究中，吃高纖維營(yíng)養(yǎng)餐的中年男性和女性比那些吃精制谷物的人普遍要輕3斤。4、精力更充沛。全谷物含有抗性淀粉，不容易被消化，從而燃燒更多的脂肪和激素，讓人感覺(jué)精力更充沛。燕麥粥和糙米都是抗性淀粉的主要來(lái)源。5、調(diào)節(jié)血糖。與細(xì)糧相比，全谷物能夠幫助控制血糖驟然升降。一項(xiàng)研究中表明，很少吃全谷物的女性與每天吃兩至三份全谷物的女性相比，后者患有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比前者低30%。6、減少哮喘風(fēng)險(xiǎn)。多吃全谷物可以防止哮喘和過(guò)敏性體質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒時(shí)期就吃燕麥的兒童比等到5歲才開(kāi)始吃的兒童更少患有哮喘或者過(guò)敏性鼻炎。7、降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。數(shù)據(jù)證實(shí)，全谷物消耗能降低患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，如大腸癌、乳癌及胰臟癌。8、保護(hù)牙齒和牙齦。研究顯示，消耗大量全谷物的人群比遠(yuǎn)離全谷物的人患有牙齦疾病的風(fēng)險(xiǎn)低23%。9、幫助長(zhǎng)壽。研究發(fā)現(xiàn)：每星期吃4到7餐全谷物的婦女比吃很少全谷物的女性早亡風(fēng)險(xiǎn)低31%。參考資料來(lái)源：搜狗百科-中國(guó)居民膳食指南(2016)參考資料來(lái)源：搜狗百科-谷類食物參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-控制體重精力充沛吃全谷物的9大好處

成年人每天應(yīng)攝入谷類食物250克~400克（干重），這樣可以有效預(yù)防和減少循環(huán)系統(tǒng)的病變。最好是三餐都平均食用一些谷類食物，不要一餐吃很多，其余時(shí)候不吃。

一般成年人每天應(yīng)食用100-150克的谷類食物

一般成年人每天應(yīng)食用250克-400克的谷類食物。谷類食物是三大熱能營(yíng)養(yǎng)素之一的碳水化合物的主要食物來(lái)源。糧谷類一般含碳水化合物60%~80%。全谷類食物與健康像其他富含纖維和維生素的食物一樣，全谷類食物有助于促進(jìn)身體健康。比如許多研究均發(fā)現(xiàn)，全谷類食物的攝入與心臟病的發(fā)病幾率有關(guān)，增加全谷類食物的攝入能使心臟病的發(fā)病幾率平均降低26%。哈佛對(duì)75571名女性進(jìn)行的研究也得出了類似的結(jié)果，吃全谷類食物最多的女性患中風(fēng)的幾率降低了31%。哈佛的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)每天食用大量全谷類食物使糖尿病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)降低了38%。谷類食物谷類食物是三大熱能營(yíng)養(yǎng)素之一的碳水化合物的主要食物來(lái)源。糧谷類一般含碳水化合物60%~80%。[1]全谷類食物與健康像其他富含纖維和維生素的食物一樣,全谷類食物有助于促進(jìn)身體健康。比如許多研究均發(fā)現(xiàn),全谷類食物的攝入與心臟病的發(fā)病幾率有關(guān),增加全谷類食物的攝入能使心臟病的發(fā)病幾率平均降低26%。https://baike.sogou.com/v7622795.htm?fromTitle=%E8%B0%B7%E7%B1%BB%E9%A3%9F%E7%89%A9

平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。谷類食物位居底層，每人每天應(yīng)吃300～500克;蔬菜和水果占據(jù)第二層，每天應(yīng)吃400～500克和100～200克;魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物位于第三層，每天應(yīng)吃125～200克(魚(yú)蝦類50克，畜、禽肉50～100克，蛋類25～50克);奶類和豆類食物合占第四層，每天應(yīng)吃奶類及奶制品100克和豆類及豆制品50克。第五層塔尖是油脂類，每天不超過(guò)25克。這是個(gè)權(quán)威的答案、、、

200-300

150