零基礎(chǔ)瑜伽入門，瑜伽初學(xué)者入門指導(dǎo) 怎么練才好

來源：整理時(shí)間：2023-05-09 09:33:11 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，瑜伽初學(xué)者入門指導(dǎo) 怎么練才好

首先你得上某寶買張瑜伽墊，三十塊即可便宜又好用。然后有瑜伽入門指南，相當(dāng)于使用說明。還不用去健身房請(qǐng)教練。簡(jiǎn)單實(shí)惠

如果排除身體的不適的原因：1、可能是因?yàn)殍べぞ毩?xí)是空腹，對(duì)于初學(xué)者來說，要有個(gè)調(diào)整的過程，如果太過餓，可以在練習(xí)前一小時(shí)或半小時(shí)吃少許水果或牛奶或餅干小點(diǎn)心。2、也有可能因?yàn)閯傔M(jìn)食不久就開始練習(xí)，胃部空間被填滿了，也會(huì)造成胃部不適，盡量調(diào)整。3、初學(xué)者練習(xí)瑜伽還不能掌握如何放松，如何呼吸，身體肌肉過于緊張，也會(huì)造成不適，所以，建議初學(xué)者開始練習(xí)瑜伽一定要適度，特別是以前很少進(jìn)行體育鍛煉的，學(xué)會(huì)呼吸來幫助自己放松。4、練習(xí)過程中屏息或用力的呼吸等.5、近期休息不好，身體機(jī)能下降等原因。6、練習(xí)超過自己的限度，初學(xué)者要學(xué)會(huì)聆聽自己身體的聲音，感覺屏息和咬牙，那么就超過了限度，給身體帶來緊張，反而起到反效果，甚至造成傷害建議初學(xué)者在剛開始練習(xí)瑜伽時(shí)，不要對(duì)自己過于“嚴(yán)”要求，要允許自己逐步去適應(yīng)，給自己一個(gè)過程，從身體到心靈，逐步體會(huì)什么是瑜伽，瑜伽的呼吸與姿勢(shì)，放松與強(qiáng)度，意念與集中等等，當(dāng)我們真正逐步了解后，會(huì)給自己營(yíng)造一個(gè)寬松自然的心態(tài) 來體會(huì)瑜伽的美妙。

瑜伽初學(xué)者入門指導(dǎo) 怎么練才好

2，初級(jí)瑜伽

是的，開始練習(xí)瑜伽當(dāng)然要從初級(jí)甚至基礎(chǔ)課程開始。就像我們要先學(xué)會(huì)站立，然后走路，最后再學(xué)會(huì)跑步一樣。首先，建議你最好找一家正規(guī)的瑜伽館去跟著老師練習(xí)。這樣對(duì)初學(xué)者來說是最安全也是最有益有效的。作為瑜伽教練，告訴你幾點(diǎn)需要注意的，供你參考。在習(xí)練前： 1、一定要空腹，要把進(jìn)餐時(shí)間盡量安排到上課的兩個(gè)小時(shí)前。保證空腹習(xí)練。 2、對(duì)于服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習(xí)。但不要太松垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時(shí)的發(fā)現(xiàn)你體式上的問題。上課時(shí)： 1、光腳。光腳時(shí)我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩(wěn)定性，同時(shí)讓身體重量均勻的分布于腳掌的每個(gè)點(diǎn)，這對(duì)于體式的保持很重要。 2、關(guān)注呼吸。呼吸對(duì)于瑜伽的練習(xí)非常重要，注意聽老師說的什么時(shí)候吸氣什么時(shí)候呼氣。盡量讓自己的氣息緩慢深長(zhǎng)，并始終使用鼻呼吸。 3、習(xí)練中盡量不要停下來喝水。好的練習(xí)是一氣呵成的，打斷練習(xí)并飲水是一種阻斷能量層流動(dòng)的做法。因此不被提倡。 4、良好的心態(tài) 瑜伽不是比賽，很多初學(xué)者看到旁人能夠完成很高難的動(dòng)作時(shí)會(huì)有急功近利的心態(tài)，這是非常危險(xiǎn)的。往往造成身體受傷的主要原因就是強(qiáng)迫自己去完成超出自身極限之外的體式。所以，關(guān)注自己的身體感受，做到你感覺可以的位置就可以了。課后： 1、不要馬上吃東西，至少要在半個(gè)小時(shí)之后。習(xí)練后我們體內(nèi)的能量均勻的分布在全身，如馬上進(jìn)食，這些能量就會(huì)集中到胃部幫助你來消化食物，會(huì)造成胃部的不適，以及能量的消散。 2、不要馬上洗澡，同樣放在半小時(shí)之后。原因同上。對(duì)于你來說，注意上面這些就足夠了。另外，多和教練溝通，告訴TA你的身體感受和練習(xí)體會(huì)，對(duì)于你的瑜伽練習(xí)會(huì)有很大幫助的。希望我的回答對(duì)你有幫助。

初級(jí)瑜伽

3，瑜伽初學(xué)者簡(jiǎn)單動(dòng)作

姿勢(shì)一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。瑜伽入門動(dòng)作圖片教程姿勢(shì)二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。瑜伽入門動(dòng)作圖片教程姿勢(shì)三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。瑜伽入門動(dòng)作圖片教程姿勢(shì)四：騎馬式做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。瑜伽入門動(dòng)作圖片教程姿勢(shì)五：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)相反的方向彎曲脊柱，因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。瑜伽入門動(dòng)作圖片教程姿勢(shì)六：八體投地式做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強(qiáng)大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。瑜伽入門動(dòng)作圖片教程姿勢(shì)七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。瑜伽入門動(dòng)作圖片教程姿勢(shì)八：騎馬式（與姿勢(shì)四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。益處：參閱姿勢(shì)四。姿勢(shì)九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢(shì)三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動(dòng)作時(shí)呼氣。益處：參閱姿勢(shì)三。姿勢(shì)十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢(shì)二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

瑜伽初學(xué)者簡(jiǎn)單動(dòng)作

4，關(guān)于瑜伽入門

當(dāng)然啊，你不能未學(xué)行路就跑步吧，這是基礎(chǔ)。冥想有助于平靜心情進(jìn)入瑜伽的世界，而瑜伽呼吸有助于我們排清體內(nèi)的廢氣，因?yàn)槲覀兤匠５暮粑皇呛軠\的呼吸。不用怎么學(xué)，非常容易。練習(xí)前的冥想就是盤個(gè)腿，閉上眼睛就行了。至于瑜伽的呼吸有3種，分別是胸式呼吸，腹式呼吸，完全呼吸，最好是采用完全呼吸法。胸式呼吸法：慢慢吸氣時(shí)，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。當(dāng)你吸氣量加深時(shí)，腹部應(yīng)向內(nèi)收緊。呼氣時(shí)，緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回復(fù)原位。腹式呼吸法：吸氣時(shí)，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長(zhǎng)的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官?gòu)?fù)原位。完全呼吸法：是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時(shí)，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時(shí)，就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時(shí)，這時(shí)你會(huì)發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動(dòng)。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內(nèi)收緊，并溫和地收縮肺部。整個(gè)呼吸是非常順暢的動(dòng)作，就像一個(gè)波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。冥想之后最好做兩次拜日式熱一下身。練習(xí)的過程中可以放一些柔和的音樂。練習(xí)后也最好做一下瑜伽休息術(shù)，就是平躺在瑜伽墊上，閉上眼睛，不要?jiǎng)印＿@有助于消除疲勞，平復(fù)心情，減輕壓力。以上是我練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后的心得體會(huì)，希望對(duì)你有幫助，也希望越來越多的人愛上瑜伽。練習(xí)瑜伽貴在堅(jiān)持，加油啊！??！

鍛煉循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等等都需要的。很多傳統(tǒng)功夫與之相類。

呼吸很重要！作為一個(gè)瑜伽初學(xué)者，最重要的就是學(xué)會(huì)呼吸，因?yàn)轫槙车纳铋L(zhǎng)的呼吸是練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)。他可以讓你在緊張時(shí)放松，無論是身體或是精神，只要你能專注于呼吸，盡可能深長(zhǎng)的去呼吸，那么你就能逐漸的感覺到一種由內(nèi)至外自然散發(fā)的舒展、釋然。而這個(gè)專注于呼吸的能力就是冥想的基礎(chǔ)啦。只有當(dāng)這樣的專注力達(dá)到一定的水平以后，你才能夠切身體會(huì)到冥想的概念，這個(gè)層次是需要長(zhǎng)期鍛煉積累的，照八支分法的八個(gè)步驟分，要達(dá)到冥想狀態(tài)，必須要修習(xí)到禪定狀態(tài)才能真正進(jìn)入冥想階段，這是很多人無法輕易達(dá)到的。八支分法瑜伽的八個(gè)方面： 1）制戒（Yamas）：是指外在控制，宇宙的道德戒律。包括遵守戒律，不殺生、誠(chéng)實(shí)、不偷盜、凈行、不貪。 2）遵行（Niyamas）：是指內(nèi)在控制，通過自律進(jìn)行自我凈化。清靜、知足、苦行、詠經(jīng)、敬神。 3）體位（Asanas）：是指瑜伽姿勢(shì)。也稱調(diào)身。端正姿勢(shì)，保持身體安穩(wěn)自如 4）呼吸控制（Pranayama）：是指有節(jié)律呼吸的，控制呼氣。也稱調(diào)息?？刂坪粑? 5）制感（Pratyahara）：精神 6）專注（Dharana）：集中注意，一心一意。精力集中，心注一處。 7）冥想（Dhyana）：靜坐冥想。精神持續(xù)于冥想的對(duì)象 8）三摩地（Samadhi）：由冥想而來的超意識(shí)全部集中到靈魂中，和宇宙合二為一。入定，所謂心神合一。通俗的講： 1）道德規(guī)范：道德首要。沒有道德任何功法都練不好。

要詳細(xì)自己手寫80分太便宜了我覺得他們復(fù)制的不錯(cuò)喲

貌似冥想時(shí)必須有人知道才可以的，不能自己隨隨便便就冥想，有可能會(huì)“走火入魔”