你需要做的最后一步就是訓(xùn)練1000m跑步方法,這是考驗(yàn)?zāi)闩懿侥芰Φ臅r(shí)候了,我來(lái)分享一下我的心得,第三，我覺(jué)得跑直很關(guān)鍵,我遇到的最常見(jiàn)的情況就是大學(xué)生不懂得控制步伐，往往在200米或者400米的起跑時(shí)跑得太快，導(dǎo)致后面的步伐急劇下降,跑步方式也有很多種,跑步就是沖了,跑步時(shí)，盡量穿得輕松些。

400m這個(gè)項(xiàng)目比較特殊。跑步方式也有很多種。我來(lái)分享一下我的心得。我將分幾段跑400米。首先，開(kāi)始比賽。當(dāng)發(fā)令槍響時(shí)，加速到最大速度。第二，起身進(jìn)入賽程中段。這時(shí)候注意不要減速。第三，我覺(jué)得跑直很關(guān)鍵。全身肌肉都要放松，保持體力，但速度不能慢下來(lái)。打開(kāi)你的步伐。這是考驗(yàn)?zāi)闩懿侥芰Φ臅r(shí)候了。這應(yīng)該一直進(jìn)行到到達(dá)下一個(gè)拐角。4進(jìn)入全程最后也是最長(zhǎng)的彎道。入彎時(shí)要注意加速度明顯。身體向左傾斜是曲線技術(shù)，這里就不說(shuō)了。還有150米左右的時(shí)候，身體心肺功能應(yīng)該跟不上了。這個(gè)時(shí)候，我們只能盡力而為。6到最后一個(gè)直道和最后一段的距離比較短，只有87米。也是400米跑最難的部分。進(jìn)入直線，稍微調(diào)整3到5步。

每天訓(xùn)練一小時(shí)左右。一開(kāi)始跑四圈熱身，然后就精疲力盡了。這時(shí)候再跑五圈，最后再跑三圈冷靜下來(lái)。咬咬牙，最好有體力更好的人陪你一起跑。每周加一次，一次一次，一個(gè)月。小伙子，你基本上是輕如鴻雁。另外，這里有一些小技巧給你。跑步時(shí)，盡量穿得輕松些。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。千萬(wàn)不要直接用嘴吸氣。堅(jiān)持不住，就堅(jiān)持住。告訴自己跑完這一圈后休息一下。當(dāng)你真正跑完這一圈，再堅(jiān)持一圈，試著在跑道上跑。累了就不要停！！！！不要停下來(lái)！！！可以慢慢跑，但是不能停下來(lái)！！！跑步就是沖了。你一停下來(lái)，它就不見(jiàn)了。再把這個(gè)力度提上去就更難了。在很難堅(jiān)持的時(shí)候，你抬頭盯著云看，因?yàn)槟闩艿亩啵葡鄬?duì)于你移動(dòng)的不多，可以幫助你驅(qū)散疲憊感。

我遇到的最常見(jiàn)的情況就是大學(xué)生不懂得控制步伐，往往在200米或者400米的起跑時(shí)跑得太快，導(dǎo)致后面的步伐急劇下降。結(jié)果可想而知，要知道，1000米其實(shí)并不容易跑，正常的比賽也沒(méi)有這個(gè)距離。長(zhǎng)于800米，短于1500米，需要爆發(fā)力和速度的結(jié)合，所以，你需要有針對(duì)性的訓(xùn)練。平時(shí)跑量估計(jì)以5分以上慢跑為主，主要提高耐力，對(duì)跑1000米幫助有限，3分15秒的配速，換算成一圈，就是每圈78秒。建議可以練習(xí)間歇跑，從400米開(kāi)始，每圈85秒，跑85秒休息85秒，跑10圈，適應(yīng)后，逐漸增加到每圈80秒。如果你能堅(jiān)持10組，我相信3分15秒對(duì)你來(lái)說(shuō)并不難，你需要做的最后一步就是訓(xùn)練1000m 跑步方法。當(dāng)你記錄自己的100米時(shí)間時(shí)，你得掌握好自己的配速，知道什么時(shí)候勻速跑，什么時(shí)候加速跑，這樣你才能游刃有余，當(dāng)然，你在練習(xí)的時(shí)候，也可以跑3圈1200米，這樣可以讓你在跑1000米的時(shí)候保持沖刺階段的體能儲(chǔ)備。