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1，如何讓臀部翹起來
2，為什每次我爸打我屁股時(shí)都讓我把屁股撅起來有什么原因嗎么百度知
3，怎么把屁股練翹起來

1，如何讓臀部翹起來

如果女生想要臀部變小變翹，只能通過運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)了，但是一般常規(guī)性的運(yùn)動(dòng)很難有效地運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，所以今天就介紹一個(gè)非常有效的踢腿操。做這套練習(xí)的時(shí)候我們還需要找一個(gè)高度始終的椅子或桌子來輔助，具體的步驟是： ①與椅子保持兩步的距離站直，體側(cè)面向椅子。右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，盡力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反復(fù)幾次，注意左腿抬起的時(shí)候右腿也要伸直。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉到了腰部和臀部?jī)蓚?cè)的肌肉。 ②左腿伸直，向右前方抬起，繃直腳面，同時(shí)以腰部為軸身體向左轉(zhuǎn)，右腿同樣伸直，挺直腰背，身體向上提拔。將左腿抬到最高后停留5秒，再緩緩放下，反復(fù)幾次，注意在這個(gè)過程中臀部要盡量夾緊。這個(gè)動(dòng)作可以減去腰部和臀部的贅肉。 ③身體正面面向椅子，雙手扶住椅背。左腿伸直向正后方抬起，盡量抬到最高。腰背保持挺直，臀部夾緊。抬到最高處后停留5秒，然后慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作是讓臀部變翹的關(guān)鍵，可以多做幾組，重點(diǎn)是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，效果就會(huì)越好。 ④如果想讓臀部變翹的效果更明顯，就加大難度，將左腿彎曲向上抬，左手抓住腳腕，繼續(xù)向上提，這樣可以明顯地?cái)D壓鍛煉臀部的肌肉。以上這四個(gè)動(dòng)作都是左腿的示范，在做完左腿的練習(xí)以后，再換右腿就可以了。這套踢腿塑臀操?zèng)]有非常難的部分，關(guān)鍵就是每一個(gè)抬腿的動(dòng)作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種方式是最鍛煉臀部肌肉的。 2.長(zhǎng)時(shí)間站立可別以為只有坐太久才會(huì)臀部不好，站就沒問題了。錯(cuò)！站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時(shí)還會(huì)讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象！ 3.抽煙、喝酒、不睡覺如果你認(rèn)為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關(guān)系，那可就錯(cuò)！錯(cuò)！錯(cuò)！不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤(rùn)的臀部，做夢(mèng)！ 4.常吃口味重的飲食高熱量、高甜度、口味重，現(xiàn)代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動(dòng)手動(dòng)腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。 5.運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角內(nèi)褲運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時(shí)不覺有何不妥，用不著等到年老珠黃，你的臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。等公車也好，等男朋友也好，總之，每天生活中，“等待”的頻率實(shí)在是太高了，好好把握住“等待中”的小運(yùn)動(dòng)，有意想不到的效果！ (1)雙腳并攏站立時(shí)，用力收小腹，約10秒左右。 (2)接著臀部夾緊也是約10秒，如此反復(fù)地做，1…2…3…4……10，對(duì)消除腹部脂肪和抬臀很有效！這個(gè)動(dòng)作可以讓腰部變細(xì)、臀部變翹。

可以通過豐臀術(shù)。豐臀術(shù)就是利用醫(yī)學(xué)手段把那些臀部平平或者是想要擁有大臀部的臀部弄得豐滿起來。采用的手術(shù)的方式有多種，目前有假體植入法，電波拉皮豐臀術(shù)，自體脂肪移植豐臀術(shù)。建議可以考慮進(jìn)行自體脂肪豐臀的，是將自身多余的脂肪抽取出來，經(jīng)過提純凈化處理，填充到需要的部位，安全可靠，也不會(huì)產(chǎn)生排異反應(yīng)的。建議您到當(dāng)?shù)卣?guī)的醫(yī)療美容院進(jìn)行手術(shù)，安全有保障。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識(shí)，盡在檸檬愛美檸檬愛美

大s說過一種辦法不錯(cuò) 我姐姐練的效果很好她堅(jiān)持了半年呢就是身體直立兩腳分開于肩同寬雙手下垂找到屬于臀部連著大腿后面的兩塊肉用勁上提每次提到酸為止每天堅(jiān)持20下

多做運(yùn)動(dòng)，矯正走路的姿勢(shì)，時(shí)間一久了會(huì)自然做到翹臀了，加油哦！

如何減臀部屁股經(jīng)研究實(shí)踐表明，通過做各種減肥運(yùn)動(dòng)，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹PP部減肥運(yùn)動(dòng)的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！練習(xí)一：手抓住一固定物體，在踝關(guān)節(jié)處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節(jié)奏，做兩腿伸直交替的后擺練習(xí)，每次做四個(gè)八拍練習(xí)。練習(xí)二：側(cè)臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉(zhuǎn)兩臂不動(dòng)，保持1-2分鐘，然后轉(zhuǎn)體180度換另一腿做同樣動(dòng)作，每腿重復(fù)二次。練習(xí)三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點(diǎn)，每次做四個(gè)八拍。練習(xí)四：仰姿，兩手置于體側(cè)，屈腿PP部抬起，按照一定的節(jié)奏做挺髖練習(xí)，每次做二組，每組四個(gè)八拍。練習(xí)五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側(cè)擺，兩腿交替進(jìn)行，每次做四個(gè)八拍。（來自：減肥健身）按摩腰PP部減肥法這是一組連續(xù)興的手法，腰PP部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型。 (1)蹬足收PP：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收PP，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收PP放松，往返20次。有收縮PP部皮膚和運(yùn)動(dòng)PP腿脂肪的作用。 (2)后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內(nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。 (3)拿捏雙PP：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，并同時(shí)拿捏兩側(cè)PP部肥胖處，一側(cè)2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。 (4)搓摩雙PP：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)PP部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。 (5)按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。 (6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部組織。 (7)拍打腰PP：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰PP2分鐘，可加速代這是一組連續(xù)興的手法，腰PP部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型。 ((8)跳躍運(yùn)動(dòng)：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動(dòng)肌群，分化脂肪。最佳的PP部鍛煉姿勢(shì) 單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢(shì)在塑造PP部的曲線的同時(shí)，不會(huì)在某種程度上抵消腹部的練習(xí)的效果。作法：站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左PP，再恢復(fù)雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。錯(cuò)誤的PP部練習(xí)：毫無原理的進(jìn)行PP部扭動(dòng)，很有可能造成肌體的拉傷。

如何讓臀部翹起來

2，為什每次我爸打我屁股時(shí)都讓我把屁股撅起來有什么原因嗎么百度知

兩個(gè)層面:一是屁股撅起來的過程，也是讓你做心理準(zhǔn)備的過程，肌肉繃緊了，不會(huì)傷筋動(dòng)骨;二就是方便他動(dòng)手了。

為什每次我爸打我屁股時(shí)都讓我把屁股撅起來有什么原因嗎么百度知

3，怎么把屁股練翹起來

做一些針對(duì)臀部鍛煉的運(yùn)動(dòng)。側(cè)抬腿、提臀運(yùn)動(dòng)，以及蹲踢運(yùn)動(dòng)，都是鍛煉臀部的運(yùn)動(dòng)。而提臀運(yùn)動(dòng)中首當(dāng)其沖的，應(yīng)該是啞鈴側(cè)蹲。這是傳統(tǒng)側(cè)蹲的加強(qiáng)版，可以更有力地鍛煉耐力，更有利于長(zhǎng)肌肉、豐臀。把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側(cè)蹲的姿勢(shì)。你的左腿要完全伸直，作為支點(diǎn)。繼續(xù)下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。你不需要把腳重新并攏。你將在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中繼續(xù)保持兩腳稍稍比肩寬的狀態(tài)。現(xiàn)在，另一邊做同樣的側(cè)蹲運(yùn)動(dòng)。身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然后再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新繃直，同時(shí)保持兩腳的位置不動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)可以保護(hù)你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強(qiáng)。加上兩個(gè)啞鈴。一只手拿一只啞鈴。在你朝右邊下蹲的時(shí)候，右手的啞鈴應(yīng)該位于右臀的外側(cè)，左手的啞鈴應(yīng)該位于身體前方，兩腿之間。做另一邊的動(dòng)作，即左邊的運(yùn)動(dòng)時(shí)，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位于左臀外側(cè)，右手的啞鈴位于身體前方，兩腿之間。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識(shí)，盡在檸檬愛美檸檬愛美

臀部要練翹，運(yùn)動(dòng)最有效。其實(shí)只要做一個(gè)運(yùn)動(dòng)就可以輕松擁有迷人翹臀了。那就是站著的時(shí)候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。這樣子夾，次數(shù)能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時(shí)候可以常常作這個(gè)運(yùn)動(dòng)，這會(huì)讓你的臀部逐漸出現(xiàn)微笑的曲線喔！

給你推薦一套能幫助你的方法，如下：臀部過大或松垂會(huì)使你的體型變得臃腫，下面這套簡(jiǎn)便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。滾動(dòng)臀部 1．平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。 2．吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。向后舉腿 1．俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。 2．足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子――這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。踢動(dòng)小腿 1．俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米. 2．持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次，逐漸增加至100 次. 跪下踢腿 1. 手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20"30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米. 2. 持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。彎腰跪腿 1．手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。 2．呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次. 壓縮臀部 1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿. 2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢(shì)不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來姿勢(shì)。重復(fù)5次，逐漸增加至25次鍛煉臀肌臀部是健美訓(xùn)練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉。原因很簡(jiǎn)單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓(xùn)練，因?yàn)樗谡故颈巢繒r(shí)處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強(qiáng)壯堅(jiān)實(shí)與否別人可是看得到的！臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習(xí)可以用來精雕細(xì)刻臀部肌肉。以下這些練習(xí)能夠單獨(dú)用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。 1．仰臥單腿抬臀仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。 2．俯身屈膝舉腿雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。 3．俯身負(fù)重屈小腿雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每組3組，每組20次：注意動(dòng)作始終要有控制，不能甩。 4．下蹲跳起動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力：雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。 5．窄站距負(fù)重下蹲雙腳站距10-20厘米。兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動(dòng)作中上體注意保持正直：不要前傾。每組8-10次，3組。 6. 站立負(fù)重后舉腿面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起。動(dòng)作開始時(shí)身體重心移到支撐腿，動(dòng)作腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原。每側(cè)3組，每組10次左右。這些練習(xí)只是供鍛煉者選用，不必一次全做。可以安排在大肌肉練習(xí)之后進(jìn)行。鍛煉臀部和后腰部肌肉步驟一：身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。步驟二：左腳擺正，右腳向外張開。步驟三：慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。步驟四：做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。這個(gè)動(dòng)作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實(shí)臀部肌肉，并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。在做抬腿時(shí)，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當(dāng)雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時(shí)，不能把重心全放在椅子或墻壁上面，只能輕輕的靠著。這組運(yùn)動(dòng)最好不間斷的做六至八次，再換一只腳做，休息一會(huì)兒再重復(fù)左右腳各一個(gè)循環(huán)

怎么把屁股練翹起來