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1，如何讓臀部翹起來
2，為什每次我爸打我屁股時都讓我把屁股撅起來有什么原因嗎么百度知
3，怎么把屁股練翹起來

1，如何讓臀部翹起來

如果女生想要臀部變小變翹，只能通過運動來實現了，但是一般常規(guī)性的運動很難有效地運動到臀部肌肉，所以今天就介紹一個非常有效的踢腿操。做這套練習的時候我們還需要找一個高度始終的椅子或桌子來輔助，具體的步驟是： ①與椅子保持兩步的距離站直，體側面向椅子。右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，盡力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反復幾次，注意左腿抬起的時候右腿也要伸直。這個動作主要鍛煉到了腰部和臀部兩側的肌肉。 ②左腿伸直，向右前方抬起，繃直腳面，同時以腰部為軸身體向左轉，右腿同樣伸直，挺直腰背，身體向上提拔。將左腿抬到最高后停留5秒，再緩緩放下，反復幾次，注意在這個過程中臀部要盡量夾緊。這個動作可以減去腰部和臀部的贅肉。 ③身體正面面向椅子，雙手扶住椅背。左腿伸直向正后方抬起，盡量抬到最高。腰背保持挺直，臀部夾緊。抬到最高處后停留5秒，然后慢慢放下。這個動作是讓臀部變翹的關鍵，可以多做幾組，重點是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢堅持時間越長，效果就會越好。 ④如果想讓臀部變翹的效果更明顯，就加大難度，將左腿彎曲向上抬，左手抓住腳腕，繼續(xù)向上提，這樣可以明顯地擠壓鍛煉臀部的肌肉。以上這四個動作都是左腿的示范，在做完左腿的練習以后，再換右腿就可以了。這套踢腿塑臀操沒有非常難的部分，關鍵就是每一個抬腿的動作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你會發(fā)現這種方式是最鍛煉臀部肌肉的。 2.長時間站立可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。錯！站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！ 3.抽煙、喝酒、不睡覺如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關系，那可就錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢！ 4.常吃口味重的飲食高熱量、高甜度、口味重，現代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。 5.運動時穿三角內褲運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到年老珠黃，你的臀部就會因為彈性纖維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。等公車也好，等男朋友也好，總之，每天生活中，“等待”的頻率實在是太高了，好好把握住“等待中”的小運動，有意想不到的效果！ (1)雙腳并攏站立時，用力收小腹，約10秒左右。 (2)接著臀部夾緊也是約10秒，如此反復地做，1…2…3…4……10，對消除腹部脂肪和抬臀很有效！這個動作可以讓腰部變細、臀部變翹。

可以通過豐臀術。豐臀術就是利用醫(yī)學手段把那些臀部平平或者是想要擁有大臀部的臀部弄得豐滿起來。采用的手術的方式有多種，目前有假體植入法，電波拉皮豐臀術，自體脂肪移植豐臀術。建議可以考慮進行自體脂肪豐臀的，是將自身多余的脂肪抽取出來，經過提純凈化處理，填充到需要的部位，安全可靠，也不會產生排異反應的。建議您到當地正規(guī)的醫(yī)療美容院進行手術，安全有保障。如需獲得更多權威醫(yī)美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

大s說過一種辦法不錯我姐姐練的效果很好她堅持了半年呢就是身體直立兩腳分開于肩同寬雙手下垂找到屬于臀部連著大腿后面的兩塊肉用勁上提每次提到酸為止每天堅持20下

多做運動，矯正走路的姿勢，時間一久了會自然做到翹臀了，加油哦！

如何減臀部屁股經研究實踐表明，通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹PP部減肥運動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！練習一：手抓住一固定物體，在踝關節(jié)處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節(jié)奏，做兩腿伸直交替的后擺練習，每次做四個八拍練習。練習二：側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鐘，然后轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點，每次做四個八拍。練習四：仰姿，兩手置于體側，屈腿PP部抬起，按照一定的節(jié)奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。（來自：減肥健身）按摩腰PP部減肥法這是一組連續(xù)興的手法，腰PP部減肥早期進行效果最好。產后做這套運動會更快恢復體型。 (1)蹬足收PP：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收PP，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收PP放松，往返20次。有收縮PP部皮膚和運動PP腿脂肪的作用。 (2)后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。 (3)拿捏雙PP：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側PP部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。 (4)搓摩雙PP：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側PP部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。 (5)按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。 (6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。 (7)拍打腰PP：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰PP2分鐘，可加速代這是一組連續(xù)興的手法，腰PP部減肥早期進行效果最好。產后做這套運動會更快恢復體型。 ((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。最佳的PP部鍛煉姿勢單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造PP部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消腹部的練習的效果。作法：站立，右側身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左PP，再恢復雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復兩次。錯誤的PP部練習：毫無原理的進行PP部扭動，很有可能造成肌體的拉傷。

如何讓臀部翹起來

2，為什每次我爸打我屁股時都讓我把屁股撅起來有什么原因嗎么百度知

兩個層面:一是屁股撅起來的過程，也是讓你做心理準備的過程，肌肉繃緊了，不會傷筋動骨;二就是方便他動手了。

為什每次我爸打我屁股時都讓我把屁股撅起來有什么原因嗎么百度知

3，怎么把屁股練翹起來

做一些針對臀部鍛煉的運動。側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛煉臀部的運動。而提臀運動中首當其沖的，應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛煉耐力，更有利于長肌肉、豐臀。把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。你的左腿要完全伸直，作為支點。繼續(xù)下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。你不需要把腳重新并攏。你將在整個運動過程中繼續(xù)保持兩腳稍稍比肩寬的狀態(tài)。現在，另一邊做同樣的側蹲運動。身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然后再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新繃直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。加上兩個啞鈴。一只手拿一只啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位于右臀的外側，左手的啞鈴應該位于身體前方，兩腿之間。做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位于左臀外側，右手的啞鈴位于身體前方，兩腿之間。如需獲得更多權威醫(yī)美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕松擁有迷人翹臀了。那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然后用力往里夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常作這個運動，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！

給你推薦一套能幫助你的方法，如下：臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。滾動臀部 1．平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。 2．吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復2次，逐漸增加至5次。向后舉腿 1．俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。 2．足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然后左腿重復10次，逐漸增加至50次。踢動小腿 1．俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米. 2．持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次. 跪下踢腿 1. 手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20"30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米. 2. 持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。彎腰跪腿 1．手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。 2．呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次. 壓縮臀部 1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿. 2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次鍛煉臀肌臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來精雕細刻臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。 1．仰臥單腿抬臀仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復。每側做3組，每組20次左右。 2．俯身屈膝舉腿雙手雙膝著地，膝關節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。 3．俯身負重屈小腿雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁于腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復。每組3組，每組20次：注意動作始終要有控制，不能甩。 4．下蹲跳起動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力：雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。 5．窄站距負重下蹲雙腳站距10-20厘米。兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注意保持正直：不要前傾。每組8-10次，3組。 6. 站立負重后舉腿面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向后踢起，膝關節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅持數秒后還原。每側3組，每組10次左右。這些練習只是供鍛煉者選用，不必一次全做。可以安排在大肌肉練習之后進行。鍛煉臀部和后腰部肌肉步驟一：身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。步驟二：左腳擺正，右腳向外張開。步驟三：慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。步驟四：做到一定的次數時換腳再做。這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時，不能把重心全放在椅子或墻壁上面，只能輕輕的靠著。這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一只腳做，休息一會兒再重復左右腳各一個循環(huán)

怎么把屁股練翹起來