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1，怎樣對青少年進行體能訓練
2，怎樣對青少年進行體能訓練
3，少兒體能訓練哪種方法靠譜些
4，青少年應該怎樣進行力量訓練
5，青少年體能多練的最佳方案是什么
6，求青少年體能訓練計劃

1，怎樣對青少年進行體能訓練

可以先從四百米開始練習,逐漸加強,夏天可采用游泳的方式,它對體能的訓練很有幫助。

怎樣對青少年進行體能訓練

2，怎樣對青少年進行體能訓練

練蛙跳

游泳，長跑，爬山，最好的3種方式

多練體能

每天跑2公里路然后訓練其他的事

跑步最好

怎樣對青少年進行體能訓練

3，少兒體能訓練哪種方法靠譜些

少兒體能訓練如下方法最有效1、長跑：要求為400米跑道，女子每次3圈，男子每次5圈，平均速度為每圈不得低于4分20秒。 2、負重越野：自己背負不低于8公斤的背囊（女子為5公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

現在針對不同年齡段的兒童，訓練方法也針對性的不同的，一定要根據孩子的情況來選擇適合的學習班，知道的赫石少兒體能館就很棒，同事家小孩子就在那里學習段時間聽說效果不錯。這里的規模大，課程豐富，教練也非常的專業，可以先去試學感受下。 .

少兒體能訓練哪種方法靠譜些

4，青少年應該怎樣進行力量訓練

不滿16周歲的青少年身體發育并未完全，不適合器械力量訓練。青少年正值身體發育的高峰期，其肌肉、骨骼的彈性較大，如果此時進行負重器械練習，不但起不了健身效果，反而會限制骨骼和肌肉的生長發育，導致變形等后果。建議16周歲以下的青少年，多選擇戶外有氧運動。即使在家中自己鍛煉，也不要選擇負重器械練習，而應選擇自重練習，如簡單的俯臥撐、仰臥起坐等。

建議不要過多的加入下肢力量練習因為14歲還在長身體過多的下肢力量練習會影響身高發育力量啞鈴練習可以多鍛煉肱二頭肌肱三頭肌肩、背、胸這些練出來很漂亮很男人同時腹肌也需要鍛煉否則整個上身不協調至于練習方法很多每個教練的方法也不同總之能鍛煉到肌肉就行但是切記不要把腰練壞了動作要規范正確

5，青少年體能多練的最佳方案是什么

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。切記！切記！八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。以上各條，貴在持之以恒。只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？祝您成功！

6，求青少年體能訓練計劃

你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題【胸肌包括】：上胸肌，胸肌內側，胸肌外側先用較小的重量做一組20次的熱身組，然后【上胸肌鍛煉】：上斜杠鈴臥推我對平板臥推從來都沒有興趣，因為平板臥推會過多地刺激三角肌前束。而上斜臥推能夠很好地鍛煉上胸部肌肉。把斜板的角度設置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭。下放杠鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。【胸肌內側】：坐姿器械夾胸這個練習作為一個多關節參與的復合動作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最后，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛煉胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的酸痛。全程動作6～8次，我建議做1-3組。【胸肌外側】：啞鈴飛鳥平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對于整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。祝您健身愉快并且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支持。

每天早上晨跑800~1000米，這要看訓練時間每天舉啞鈴或杠鈴，次數看年齡每天仰臥起坐200個（我14歲，就是這個要求）俯臥撐200個（可分幾組做完），5種不同姿勢的俯臥撐100個另外，附加訓練可以爬樓梯，時間長了可以負重，在腿上綁沙袋或背著書包定時測試自己的體能是否加強，一步一步加強訓練力度望采納

腿部力量的訓練，以跳躍為主。跑步的效果來的慢，而且跑步需要場地，跳躍更合適。練習大腿力量效果最好的是全蹲跳，也就是我們俗稱的蛙跳，蛙跳訓練不需要往前跳，原地跳即可。其次是全蹲起，顧名思義，即，做全蹲動作但不跳起。【（全蹲起：）身體要保持直立，比如扶墻可以保持直立，這是純力量的訓練。而（全蹲跳：）對爆發力也有一定的訓練，要點在于頭要往上頂，盡力往高處跳。】如果場地足夠大，可以增加跨步跳的練習【（跨步跳：）在于騰空的瞬間盡量在空中停留，經過訓練能停留半秒左右，未經訓練大約只能停留0．1秒】對腿部的爆發力訓練很有幫助。練習小腿力量，效果比較好的是在臺階邊踮腳運動【（踮腳：）找一個臺階，或者一處略高的類似于臺階的地方，前腳掌站立在臺階上，后腳跟懸空。1．雙腳腳跟抬起，停住。2．迅速落下并迅速抬起，停住。以上兩步為一個完整動作。100個為一組，我們以前訓練都是三組起步。】踮腳不僅鍛煉小腿肌肉，也可以鍛煉腳踝的力量，以后在訓練中，你的腳的控制力會很強，且想比腳踝力量差的人，你比較不容易崴腳。還有就是跳樓梯，找個7層左右的樓，從1樓跳到7樓為1組，最少10組起。推薦的訓練量和時間：【全蹲起】要求：肩上坐一個跟你差不多重量的人。組：10個為1組。量：3組起，每組休息間隔1－2分鐘。一天完成3組屬于熱身的量。備注：全蹲起粗大腿的情況不是很明顯，但力量訓練要循序漸進，每天不必多做，多做反而起反效果。周期：3－4天一次。（看到此文的女生注意：女生推薦半蹲跳，即蹲下的時候大小腿夾腳在110°左右就起來。但肩上還是要坐人效果較好。）【全蹲跳】要求：跳起的時候雙手在頭頂擊掌，便于督促身體縱向跳起。組：30個為1組。量3組起，組間間隔2分鐘休息。一天3組足矣。備注：和全蹲起一樣，力量訓練不宜過量。且配合有多種訓練內容，量已經足夠。周期：3－4天一次（看到此文的女生，建議做半蹲跳，不容易粗大腿，方法同半蹲起，夾腳110°即可跳起。）【跨步跳】要求：跳起后停留的時間盡可能延長。男100＆＃47；女50米為1組vzd10組起。每天10組足矣。周期：每天練習【踮腳】要求：踮起要迅速。每個動作完成一次，停穩后再做下一個。組：100個為1組，3組起。每天先做3組。休息10分鐘，再做3組。周期：3－4天一次。【跳樓梯】組：1－7樓為1組。要求：1組動作完成前，不要在樓梯間停頓，盡量一口氣做完一組。從樓上下來的時候可以慢一點，下樓的時間即為休息。量：10組起，即每次跳10趟。周期：一周一次就可以。【說明：以上為本人在武術隊練習期間的常見的腿部力量和爆發力的訓練方法，腿部力量的訓練不限于以上幾種，但以上幾種是最常用，也是效果最好的幾種。訓練的量是按照曾經訓練的標準來定的，如果是初學練習，可以適當減少，如果是運動健將，可以適當增加。由于我們一般在訓練了一整天后進行這類的素質訓練，所以量就是以上這些，如果各位是純素質訓練，沒有其他運動內容，可以自己適當調整訓練的組數。但切記，身體素質訓練要循序漸進，肌肉需要訓練然后休息，再訓練再休息，才能越來越強壯。如果一味加量不休息，一味的過度運動，可能導致肌肉拉傷、肌肉勞損等癥狀，不僅會導致適得其反，也會影響長期的訓練計劃。以上內容僅供參考，如有更好的方法，可以在其它回答中交流，或者百度hi我。】