事實而言，五個半小時跑完馬拉松對馬拉松愛好者來說成績不算高，但對于剛剛踏入馬拉松比賽的新人來成績算挺好的了，如果你是這樣的人，是一個敢于挑戰(zhàn)自我的人，請堅持。最后，首次參加馬拉松是一個人生目標的開始，能夠以一個不很差的成績能夠跑完自己的首秀就是一種勝利，一種鼓舞，也就意味著以后自己馬拉松成績的很大上升空間。

1、你跑馬拉松最好成績是多少？

48歲，長跑五年，2014年因為太胖身高178，體重185斤，血壓也有點高，開始長跑，開始只能跑200米，然后每年365天都能看到自己的堅持，五年過去了，體重減到135斤，血壓比正常人還好，當然跑步的能力也越來越強，邁步揮手都是那么的和諧。現(xiàn)在5公里pb18分多，10公里38分多，半馬125，全馬2小時58，繼續(xù)奔跑吧，有句話說的話，寧愿死在跑道上也不躺在病床上，加油，

2、業(yè)余跑者，馬拉松最好的成績336？如何跑進310？

2017年跑348，2019年跑306.我的訓練給你參考一下。近3年的月跑量如下圖，2017年累計2083km，2018年累計1335km，春天坐骨神經(jīng)痛跑休一個月。2019年11個月累計1802km，嘉興馬拉松跑了306.跑量不解決所有問題，跑質(zhì)才是關鍵。沒有恢復的訓練可以認為是垃圾訓練，反過來已經(jīng)恢復了但強度不足的訓練也是垃圾訓練，

有氧，速度，耐力，力量，有針對性地去訓練。每次跑步訓練都有目的！不要為了跑而跑，都知道“跑步的經(jīng)濟性”，有沒有想過還有“訓練的經(jīng)濟性”？用最少的時間，取得滿意的成績，是我的追求，今年無錫馬拉松318之前的訓練大多數(shù)時候是每周跑2次，也有跑1次或者3次的。一般來說都是1次間歇，1次耐力為主，其他時候抽空就快走！大步流星地快走。

10分鐘也不嫌棄少，積少成多，通過快走來恢復，來保證2次重點課的質(zhì)量。間歇時的距離大約10km，心率80%以上，耐力跑的距離20km以上，一般是半程，賽前有30km。春節(jié)期間，沒有跑間歇，但是保證了耐力跑今年嘉興馬拉松306之前的訓練5月份到8月份，主要還是每周跑2次，1次間歇，1次耐力，跑量在150km左右。

3、第一次跑全程馬拉松，五個半小時跑完，是屬于成績好還是成績不好？

我運動，我快樂，這個成績值得肯定，是很好的。首先，首次參加馬拉松比賽不是要得高名次，更重要的是自己能夠跑完，證明自己的價值，五個半小時堅持在跑步的人本身就值得尊重。其次，首次參賽對很多人不適應這種比賽，自己平時跑步與馬拉松比賽有本質(zhì)不同，平時跑步心情和身體是放松的，累了可以休息，可以根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)，而馬拉松比賽，你一旦上場就是萬千人中的一員，需要跟隨大部隊一起奔跑并且努力從大部隊中脫穎而出，競技就是競技，比賽就是比賽，必然會想著如何盡自己最大努力克服當天困難，超越自己超越他人，贏得勝利，從心理和生理上會產(chǎn)生不適。

最后，首次參加馬拉松是一個人生目標的開始，能夠以一個不很差的成績能夠跑完自己的首秀就是一種勝利，一種鼓舞，也就意味著以后自己馬拉松成績的很大上升空間，事實而言，五個半小時跑完馬拉松對馬拉松愛好者來說成績不算高，但對于剛剛踏入馬拉松比賽的新人來說，成績算挺好的了，如果你是這樣的人，是一個敢于挑戰(zhàn)自我的人，請堅持！。