立定跳遠(yuǎn)技巧訓(xùn)練方法，如何練習(xí)立定跳遠(yuǎn)

來源：整理時(shí)間：2023-05-17 05:09:10 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，如何練習(xí)立定跳遠(yuǎn)
2，立定跳遠(yuǎn)怎么練
3，立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)有哪些
4，立定跳遠(yuǎn)怎么訓(xùn)練
5，怎樣才能練好立定跳遠(yuǎn)
6，立定跳遠(yuǎn)的技巧

1，如何練習(xí)立定跳遠(yuǎn)

主要把高度提高才能有距離，先練習(xí)收腹跳，至少30，不能停下。然后練習(xí)展浮，主要腰腹力量，可以練習(xí)仰臥起坐，平地50，雙杠30。堅(jiān)持一個(gè)月，就有很大提高。不要圖快，堅(jiān)持才可以。還有就是天天多跳，熟能生巧。

要經(jīng)常練習(xí)蛙跳才可能跳的遠(yuǎn)

多練習(xí)蛙跳，

如何練習(xí)立定跳遠(yuǎn)

2，立定跳遠(yuǎn)怎么練

1、擺臂帶動(dòng)身體 2、使用腰部力量 3、重心略微前傾這三點(diǎn)必須要在跳遠(yuǎn)中慢慢體會(huì)，每天跳上15-30個(gè)，注意體會(huì)，

大腿與小腿的練習(xí)是必須的同時(shí)還要加強(qiáng)腰腹力量的練習(xí) 腿部的力量決定起跳腰腹的力量決定你在騰空后的動(dòng)作

練小腿肌肉,練爆發(fā)力,練彈跳力,就肯定行了,嘗試一下吧

立定跳遠(yuǎn)怎么練

3，立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)有哪些

預(yù)擺要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。落地緩沖要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳騰空、落地幾個(gè)部分組成。預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺，要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)有哪些

4，立定跳遠(yuǎn)怎么訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：蹬擺結(jié)合：立定跳遠(yuǎn)起跳時(shí)，其實(shí)是兩個(gè)力量的全力：一個(gè)是腿蹬地的力量，一個(gè)是臂擺動(dòng)的力量，這兩個(gè)力量的合力我們稱作蹬擺結(jié)合，腿蹬地的同時(shí)，兩臂應(yīng)迅速由后向下向前向上擺動(dòng)，并在前上方急停。起跳時(shí)，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準(zhǔn)備。騰空后，身體要充分伸展；最后是落地，落地時(shí)要做到收腹舉腿動(dòng)作。落地動(dòng)作同樣十分重要，可采用下面的練習(xí)方法：1、收腹舉腿動(dòng)作需要有腰腹肌力量基礎(chǔ)。平時(shí)要多練習(xí)增加腰腹肌（核心力量）的練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時(shí)間來做收腹舉腿動(dòng)作；3、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，在你平時(shí)跳的最遠(yuǎn)處的前面10厘米處放上一根跳繩，落地時(shí)，用力舉腿，跳過跳繩，這時(shí)可能你的身體會(huì)向后退，這不要緊，多做練習(xí)會(huì)成功的；4、立定跳遠(yuǎn)落地時(shí)，要用腳后跟先落地——這樣同樣身體會(huì)向后退，多加練習(xí)，上體快跟，也會(huì)成功的。

你好朋友！我是體育狂人，教學(xué)二十年了，關(guān)于你提的問題：立定跳遠(yuǎn)要怎么訓(xùn)練？臨時(shí)方法：1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據(jù)個(gè)人用力習(xí)慣來定。2、屈膝擺動(dòng)，不宜過多兩三次即可，擺動(dòng)要有力。3、起跳要采用：前腳掌爆發(fā)式（普通點(diǎn)說就是：突然式）4、需要注意的問題：a、動(dòng)作的協(xié)調(diào) b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放） 5、如果有時(shí)間可以做些腿部的力量練習(xí)，這樣可以迅速提高成績。我的服務(wù)你滿意嗎？祝：成功！

5，怎樣才能練好立定跳遠(yuǎn)

第一，把自己的腿部力量和爆發(fā)力練起來；第二，掌握正確的立定跳遠(yuǎn)方法技巧；第三，堅(jiān)持每天的訓(xùn)練，成績肯定有所提高。＜方法技巧建議你看網(wǎng)上專業(yè)的教學(xué)視頻＞。

立定跳遠(yuǎn)涉及的肌肉主要是腿，腹部所以應(yīng)加強(qiáng)這兩個(gè)部分力量的練習(xí) 腿部可以做深蹲來練腹部可以用仰臥起坐來練然后就是注意技術(shù)動(dòng)作在空中注意收腹這個(gè)最重要

需要增加彈跳力和熟練立定跳遠(yuǎn)的技巧。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌＝鉀Q辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。落地不穩(wěn)。雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識地踩踏標(biāo)志物。

6，立定跳遠(yuǎn)的技巧

我說的簡單點(diǎn)，跳的時(shí)候注意擺臂，幅度要大，還有離地時(shí)腳尖的用力（用力蹬）。注意好這些，多加練習(xí)，成績一定能上. 1,雙手高舉過頭，踮起腳尖 2.雙手從頭頂擺到身后，幅度要大，屈膝（稍往下蹲） 3.手和腳同時(shí)用力，手用力向前擺，腳用力蹬（注意腳尖的用力） 4.跳的過程中，雙腳往上抬。（站立時(shí)不要太前傾，這樣動(dòng)作會(huì)做不出來）

立定跳遠(yuǎn)的要領(lǐng) 預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌＝鉀Q辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。落地不穩(wěn)。雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識地踩踏標(biāo)志物。

兩手往上抬，兩腳自由跳動(dòng)

屈身下蹲、臂前后擺動(dòng)，瞬間跳出

膝蓋隨著兩手?jǐn)[動(dòng)而向前彎曲，連續(xù)幾次后向前跳躍，兩腿抬高。