最新精品国产,国产伦精品一区二区三区视频孕妇 ,国产69精品久久99不卡

本文目錄一覽

1，如何練習立定跳遠
2，立定跳遠怎么練
3，立定跳遠動作要領有哪些
4，立定跳遠怎么訓練
5，怎樣才能練好立定跳遠
6，立定跳遠的技巧

1，如何練習立定跳遠

主要把高度提高才能有距離，先練習收腹跳，至少30，不能停下。然后練習展浮，主要腰腹力量，可以練習仰臥起坐，平地50，雙杠30。堅持一個月，就有很大提高。不要圖快，堅持才可以。還有就是天天多跳，熟能生巧。

要經常練習蛙跳才可能跳的遠

多練習蛙跳，

如何練習立定跳遠

2，立定跳遠怎么練

1、擺臂帶動身體 2、使用腰部力量 3、重心略微前傾這三點必須要在跳遠中慢慢體會，每天跳上15-30個，注意體會，

大腿與小腿的練習是必須的同時還要加強腰腹力量的練習腿部的力量決定起跳腰腹的力量決定你在騰空后的動作

練小腿肌肉,練爆發力,練彈跳力,就肯定行了,嘗試一下吧

立定跳遠怎么練

3，立定跳遠動作要領有哪些

預擺要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳騰空、落地幾個部分組成。預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺，要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠動作要領有哪些

4，立定跳遠怎么訓練

立定跳遠時應該注意以下幾點：蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由后向下向前向上擺動，并在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空后，身體要充分伸展；最后是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可采用下面的練習方法：1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向后退，這不要緊，多做練習會成功的；4、立定跳遠落地時，要用腳后跟先落地——這樣同樣身體會向后退，多加練習，上體快跟，也會成功的。

你好朋友！我是體育狂人，教學二十年了，關于你提的問題：立定跳遠要怎么訓練？臨時方法：1、立定跳的基本姿勢：兩腳開立與肩同寬，大小根據個人用力習慣來定。2、屈膝擺動，不宜過多兩三次即可，擺動要有力。3、起跳要采用：前腳掌爆發式（普通點說就是：突然式）4、需要注意的問題：a、動作的協調 b、起跳的角度（踏跳板前放欄架，倒下放） 5、如果有時間可以做些腿部的力量練習，這樣可以迅速提高成績。我的服務你滿意嗎？祝：成功！

5，怎樣才能練好立定跳遠

第一，把自己的腿部力量和爆發力練起來；第二，掌握正確的立定跳遠方法技巧；第三，堅持每天的訓練，成績肯定有所提高。＜方法技巧建議你看網上專業的教學視頻＞。

立定跳遠涉及的肌肉主要是腿，腹部所以應加強這兩個部分力量的練習腿部可以做深蹲來練腹部可以用仰臥起坐來練然后就是注意技術動作在空中注意收腹這個最重要

需要增加彈跳力和熟練立定跳遠的技巧。立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩。雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

6，立定跳遠的技巧

我說的簡單點，跳的時候注意擺臂，幅度要大，還有離地時腳尖的用力（用力蹬）。注意好這些，多加練習，成績一定能上. 1,雙手高舉過頭，踮起腳尖 2.雙手從頭頂擺到身后，幅度要大，屈膝（稍往下蹲） 3.手和腳同時用力，手用力向前擺，腳用力蹬（注意腳尖的用力） 4.跳的過程中，雙腳往上抬。（站立時不要太前傾，這樣動作會做不出來）

立定跳遠的要領預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩。雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

兩手往上抬，兩腳自由跳動

屈身下蹲、臂前后擺動，瞬間跳出

膝蓋隨著兩手擺動而向前彎曲，連續幾次后向前跳躍，兩腿抬高。