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1，跑步前熱身怎么做

跑步前要熱身慢慢進入狀態，但不要忽略了腳部的熱身。可以先步行或慢跑啟動，此外也可做些熱身活動操進入狀態，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動開了，也有利于保護足部不受傷。

我經常跑步鍛煉，但是我會在跑之前走400米左右的路，稍微快點走。如果直接跑得話建議一開始1,2圈跑慢些，再慢慢腳開大些，這樣避免身體沒熱前就劇烈運動傷到身體。

跑步前熱身怎么做

2，跑步前的具體熱身動作

你好，我不是什么體育達人，不過我很喜歡運動，也參加過學校的運動會跑步。因此，給你分享一下。純手打字，個別可能不是專業術語，但基本就是這樣的一個意思。熱身可以從以下幾個方面進行（做多少次，根據自己的情況而定，感覺有微微的發熱，不僵硬了就行）1. 腳踝關節（這個簡單，就是站著腳趾抵地左右旋轉，這個一般配合手指關節旋轉做的，老師應該也教過的）2. 髖關節與腿?。p手叉腰轉體，左右都轉；弓步壓腿左右壓腿）3. 肩關節（簡單的掄手臂，前后交替旋轉）4. 頸椎關節（一樣的左右旋轉）以上的這些都是讓你的身體的關節與肌肉，進入準備狀態，小熱身。以下熱身圖，跟我說的差不多。跟著做都可以的。（記得做這些前，先慢跑幾分鐘）好了，要想取得好成績是多方面的因素的，多鍛煉，祝你取得好成績！

介紹三個動態拉伸動作，每次跑步前做4組。跑前一定要記得做哦。

跑步前的具體熱身動作

3，跑步前怎樣熱身

跑步之前的熱身就是壓壓腿轉動一下腳腕手腕還有的話就是深深腰還有就是做幾個深蹲動作等跑步剛開始不要跑太快盡量慢慢跑然后再加快做到一個循序漸進的一個過程希望采納一下

你跑步前做一下簡單的拉伸啊。熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。（雙腿）四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起

跑步前怎樣熱身