以上每個動作一周鍛煉3到4次，每次10到15個一組，做5到6組，當中間隔休息2分鐘怎么在家練胸肌,（1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松,這種俯臥撐，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他肌肉的，很不錯的，另外也能練到點腹肌怎么在家練胸肌,（1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松,如何在家鍛煉胸肌。
（1）做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。（2）面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。以上每個動作一周鍛煉3到4次，每次10到15個一組，做5到6組，當中間隔休息2分鐘
2、如何在家鍛煉胸肌?如果你想練胸肌的話，不用什么器械也是可以練出來的，我就是沒器械練出來的，進入正題：我一直都用俯臥撐的，但這種俯臥撐和常規在地上做的是不一樣的，就是手腳都墊高，腳可以放在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那么大，可以稍微放窄點，然后慢慢的做，每次身體向下的時候，盡量把身體放到最低點，這時候胸肌拉伸的很厲害，很酸，堅持一秒鐘，然后慢慢的抬起身體，再重復。每次按你個人的能力做，剛開始建議5個一組，堅持做幾組，做到你沒力為止，你按我這個方法練下去，一個多月就能看到效果的，非常棒，我就是這樣把胸肌練出來的，你相信我吧，去練練，絕對沒騙你的。這種俯臥撐，可以很好的拉伸胸肌和手臂其他肌肉的，很不錯的，另外也能練到點腹。
