先來看如何自測一下，你是否有高低肩。有了『高低膊』，不可側側膊，應該積極地保健及治療，高低肩長短腿在生活中比較常見，看似除了影響形象，對身體健康沒有太大影響，其實很多病痛都與他有關，當脊柱發生變形的時候，身體會發生一些變化，并伴隨高低肩，骨盆也可能會出現傾斜，產生長短腿。

1、引體向上可以治療高低肩嗎？

有了『高低膊』，不可側側膊，應該積極地保健及治療。自己動手自己可在『高膊』一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的『高低肩，厭重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找專科醫師幫忙，脊骨專科治療單純累及軟組織的『高低肩』，用手法理肌松筋，幾次后即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌松筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善『高低肩』，唯療程會相應較長。

預防「高低膊」運動一、提肩練習者配合呼吸做提肩胛骨及放松的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然后放松，呼氣，如是者做二十次，每天一次，二、聳肩雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然后向下向后放松下來，呼氣，做十次；之后相反向后向上聳肩，吸氣，然后向下向前放松下來，呼氣，做十次，每天一次，或需要放松肩膊時做。

2、高低肩怎么改善？

今天我要給大家分享的主題是高低肩，下面是我做的思維導圖，大家可以看一下：先來看如何自測一下，你是否有高低肩？1我們首先站在鏡子面前，先閉上眼睛自然放松站立，然后睜開眼睛，看你的兩側肩是否等高，如果不等高，接下來就要給自己區分一下是功能性的還是結構性的高低肩。2你可以讓別人幫你拍一張你彎腰手摸地的照片，如果后背兩邊不等高，就很有可能有脊柱側彎，那么可以判定為結構性高低肩，

3另外還有一種簡單明了的方法，直接去醫院拍張X光片，就能清楚地區別出你的高低肩類型了！如果是功能性高低肩，我們可以通過康復訓練加康復手法給矯正過來喲！1、由習慣性姿勢造成的一些習慣性姿勢，比如女生愛背的單肩包、辦公室人群愛翹二郎腿、學生們趴桌子上睡覺等，那針對這種情況，首先就要把這些習慣給改過來。單側重復動作亞洲人右利手偏多，我們習慣用右手拿筷子，右手拿牙刷刷牙，右手提重物，長久下去，我們的右上肢肌肉力量會比左側發達，從而造成高低肩，

這種情況的可以試著用左手提重物，左手拿牙刷刷牙哦，你可以與幾個小伙伴們一起試試，會給你的生活充滿不少樂趣呢！2局部肌肉僵硬一般來說，對于肌肉問題，高側肩的斜方肌上束，肩胛提肌等比較緊張；低側肩的腰方肌，前鋸肌比較緊張；這兩種情況都會伴隨胸大肌、胸小肌的緊張。（1）拉伸高側肩斜方肌上束（2）拉伸低側肩腰方肌（文章尾部有視頻獲取方式）（3）拉伸雙側胸大肌（文章尾部有視頻獲取方式）（4）筋膜球放松胸小肌（文章尾部有視頻獲取方式）（5）頭不正關于頭不正，我在之前有寫過具體解決辦法，可以參考：《小竅門矯正你的頭前傾問題》一般頭不正，我們的肩膀也是不正的，所以我們一般會把頭不正一定要和高低肩一起調整！3.肩部肌肉緊張，平時會有肩頸不適斜方肌緊張到一定程度，就會引起肩頸不適，導致頸部周圍疼痛，你會感覺頭部不適，整體昏昏沉沉的，所以要全面調整！不光要拉伸訓練，還要加強薄弱肌群的肌肉力量，在這里給大家介紹幾個動作來增強后背肌肉力量：（1）坐姿夾背（文章尾部有視頻獲取方式）（2）氣場大法，練了之后讓你氣場十足的動作（文章尾部有視頻獲取方式）（3）“三夾”（文章尾部有視頻獲取方式）（4）Y/T/W/L好的，你學會了嗎？，

3、我就是高低肩長短腿是外傷引起能治嗎？

您的高低肩長短腿是怎樣的外傷導致的，是否骨折，有沒有做過手術？如果是外傷所致骨盆受傷產生旋轉錯位，或者脊柱出現側歪，都會導致高低肩長短腿，這個時候，通過中醫正骨把錯位的骨骼進行復位是可以治好的。高低肩長短腿在生活中比較常見，看似除了影響形象，對身體健康沒有太大影響，其實很多病痛都與他有關，當脊柱發生變形的時候，身體會發生一些變化，并伴隨高低肩，骨盆也可能會出現傾斜，產生長短腿。