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1，哈他瑜伽求高手相助

可以加瘦身顧問芬芬姐姐【QQ 635051392】進行咨詢，希望可以幫助你的哦?。? 體育鍛煉穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

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2，流瑜珈和哈塔瑜伽還有養(yǎng)生瑜伽的區(qū)別是什么這三種如果一起練的話

印度瑜伽最傳統(tǒng)的兩個流派就是哈他瑜伽和八支分法瑜伽那么后期的流瑜伽，親子瑜伽，情侶瑜伽，養(yǎng)生瑜伽，瑜伽美人，養(yǎng)眼瑜伽，纖體瑜伽，等等。。。都是時代的變遷，為了與時俱進，趕上當(dāng)今社會，而不斷脫穎而出的新鮮流派。那么萬變不離其宗，練什么瑜伽都不能忘記最根本的！如：流瑜伽，就是西方人，把傳統(tǒng)的瑜伽改編成流瑜伽的，因為西方人的體質(zhì)好，他們喜歡輕度大的，沒有間歇的。那么流瑜伽就是動作如流水一般連貫。所以休息的時間會少些，動作會一個接一個，連續(xù)不斷。如：哈他瑜伽，講究的是陰陽平衡，那么做了一個體味，如果身體這個部位緊張了，那么下個動作就是緩解這個部位。如果要不做了后彎的動作，那么下一個就是腰部前彎的動作，講究陰陽平衡。如：養(yǎng)生瑜伽，無非就是名字好聽，其次動作的功能性，理療性會強一些。更偏重頸椎病，腸胃病，失眠，頭痛，亞健康等癥狀。。。每周練多久，看你的時間嘍，如果時間都允許，每天都可以練習(xí)，因為瑜伽會慢慢的融入人們的生活，就像吃飯一樣。那么你也可以一個星期休息一天，給自己放個假，主要看你自己了！梵一雅閣瑜伽養(yǎng)生解答，希望能幫助到你！

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3，哈達(dá)瑜伽的特點

哈他瑜伽（Hatha Yoga）相傳這種瑜伽源自印度大神濕婆的直接傳授?！肮币辉~分為兩個詞根，“哈”的含義是太陽，“他”的含義為月亮。哈他瑜伽的理論認(rèn)為，當(dāng)陰陽兩種能量達(dá)到調(diào)和時，身體便充滿活躍的能量，于是就更健康。哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習(xí)，這一點與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。哈他瑜伽的經(jīng)典著作是，印度瑜伽師濕瓦瑪羅摩撰寫的《哈他瑜伽之光》。適合：初學(xué)者，精神壓力大的人，亞健康狀態(tài)人群特點：哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從于練習(xí)者自己的安排。課程主要以近百種瑜伽體位姿勢和幾種基本的呼吸法為主，最后以瑜伽休息術(shù)作為結(jié)束動作。姿勢編排沒有太多規(guī)定限制。姿勢動作有難有易，節(jié)奏比較舒緩，動作之間留有間歇以便體力恢復(fù)。至于呼吸的練習(xí)，則以完全瑜伽呼吸法為主流，配合短時間的冥想，因此比較適合初學(xué)者上手。哈他瑜伽對身心的平衡特別有益，難易程度適中，可以作為初窺瑜伽門徑時的主流練習(xí)方法。注意：如果你剛開始練瑜伽，一定要遵循循序漸進原則，傾聽身體的引導(dǎo)。不要一開始就練難度大、柔韌性強的姿勢。呼吸時切忌屏息太長，以免傷及身體。

相傳這種瑜伽源自印度大神濕婆的直接傳授。“哈他”一詞分為兩個詞根，“哈”的含義是太陽，“他” ...

哈達(dá)瑜伽的特點

4，我小腿比較彎要練哪種瑜伽可以修正啊

練瑜伽的腿也不一定直啊，推薦你做修正骨盆的運動，簡單又省事，修正腿還可以減肥。

運動醫(yī)學(xué)上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛與拉傷是有明顯區(qū)別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現(xiàn)。人們往往在力量訓(xùn)練或一個不太適應(yīng)(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習(xí)后，產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些癥狀在休息一段時間后會自然消失，當(dāng)再次進行同樣的運動時肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。而運動導(dǎo)致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細(xì)胞變性、細(xì)胞壞死等等，不僅影響繼續(xù)運動或訓(xùn)練，還可能會帶來較嚴(yán)重的后果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現(xiàn)，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。總之，運動后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。為何肌肉會酸痛肌肉酸痛產(chǎn)生的機制較復(fù)雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎樣產(chǎn)生的人體運動是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。肌肉酸痛的自我處理休息休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是： 1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。 3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。 4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。 5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。怎樣避免運動后腰酸腿痛熱身運動運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪?。循序漸進運動的負(fù)荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運動。避免陌生運動中老年人對于不熟悉的運動項目，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運動傷害。避免過度運動不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對身體有害。放松運動從事激烈運動后的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。規(guī)律性運動運動貴在長期堅持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。

5，唉腳踝受傷了還有什么方法運動減肥嗎

腳踝受傷了，最好不要運動，一般性的運動都跟腳部有關(guān)，如果不慎受傷嚴(yán)重的話是一輩子的問題。

1. 高溫瑜珈：熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風(fēng)靡中國。出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。2. 按摩穴位：穴位減肥，在我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)相結(jié)合的基礎(chǔ)上研制出的一種健康、安全、快速的減肥方法，通過疏通人體經(jīng)絡(luò)，打通人體經(jīng)脈，刺激人體相關(guān)穴位，將體內(nèi)多余脂肪從脂肪庫里游離出來，經(jīng)分解、消耗，通過大小便、汗腺排除體外。通穴能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝，迅速消除體內(nèi)多余脂肪，排除體內(nèi)久積毒素。通穴能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)分泌、調(diào)和氣血，促進血液循環(huán)，增強新陳代謝，提高人體免疫能力。減肥后的體內(nèi)臟腑脂肪經(jīng)分解消耗，脂肪不包裹臟腑了，臟腑從而得到了強壯，強壯后的臟腑代謝能力也得到了加強，它能及時把所吃的食物轉(zhuǎn)化成氣血，使脂肪失去存積的機會。3. 控制熱量與脂肪。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

飲食的搭配,我的減肥菜譜,是從網(wǎng)上抄的,但試了試,覺得還行,所以可以來試試星期一早餐：方面包4片牛奶250毫升煮雞蛋1個午餐：米飯2兩番茄茄黃瓜熗雙耳晚餐：素面條星期二早餐：麻醬卷1個小米粥煮花生米1蝶午餐：米飯2兩雞絲鮮蘑素炒西蘭花晚餐：饅頭1兩肉末冬瓜蒜茸蓋菜星期三早餐：方面包4片醬牛肉1片牛奶250毫升午餐：什錦炒飯西紅柿蛋湯晚餐：蔥花卷1兩香干芹菜50克尖椒土豆絲星期四早餐：小包子1兩豆腐腦250克午餐：二米飯紅燒翅根香菇油菜晚餐：炒餅1兩素燜扁豆拌海帶粉星期五早餐：三明治2份牛奶250毫升煮雞蛋1個午餐：紅豆飯熘肝尖海米圓白菜晚餐：小餛燉涼拌蘿卜絲星期六早餐：油條1根半豆?jié){250-300毫升咸菜少許午餐：家常餅75克肉絲青椒醋烹豆芽晚餐：綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆星期日早餐：綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆午餐：米飯1兩半燒帶魚素炒三絲晚餐：素餡水餃15個涼拌黃瓜蒜茸木耳菜在運動方面，由于你扭傷了腳踝,可以舉舉啞鈴,上身,做些運動,也可以的~~~

樓主我很同情你.大部分有氧運動都是要靠腳腕的,不用腳腕做的運動消耗也是有限. 在健身房可以做一下慢節(jié)奏的動感單車.在家里的話盡量少走路,別給腳腕壓力太大. 同時少吃飯,多做一做仰臥起坐啦,把仰臥起坐當(dāng)有氧運動來練,對你控制體重也有效果

扭傷是生活中難免發(fā)生的問題，尤其是腳踝關(guān)節(jié)是最容易扭傷的部位，一旦扭到，最直接的反應(yīng)就是「痛」，然后才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。對于這種傷害，許多人常不以為意，而常常舊疾未愈，新傷復(fù)發(fā)，成為習(xí)慣性反復(fù)扭傷，影響運動機能與日常生活。腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現(xiàn)整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發(fā)作時，應(yīng)立即休息，停止運動、比賽。所以說，不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié)是護理的第一課，其次則是冰敷；可用塑料袋裝一些冰塊后，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘后，休息五分鐘，這樣的動作可以重復(fù)一、二小時左右（約三天時間）。切記不要施予不當(dāng)?shù)耐颇煤桶茨Γ赡芊炊又匕l(fā)炎反應(yīng)?？煽紤]暫時使用腋下拐杖，以避免走路時足部不當(dāng)受力，影響復(fù)原或再次扭傷。休息時，盡可能把腳抬高，可促進血液循環(huán)，降低踝部腫脹。病人也應(yīng)立即就醫(yī)，以排除合并韌帶斷裂、骨折等可能性。而復(fù)健治療，對于消除疼痛、腫脹更有相當(dāng)?shù)寞熜А?腳踝扭傷的治療，不僅在解決疼痛，更要找出引起傷害的原因及預(yù)防再發(fā)的方法。場地、鞋子的不當(dāng)選擇、甚至足部的異常構(gòu)造 (如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部，更需加強訓(xùn)練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害！最后，再利用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié)；還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹的情形。這種不必花錢又可以自行處理的方式，將對扭傷的關(guān)節(jié)有很大的幫助呢！跳繩對女孩子來說是不錯的辦法！！我試過的！每天一千下！剛開始的時候要分三到四次完成！后來慢慢的就能一口氣條五百多！一個月瘦了10斤！跳完之后，要記得作以下拉伸運動！可以把手臂和腹部的肌肉拉開！不容易酸痛，和集結(jié)成大塊肌肉?。『苡行Ч　詈猛砩线\動！之后洗個澡?。?！更是完美！