(4)大腿和臀部放松，保持第二步的狀態(tài),讓你的腳后跟盡可能靠近你的身體,(3)雙手抓住右腳掌，雙腿膝蓋同時向下推，是向床的方向,一定要盡可能依靠大腿和臀部的力量,這個時候的關鍵是保持腰背挺直,這個時候的關鍵是保持腰背挺直,此時你的雙腿是分開的，腿內側朝上，此時你的膝蓋朝向兩側。
1、有什么方法可以讓腿 變直(1)坐在床上，背部挺直。記得把腰抬高，不然又會壓到胯部，早期可以靠墻。(2)屈膝，腳掌朝向腳底，腳尖和腳跟對齊放在床上，此時你的雙腿是分開的，腿內側朝上，此時你的膝蓋朝向兩側。讓你的腳后跟盡可能靠近你的身體，(3)雙手抓住右腳掌，雙腿膝蓋同時向下推，是向床的方向。盡量把膝蓋和大腿貼在床上，這個時候你會感覺到兩個胯部(股骨頭的位置)都有壓力。掌控你的時間，自己掌握次數(shù)。我肯定你一開始不能讓膝蓋壓在床上，你應該盡你所能。一定要盡可能依靠大腿和臀部的力量，這個時候的關鍵是保持腰背挺直。不要讓上半身的重量壓在屁股上，(4)大腿和臀部放松，保持第二步的狀態(tài)。盡量挺胸上下，同時保持背部挺直，也就是用胸部靠近抓腳的手，這個時候腹股溝會有壓力和撕裂。掌控你的時間，自己掌握次數(shù)。我肯定你一開始是不能讓胸貼手的，你應該盡你所能。我們必須盡力依靠自己的力量，這個時候的關鍵是保持腰背挺直。
