3、第三種方法，保持平躺在平面上，雙手托住雙腿膝蓋，大腿盡量靠近腹部，并利用腹部力量抬起上半身，然后輕輕躺下，躺下時(shí)不要完全放松，也要保持緊繃，慢慢躺下，就像仰臥起坐的動(dòng)作一樣，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五到十次,抬腿的時(shí)候膝蓋不要發(fā)力，這樣可以把力量集中在腹部，達(dá)到瘦下來的效果小腹，但是也不要太用力，以免拉傷肌肉。
1、怎么瘦小肚腩1、第一種方法，你可以平躺在床上的瑜伽墊上并保持穩(wěn)定，兩腿分開約與肩同寬，然后抬起一條腿到合適的高度，在10厘米到20厘米之間，腳尖向內(nèi)勾，停頓幾秒鐘，就像繃緊雙腳一樣。保持10秒左右后，雙腳輕輕放下，但腳后跟不能碰到床面，保持在空中，然后換另一條腿做同樣的動(dòng)作，2.第二種方法是將右腿向左上方抬起一定高度，在空中停頓幾秒鐘，然后放下，再換另一條腿。抬腿的時(shí)候膝蓋不要發(fā)力，這樣可以把力量集中在腹部，達(dá)到瘦下來的效果小腹，但是也不要太用力，以免拉傷肌肉，重復(fù)幾次。3、第三種方法，保持平躺在平面上，雙手托住雙腿膝蓋，大腿盡量靠近腹部，并利用腹部力量抬起上半身，然后輕輕躺下，躺下時(shí)不要完全放松，也要保持緊繃，慢慢躺下，就像仰臥起坐的動(dòng)作一樣，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五到十次，這種方法可以有效增強(qiáng)胸部和腰部的力量，收縮腰部增加肌肉緊實(shí)度，減少掉肉。
