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1，托馬斯怎么做

1.把你的左腿適當的往后跨一大步。右腿稍稍彎曲，你的左腿是向你的背后伸出.右手往后擺，左手在前準備接地. 2.接地后，現以畫圓弧的方式甩起你的左腿 (這個步驟很關鍵，很多人會發覺自己做托馬斯做起來沒有動力，問題往往會出在這里，你要感覺到你的腿是在甩！而不是放！這樣你將會獲的很大的動力去供給你跟后的全旋。教你一個很簡單的測試方法，如果，你覺得你這個動作能放慢來分解的做，那么我可以告訴你，你做錯了。這個動作是雖然不快，但卻是一個只能連貫起來才能做的動作) 我之所以花這么大篇幅寫這一步，是因為這一步是我們街舞托馬斯全旋和體操的托馬斯全旋的最大區別！這個動作可以讓我們（比體操的托馬斯全旋）“賺”的多的動力！緊記！ 4.當你的左腿甩到與身體形成一直線時，把重心轉移到身后的左手上。（解釋：本來左手是在身前的，在你甩左腿到了左腿與身體成一直線時，此乃臨界點，左腳一過，左手便相對身體在后面了）當左腿快要踢到你的右腿時，馬上上踢你的右腿，在力量允許范圍內，力越大越好！！（注意：上踢右腿很重要！這將能決定你的右腿能不能踢回身后！緊記，要刻意的踢！) 至此，你要是能很好完成上面的要求，不用看下面，你都能做個差不多了，可見這幾步的關鍵！好的開端是成功的一半嘛。 5. 接著，便是托馬斯全旋中最重要的一步了。這動作我揣摩了很久，終于有了點感覺。其實后面的動作更多的是要你有意識的去做。為什么？因為我曾經有一段時間很迷惑：教材上說得我也基本做到了，為什么就是做不過去呢,這（幾）個錯誤也許大家一早就知道，其中，最重要的就是在回來的時候沒有把腿伸直，而很多人（包括我）在自己做的時候都認為自己是直的，實際上，這零點幾秒的時間恐怕你用一般的注意力是注意不到的。所以在踢左腿，甩右腿上去的時間，（先）要用你99％的注意力伸直右腿，這一步很關鍵，因為一但你彎了腿，所有的動力就會往下跑了 6.接著便是收腿的動作了，關于這一步，我暫時不能給個很詳細的說法，也許...這個動作就是不用怎么多說的。在你手的時候，你會感覺到收腿是（會）要有這么一段時間的，大概半秒吧（在托馬斯全旋這個動作來說已經是挺長的了）

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2，咖啡冥想怎么做

咖啡冥想源于《能斷金剛》的作者麥克·羅奇格西。麥克·羅奇格西在就讀普林斯頓大學期間，因為成績優異得到了去亞洲游學的機會，也從此踏上了學習古老西藏智慧的道路。在佛教寺院里生活了二十幾年，成為佛學大師后，他的上師鼓勵他下海經商，并且對他說，“寺院雖是修習博大精深的佛學智慧的理想場所，但忙碌的美國職場卻是在真實生活中測試這些智慧的完美實驗室。”咖啡冥想四步驟第一步，明確知道你想要的本質是什么，用簡單的一句話概括第二步，做計劃，幫助有同樣需求的人。那么我們應該在哪些人身上種下種子呢？老師說過，土壤很重要，要在最困難，最需要，幫助過你的人，幫助很多人的人身上種才能有最大的回報，一定要選擇肥沃的土壤。做計劃這一步非常重要，當我們很詳細做計劃的時候，即使只有十分鐘，按照每一秒能種下65顆種子，那么600秒，我們能種下將近4萬顆種子，這份力量也是很強大的。第三步，實際的行動，老師的建議是，每個星期一次，每次一個小時，去幫助你的業力伙伴。第四步，也是最最重要的一步，格西老師說，在金剛體系里，你什么都不記得都沒關系，但一定要記得咖啡冥想。在沒有學習金剛體系之前，我們以前入睡應該是這樣的情況：工作一天之后，晚上入睡之前，一定會有很多思緒，而這些思緒往往大多數時候并不是快樂的，而是緊張，擔憂，焦慮，負面的，這就在我們意識中種下了負面的種子，負面種子在我們入睡后，在潛意識里瘋狂的暴增，一個種子變成二個，二個變成四個，不斷的翻倍再翻倍，這又生出了非常非常多的壞種子，這對我們是完全沒有益處的，而且白天醒來，我們的狀態也不會很好。4.沒辦法堅持咖啡冥想怎么辦1）按照金剛法則的四步驟，堅持咖啡冥想，去幫助另一個有需要的人。跟他人分享種子法則，咖啡冥想的重要性，幫助他去做咖啡冥想，這樣就能種下自己做好的咖啡冥想的種子。2）想一下通過咖啡冥想可以達到的目標，以及這個目標對你的吸引，你想達成這些目標的強烈愿望。由于你會使自己想方設法達到目標，你就會促使自己不斷做咖啡冥想，而做的越多，你會發現你的目標越容易達到。3）我們可以與共修群的小伙伴們，互相鼓勵，一起堅持每天做咖啡冥想格西老師這個咖啡冥想的法寶簡單，神奇，我們一定要聽話，照做哦，照我個人的感覺，前一天晚上做，第二天早上起床的感覺都不一樣。

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3，如何正確的打坐冥想

不入定的盤腿和拉筋是善信可以養生的好方法。民間有傳：筋長一寸，命長十年。雖說的夸張，但其通經活絡的功效還是非常好的。張三豐祖師的《打坐歌》，是道家太極養生文化的名篇，在海內外廣泛流傳，可謂婦孺皆知。《打坐歌》解說闡釋了道教丹道文化，其中的養生思想經典雋永，對于現代人仍然頗有益處，值得今人學習借鑒。　　“初打坐，學參禪，這個消息在玄關。”這里說的打坐，是一般丹書上面常常說的“打坐于明堂”的意思，也就是指的“參消息”、“參玄關”。“密密綿綿調呼吸，一陰一陽鼎內煎。”打坐的要領在于調呼吸，呼吸綿密深長勻細，陰陽方能調和。心神“松靜”，呼吸才能自然深長，這也體現了放松、入靜的重要性。　　《打坐歌》中說：“閉目觀心守本命，清靜無為是根源”。人應守住內心的本真，而不應守邪心、貪嗔癡怨，也不應放縱欲望，汲汲于聲色利欲。用一顆本真的心去面對這個世界，我們的情懷可能開放，在自然之境中體悟大道，這就是“本命”的意義，守住本命的根源在于清靜無為。　　“玄中妙，妙中玄，河車搬運過三關。”古時沒有電力抽水泵，若要抽河水灌溉稻田，則須用人力腳踏水車，即是謂“河車”。神州大地，歷來南水北調，將南方有余之天澤江河水，調濟北方苦寒之地；修真卻要北水南調，由下元精府在北，抽往神府居南，所謂“坎水逆流”。“三關”是指尾閭、夾脊、玉枕。過三關即意味著任督二脈的氣血貫通。　　“行一日，一日堅，莫把修行眼下觀。”養生也是一場修行，是悟道之旅，是健康之路，貴在長期堅持。人放松、清靜一天很容易，但能一直守住內心的澄明就很難了。心志不堅，三分鐘熱度，是難以體會道家太極養生的奧義的。打坐是修行中各門各派最為通用的一種方式。但打坐的前提是入門，有自己保護自己的法門。若不懂得防護，沒有師父指點，盲目打坐，容易出現各種問題。

習本期吧刊簡介：1個宇宙 9大行星 204個國家 809個島嶼 7個大洲 4個大洋竟如此幸運可以遇見你。你好！我很高興見到你 :-) 本期吧刊目錄： 1. 封面 2.

鎂紙聽到正確，很哈皮呢

2圖為法界定印，1圖手反了，右掌在左掌上面才對。

千萬不要拘妮于形式，強求高難度的打坐姿勢。其實，行、立、坐、臥都可練功的

如何正確的打坐冥想

4，瑜伽語音冥想的練習方法都有哪些啊

方法一：聆聽并在瑜伽語音中歇息著 1. 舒適地坐好或平躺后，如圖所示，如果你盤腿席地而坐，那么在尾骨底端放個小枕頭，這樣身子稍往前可能會更舒服些。也可以坐在一把平直靠背的椅子上，或仰坐在安樂椅上。甚至仰臥或側臥下來也行。 2. 用心傾聽瑜伽語音，敞開胸懷地擁抱瑜伽語音。感受語音的聲韻，像滑絲般的清泉潤洗著身心。你現在正在做有深度又高深，但形式卻簡單的瑜伽冥想練習。 3. 你可以繼續冥想直到整首語音結束，或是重復播放都可以。方法二：復誦瑜伽語音 1. 舒服地坐著或躺著。 2. 聆聽瑜伽語音，敞開心扉，用耳聆聽，以心領受。 3. 聽了瑜伽語音就大聲唱或柔聲低吟。（隨個人喜好，不拘是輕聲低吟或揚聲高歌） 4. 出聲誦念的同時，也又一次地由耳接聽。不必擔心瑜伽語音誦念得準確完美與否。瑜伽師已經肯定：哪怕發音不完全精準，但效益已經在那兒了。您也可以在不播放DVD或CD的情況下，自己吟唱并休憩在語音中。你也可以斜靠、仰躺、正坐、站立和舞動等都能練瑜伽語音冥想。 1. 盤腿坐在地板的軟墊上。 2. 坐在直靠背椅上，兩腳平放在地上。 3. 仰坐在安樂椅上。 4. 側臥在沙發上。 5. 仰臥在床上（雙手可以疊放在肚臍丹田處，不放也行）。 6. 馬步站立，稍屈膝。 7. 有些人在海邊，讓身體隨著節奏擺動或跳舞方法三：結合呼吸的瑜伽語音冥想練習 1. 舒舒服服地開始以舒服的姿勢躺著或坐著。若是盤腿坐在地板上，可在脊柱的底端墊個小枕墊，以免身體會稍有前傾，讓你坐得更舒服。也可以坐在直靠背椅或沙發椅上，甚至還可以仰躺或側臥下來。 2. 開始注意呼吸開始意識著自己的呼吸，吸氣時，在心里對自己說：“我知覺到我正在吸氣。”呼氣時，在心里對自己說：“我知覺到我正在呼氣。” 3. 把瑜伽語音奧姆哈瑞奧姆加到呼吸里 ? 一兩分鐘后，隨著每個呼氣，大聲說出瑜伽語音：“奧姆哈瑞奧姆”，要和呼氣一樣長（奧—姆—哈瑞—奧—姆）。把注意力集中在撫慰人心的瑜伽語音中上。 ? 然后每次吸氣都在心里說“奧姆哈瑞奧姆”，要保持和吸氣一樣長。 ? 每次呼氣，大聲地念“奧姆哈瑞奧姆”，要和呼氣一樣長；然后每次吸氣都在心里說“奧姆哈瑞奧姆”，要保持和吸氣一樣長。重復并同時專心聆聽從口中發出的“奧姆— 哈瑞— 奧姆”。用心體會在喉嚨中、舌頭上、雙唇間和臉頰上的聲顫。讓心靈在涓涓細流般撫慰人心的瑜伽語音中休息，滌凈你所有的壓力、煩惱和焦慮。不要勉強拉長呼吸，要按照自己的節奏，自然放松地呼吸。隨時隨地都可以用這個方法放松。

她的背景音樂確實不錯，聽起來讓人感覺很安寧祥和！要的話可以發給你喲！！!