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1，跑步前的具體熱身動作
2，跑步前怎樣熱身
3，長跑前的熱身運(yùn)動的具體內(nèi)容
4，跑步比賽賽前怎么熱身

1，跑步前的具體熱身動作

你好，我不是什么體育達(dá)人，不過我很喜歡運(yùn)動，也參加過學(xué)校的運(yùn)動會跑步。因此，給你分享一下。純手打字，個別可能不是專業(yè)術(shù)語，但基本就是這樣的一個意思。熱身可以從以下幾個方面進(jìn)行（做多少次，根據(jù)自己的情況而定，感覺有微微的發(fā)熱，不僵硬了就行）1. 腳踝關(guān)節(jié)（這個簡單，就是站著腳趾抵地左右旋轉(zhuǎn)，這個一般配合手指關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)做的，老師應(yīng)該也教過的）2. 髖關(guān)節(jié)與腿肌（雙手叉腰轉(zhuǎn)體，左右都轉(zhuǎn)；弓步壓腿左右壓腿）3. 肩關(guān)節(jié)（簡單的掄手臂，前后交替旋轉(zhuǎn)）4. 頸椎關(guān)節(jié)（一樣的左右旋轉(zhuǎn)）以上的這些都是讓你的身體的關(guān)節(jié)與肌肉，進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，小熱身。以下熱身圖，跟我說的差不多。跟著做都可以的。（記得做這些前，先慢跑幾分鐘）好了，要想取得好成績是多方面的因素的，多鍛煉，祝你取得好成績！

介紹三個動態(tài)拉伸動作，每次跑步前做4組。跑前一定要記得做哦。

跑步前的具體熱身動作

2，跑步前怎樣熱身

跑步之前的熱身就是壓壓腿轉(zhuǎn)動一下腳腕手腕還有的話就是深深腰還有就是做幾個深蹲動作等跑步剛開始不要跑太快盡量慢慢跑然后再加快做到一個循序漸進(jìn)的一個過程希望采納一下

你跑步前做一下簡單的拉伸啊。熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié) 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。（雙腿）四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起

跑步前怎樣熱身

3，長跑前的熱身運(yùn)動的具體內(nèi)容

準(zhǔn)備運(yùn)動：1頭部運(yùn)動。左左右右然后轉(zhuǎn)動頸部，這個是為了保護(hù)我們的頸椎。2擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)膝蓋這種事比較基本的也要做。膝關(guān)節(jié)（搖晃活動膝蓋），踝關(guān)節(jié)（腳尖著地?fù)u晃腿部），髖關(guān)節(jié)（雙手掐腰來回轉(zhuǎn)動腰部），腕關(guān)節(jié)（雙手相握，晃手腕），轉(zhuǎn)腰（就是左右扭腰，活動開你的脊柱）3前后、左右壓腿。壓腿的時候要注意，盡量往下壓，不要為了壓得更下將手放下膝蓋上，這樣是沒有任何用的，壓的是腳板底。在弓步壓腿的時候手不要碰身體的任何部位。壓腿用以拉伸韌帶4腹背運(yùn)動。邁開雙腿，兩手抬高，往地下碰，再下深蹲，站起來。一舉手二碰地三下蹲四站起。5稍稍分開兩只腳，兩手十指相交，全身繃直，踮起腳尖，將手舉盡量高的高度。6高抬腿，速度可以不用那么快，但是要抬得高。7在進(jìn)行長跑之前要慢跑400米適應(yīng)。注意：準(zhǔn)備運(yùn)動要做充分，每個準(zhǔn)備運(yùn)動一般都為8個八拍。跑步前和剛剛跑完步都不要喝水，呼吸控制在三步一呼三步一吸，累了就可以變成呼呼吸吸，讓跑步步子和呼吸變得有節(jié)奏。

一般快走或者慢跑五分鐘左右，讓渾身舒展，微微出汗然后拉開身上的肌肉和關(guān)節(jié)，做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。

賽前半小時就要做準(zhǔn)備活動，徑賽最好的準(zhǔn)備活動就是慢跑，把全身跑出汗，讓后壓腿拉伸各關(guān)節(jié)，跑前5分鐘可以走動。

長跑前的熱身運(yùn)動的具體內(nèi)容

4，跑步比賽賽前怎么熱身

身運(yùn)動最好從系統(tǒng)的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。可能你會發(fā)現(xiàn)很多人不做熱身就開始劇烈運(yùn)動，但你不要那樣做，因?yàn)槟阒罒嵘碜屇憬】担屇闳佟＿€有一點(diǎn)我想提醒你，那就是，別在訓(xùn)練或比賽開始前就把勁兒都用完啦！熱身時主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部。 1、拉伸大腿后部肌肉。坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直。彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形。背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘。　手觸腳尖時不允許有彈動式動作。（觸不到腳尖也沒關(guān)系） 2、拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面。雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10。放松，然后重復(fù)3次。拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二。坐姿，雙腳在體前伸直并分開。保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝。保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊。放松，然后重復(fù)。 3、拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松。身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力。感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10。放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。 4、拉伸背部肌肉。仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部。保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面。保持姿勢，數(shù)10。重復(fù)3次，并腿。 5、拉伸肩部肌肉--方法一用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)。保持姿勢數(shù)10，重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部。拉伸肩部肌肉--方法二　雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上。雙臂向上、向后伸展。　保持15秒鐘。拉伸肩部肌肉--方法三。一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松。用對側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對側(cè)緩慢拉動。保持15秒鐘。

1.提前一小時慢跑使身體熱起來2.活動各關(guān)節(jié)，腿部腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)（腰）、頸部、手臂肩關(guān)節(jié)，手腕3.做一些腿部柔韌性練習(xí)，壓一壓腿抻一抻筋4.在賽前十分鐘左右停止準(zhǔn)備，跳幾次加深呼吸放松心情。賽前一分鐘用手掌猛拍大腿（使肌肉興奮）