這個動作可以有效鍛煉腰肌，保持腹外肌緊繃，但不會使腰部變粗,先減肥的人都知道，光是瘦身體的某個部位是很難的，所以練腰部肌肉也要做一些可以全身瘦的運動，比如跑步、游泳,03練腰肌的一種方法類似于收腹，就是仰臥起坐，動作幅度比收腹大，但對腰部的‘力量’要求也更高,這個動作做均勻后，屈膝，繼續做同樣的動作。
腰肌勞損的鍛煉方法有很多種，要循序漸進，不能一次鍛煉太久，鍛煉時間長短視個人體質而定。坐在凳子的一端，雙腳平放在地上，舒適地分開。將一根直桿橫放在肩后，雙手握住兩端，保持頭部不動，臀部停止滑動，試著平靜地向一個方向轉動上身和肩膀。轉到極限后，保持一段時間，讓軀干和肩膀盡可能向另一個方向轉動，這樣整個動作完全在掌控之中，而不是隨意擺動身體。這個動作可以有效鍛煉腰肌，保持腹外肌緊繃，但不會使腰部變粗。
鍛煉腰部力量的方法:一、抬腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上半身平躺，伸直雙腿盡量抬高，然后慢慢放下。這個動作做均勻后，屈膝，繼續做同樣的動作。重復8次。二、坐姿:主要針對上下腹肌的發育。伸直膝蓋，前后傾斜，保持身體平衡，然后彎曲膝蓋和腹部，使腹部肌肉極度屈曲。在練習中，腳不能一直著地。三、“騎車”運動:仰臥位。輪流屈伸雙腿，模仿蹬自行車的動作，快速靈活，屈伸幅度盡量大。持續20~30秒。四、扭腰:一手握住手柄或拉一定重量，做各種姿勢的扭腰、轉體運動，鍛煉外斜肌和腰部肌肉。每個人可以根據自己的情況選擇以上運動，并根據自己的身體狀況，每次的運動量會由少到多逐漸增加，每天兩次。
3、腰部肌肉應該怎么鍛煉擁有小蠻腰是很多女生的夢想。下面介紹一下如何瘦腰，如何鍛煉腰部肌肉，先減肥的人都知道，光是瘦身體的某個部位是很難的，所以練腰部肌肉也要做一些可以全身瘦的運動，比如跑步、游泳。練腰肌的好方法是收腹，平躺，雙手抱頭，用腹部微微抬起上半身，10個一組，每天做5組，堅持下來效果很明顯。03練腰肌的一種方法類似于收腹，就是仰臥起坐，動作幅度比收腹大，但對腰部的‘力量’要求也更高，04平板支撐也是一種練習腰肌的方法，以俯臥位為主，能有效鍛煉橫腹肌，是公認的訓練核心肌群的有效方法。
