腰應(yīng)該怎么鍛煉2，什么運動最能鍛煉腰3，腰部運動有哪些1，腰應(yīng)該怎么鍛煉平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。回到開始動作，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。回到起始位置，按照左、右的順序重復(fù)該套動作25次。注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當(dāng)你躺下時，肩膀不要觸床，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。每天堅持做腰部運動。2，什么運動最能鍛煉腰腹腰部肌肉鍛煉（原文附圖）仰臥起腿起始姿勢仰臥平墊上或頭朝...

這個動作可以有效鍛煉腰肌，保持腹外肌緊繃，但不會使腰部變粗,先減肥的人都知道，光是瘦身體的某個部位是很難的，所以練腰部肌肉也要做一些可以全身瘦的運動，比如跑步、游泳,03練腰肌的一種方法類似于收腹，就是仰臥起坐，動作幅度比收腹大，但對腰部的‘力量’要求也更高,這個動作做均勻后，屈膝，繼續(xù)做同樣的動作。1、怎么練腰肌最好的方法?腰肌勞損的鍛煉方法有很多種，要循序漸進，不能一次鍛煉太久，鍛煉時間長短視個人體質(zhì)而定。坐在凳子的一端，雙腳平放在地上，舒適地分開。將一根直桿橫放在肩后，雙手握住兩端，保持頭部不動，臀...

找個人坐在你的小腿上,最好系上腰帶保護,放松的方法是找人幫你捶打、捏揉酸痛的肌肉15-20分鐘,注意:舉的時候要用力；下去的時候要放松,練習(xí)背部肌肉,這個練習(xí)一定要堅持，每天都會有明顯的效果,經(jīng)過所有的實踐，它必須是確定的,如果你覺得自己的力量可以控制這種運動，那就把腰抬起來。1、如何進行簡單的腰力訓(xùn)練練習(xí)背部肌肉。鍛煉背部肌肉的方法有很多。這里給大家介紹一個最簡單但實用的方法。半躺在床上，使髖關(guān)節(jié)以下的位置在床上，髖關(guān)節(jié)以上的位置懸在床外。找個人坐在你的小腿上。這時候你用背部的力量把上半身抬起來，然后下...