平板支撐可以減少背部損傷，因為在做平板支撐的時候，可以加強肌肉，這樣就不會對脊椎和背部造成太大的壓力,做平板支撐時，用手肘和腳尖作為支撐點，手肘與肩同寬，在身體正下方,延伸資料平板支撐平板支撐的訓練效果是鍛煉核心肌肉，讓你更健康的減肥，遠離腰痛,平板支撐標準姿勢:保持肘關節和肩關節與身體成直角。

平板支撐標準姿勢:保持肘關節和肩關節與身體成直角。在地板上保持俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。彎曲你的手臂，把它們放在你的肩膀下面。始終保持身體挺直，盡可能長時間保持這個姿勢。為了增加難度，可以抬高手臂或腿。肩部以上，保持腹肌不斷收縮(有控制)，臀部不高于肩部，雙腳與肩部同寬。可以雙手合十，堅持75秒以上適當抬高臀部。把脖子往前伸，可以鍛煉脖子。俯臥，雙肘彎曲支撐著地，肩肘關節垂直于地面，腳著地，身體離地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱拉長，眼睛望向地面，保持均勻呼吸。每組60秒，每次訓練四組。組間間隔不超過20秒。

1。彎曲肘關節，保持前臂緊貼地面。同時手肘和手掌平放在地面上，手肘在肩正下方，保持肩肘關節與地面垂直。2.雙腳踩在地面上，允許腳趾彎曲，保持軀干挺直，頭部、肩部、背部、胯部和腳踝保持在同一水平線上，收緊腰部、腹部和臀部，保持勻速呼吸。3.量力而行同樣重要。剛接觸平板 支撐，腹肌會持續疲勞，經常會導致腰酸背痛。做平板 支撐時，腹肌耗盡后一定要馬上休息，不要用力。做平板 支撐時，用手肘和腳尖作為支撐點，手肘與肩同寬，在身體正下方。收緊腹部，讓臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右，重復多組。做這個動作的時候，注意不要虛脫。否則，如果不能鍛煉腹肌，甚至會傷到腰椎。

平板支撐的重點是保持肘關節和肩關節與身體成直角。在地板上保持俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重，彎曲你的手臂，把它們放在你的肩膀下面。始終保持身體挺直，盡可能長時間保持這個姿勢，為了增加難度，可以抬高手臂或腿。肩部以上，保持腹肌不斷收縮(有控制)，臀部不高于肩部，雙腳與肩部同寬，可以雙手合十，堅持75秒以上適當抬高臀部。把脖子往前伸，可以鍛煉脖子，延伸資料平板支撐平板支撐的訓練效果是鍛煉核心肌肉，讓你更健康的減肥，遠離腰痛。這個動作主要塑造腰、腹、臀的線條，更重要的是，它可以幫助保持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更有魅力。平板 支撐可以減少背部損傷，因為在做平板 支撐的時候，可以加強肌肉，這樣就不會對脊椎和背部造成太大的壓力，另外，可以給背部，尤其是上背部區域以有力的支撐。