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1，平板支撐動作要領是什么
2，平板撐的正確做法
3，如何判斷自己的平板支撐是否標準
4，平板支撐做多少秒才有效

1，平板支撐動作要領是什么

平板支撐動作要領：背部和臀部同時下沉距地面合適高度然后彎曲得雙手緩慢伸直，重復這動作，適量得組次，就能達到鍛煉得效果了

平板支撐動作要領是什么

2，平板撐的正確做法

平板撐的正確做法　　1、雙肘和地面垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜; 　　2、眼睛看地面，保持頸部自然伸直，避免頸部借力; 　　3、通過自己感覺或借助鏡子，確保肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上(形似一塊平板)，不塌腰，不借力; 　　4、腳部并攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊; 　　5、將意識放在腹部。

平板撐的正確做法

3，如何判斷自己的平板支撐是否標準

怎么樣才算是一套標準的平板支撐動作呢？ 1.俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關節，保持肘關節在肩膀的正下方。 2.收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和雙腿成一直線，保持脊椎中立位。 3.維持正常呼吸，保持一分鐘或盡可能長的時間。

大臂垂直地面與身體成近90°直角，身體平面伸直！不要塌腰！也不要鼓起太多！大臂寬度與肩膀等寬！不懂請追問，滿意請采納

如何判斷自己的平板支撐是否標準

4，平板支撐做多少秒才有效

就是全身開始留汗水后拼命堅持30秒到1分鐘，從而到達腹部喚醒和增強腹部力量

平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。　　不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短并不重要，動作的準確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位。　　如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，并且長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。　　當然，如果是在考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，，平板支撐自然是做多一些效果更好。