動作要點是雙腳前腳掌站在滑橇上，雙手握住肩膀上的杠鈴，然后反復做提踵動作,提踵運動幾次，讓肌肉充分放松，呼吸平和,也可以在專用支架提踵支架上練習,Baduanjin提踵指采取立正姿勢，兩臂自然下垂放松肌肉，連續做提踵(腳跟)運動，然后回到原來的位置,提踵說白了，動作就是抬起后腿站立提踵。

1，開頭，蹲伏到？位置，把你的手放在前面，2，跳起距離地面至少20到25厘米。(對你來說容易的話可以跳到25-30cm)。在空中時，你需要把手放在身后。落地的時候，完成一次。

瘦腿和多運動的方法差不多一周3~5次，5.6組就夠了，一組10個就夠了，但是要堅持！然而，如果你想練習彈跳，最好的方法是和朋友一起打籃球。不知不覺就能做很多。如果你打籃球，你可以長高。如果你是女生，不想打籃球，排球羽毛球(打高)也練彈跳。和朋友一起練習也不錯，可以減少疲勞。希望對你有幫助。OO~差點忘了告訴你方法。。。提踵說白了，動作就是抬起后腿站立提踵。動作要點是雙腳前腳掌站在滑橇上，雙手握住肩膀上的杠鈴，然后反復做提踵動作。也可以在專用支架提踵支架上練習。好像還有一種坐，我忘了。。。

Baduanjin提踵指采取立正姿勢，兩臂自然下垂放松肌肉，連續做提踵(腳跟)運動，然后回到原來的位置。提踵運動幾次，讓肌肉充分放松，呼吸平和。這是八段錦最后的收尾動作。站好，雙膝伸直雙腳并攏，雙臂自然下垂，手肘微撐，保持收腹。吸氣時，手掌壓平，抬起腳跟。與此同時，你的思想上升到你的虛頂，你的呼吸粘在你的背上。呼氣時，腳跟落地。手掌下垂，全身放松。如此重復6 ~ 8次。八段錦的作用八段錦是氣功功法之一，由八段組成。說到八段錦的優點，可以提高神經體液的調節功能，加強血液循環，對腹部器官有溫和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統、運動器官都有很好的調節作用。

1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同時可以鍛煉全身的肌肉，這是快速訓練健美肌肉的基礎。2.立定跳遠立定跳遠早中晚做3組。每組做25-50個練習，這是訓練腿部肌肉和拉伸全身肌肉線條最快的方法。3.俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友。每次做的時候，盡可能讓你的身體挺直。尤其是腿和腰不能彎曲。每天至少做一組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方法。4.仰臥起坐仰臥起坐是練習腹肌的常用方式之一，不占場地。也適合居家鍛煉。建議一次做30個以上的仰臥起坐。5.啞鈴想鍛煉二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂舉起來。加強局部肌肉的鍛煉，一次至少做50個。才能有效強化肌肉的形態。6.會游泳的，可以試試每天在室內游泳池游幾圈。比跑步鍛煉肌肉更有效，更快速，肌肉線條會更修長漂亮。

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