運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)之后怎么補(bǔ)水呢

來源：整理時(shí)間：2023-05-30 02:55:52 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，運(yùn)動(dòng)之后怎么補(bǔ)水呢
2，每次運(yùn)動(dòng)完喝什么飲料能快速補(bǔ)水
3，運(yùn)動(dòng)的過程中如何科學(xué)補(bǔ)水
4，運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么飲料好

1，運(yùn)動(dòng)之后怎么補(bǔ)水呢

喝些帶鹽的水

不要馬上補(bǔ)..歇過氣再喝哦```照顧好身體哦

運(yùn)動(dòng)之后怎么補(bǔ)水呢

2，每次運(yùn)動(dòng)完喝什么飲料能快速補(bǔ)水

推薦你可以試試力水，我也很愛運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)完之后都會(huì)喝一瓶力水，它是專門為運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)量大的人群量身定做的，它根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)體力消耗的特點(diǎn)，針對(duì)性為機(jī)體補(bǔ)充水分、電解質(zhì)及能量。使人迅速恢復(fù)體力；口感方面，力水有很多種選擇，有青蘋果，水蜜桃等，但個(gè)人還是比較青睞青蘋果口味，你可以都喝喝看，自己做個(gè)選擇，個(gè)人口味不同嘛。

飲料都不是最好，最好你在運(yùn)動(dòng)完之后喝白開水，白開水比什么都要好解渴。

不記口感，淡鹽水最好

1.不能渴時(shí)才補(bǔ)。因?yàn)楦械娇诳蕰r(shí)，丟失的水分已達(dá)體重的2% 。　　2.運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)250—500毫升；運(yùn)動(dòng)前即刻補(bǔ)150—250毫升；運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)120—240毫升；運(yùn)動(dòng)后按運(yùn)動(dòng)中體重的丟失量，體重每下降1千克需補(bǔ)1升。

脈動(dòng)、蘇打水都可以

每次運(yùn)動(dòng)完喝什么飲料能快速補(bǔ)水

3，運(yùn)動(dòng)的過程中如何科學(xué)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該從三個(gè)時(shí)間段來考慮，即運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。　　1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，迎接運(yùn)動(dòng)，并且有足夠的時(shí)間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。　　2、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。　　3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：記錄運(yùn)動(dòng)前后的體重，可以得知運(yùn)動(dòng)過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少，而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。

運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充水分有講究：進(jìn)行重量訓(xùn)練及健身時(shí)，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時(shí)的補(bǔ)充水分不僅有助于血液能量的維持，對(duì)身體的血液循環(huán)和身體的散熱也是相當(dāng)有利的。那么如果體內(nèi)水分不能及時(shí)補(bǔ)充的話，就會(huì)引起血液濃縮、脈搏跳動(dòng)加快、體溫升高、運(yùn)動(dòng)能力下降、很容易就會(huì)產(chǎn)生疲勞。運(yùn)動(dòng)前要合理的補(bǔ)充水分，但不能過多，過多會(huì)使得胃部不適、影響食欲及消化吸收，水分太多同時(shí)影響了心臟、腎臟、排泄器官的負(fù)擔(dān)，也使得血液較為稀釋。運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中及訓(xùn)練后也不宜大量喝水，在運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后必須以少量多次的方式來補(bǔ)充水分，使得身體逐漸得到水分的補(bǔ)充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補(bǔ)充一次，每次250CC左右，每小時(shí)不超過1000CC為宜，水溫在8至12度之間最佳，對(duì)于降低運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的體溫及預(yù)防過熱較有幫助。

一\了解飲料。最重要的當(dāng)然是－－電解質(zhì)一種化合物，當(dāng)它被溶解或融化時(shí)，能產(chǎn)生電導(dǎo)煤質(zhì)并發(fā)生電離。當(dāng)電解質(zhì)溶于水形成電解溶液時(shí)，溶液中的離子，如鈉，鉀或氯化物，可以被細(xì)胞用來調(diào)節(jié)穿越細(xì)胞膜的電荷喝水分子流。讓你更man更c(diǎn)ool的－－汗液通過汗腺排出的無色含鹽水分。汗液中主要含有的電解質(zhì)是鈉，氯離子，還有少量的鉀和鈣。功能飲料中出現(xiàn)頻率頗高的－－體液身體所有的水分，主要含在血液的血漿、細(xì)胞和組織間隙的液體中，會(huì)隨著汗液流失排出人體。聽上去很玄的－－無機(jī)鹽又叫礦物質(zhì)，它包括了金屬和非金屬元素及這些元素組成的各種化合物。無機(jī)鹽的種類很多，功能各異，約占體重的5％。第二步：摸清來者底細(xì)。何謂功能性飲料？功能性飲料是指通過調(diào)整飲料中營養(yǎng)元素的成分和含量比例，在一定程度上調(diào)節(jié)人體功能的飲料。由于添加了維生素、無機(jī)鹽等功能性因子，它們與普通飲料是有區(qū)別的，適宜特定人群和特定條件。功能性飲料的家族成員根據(jù)其功效差異，功能性飲料大致可以分為：功能型和補(bǔ)充型兩大類：1.功能型包括營養(yǎng)素飲料和其它功能性飲料，是通過在飲料中添加氨基酸、維生素等各種功能性因子使之具有某種功能，以滿足特定人群的保健需要。、紅牛、力保健、、魔力氨基酸、都屬于這一類。2.補(bǔ)充型也就是運(yùn)動(dòng)飲料，是針對(duì)運(yùn)動(dòng)后人體需要，補(bǔ)充體內(nèi)隨汗液流失的水分和電解質(zhì)等物質(zhì)以保持體液平衡。市面常見的運(yùn)動(dòng)飲料有脈動(dòng)、體飲、啟動(dòng)、佳得樂和寶礦力等。

喝水的時(shí)候要小口小口地喝。不要一次喝太多。否則對(duì)心臟的壓力比較大。而且不能光喝水，要補(bǔ)充一些電解質(zhì)。

人們關(guān)注運(yùn)動(dòng)的健康和安全，那么該如何在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行科學(xué)而有效的補(bǔ)水呢?專家指出，當(dāng)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體流汗越多，就表示身體失去越多的水分和電解質(zhì)，人體的體溫調(diào)節(jié)因此會(huì)失去平衡，出現(xiàn)類似機(jī)器運(yùn)作過熱的狀態(tài)。當(dāng)人體失水達(dá)到體重的5%時(shí)，人體內(nèi)的血漿量就會(huì)下降15%以上，會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來影響。我們都知道補(bǔ)水的重要性，但如何在運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過程中正確地補(bǔ)水，實(shí)際上是大有學(xué)問的。適量適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水才有助于保持體液平衡，幫助恢復(fù)體能，保證運(yùn)動(dòng)者的健康和安全。　　值得關(guān)注的是，在補(bǔ)水之外，還要注意電解質(zhì)的補(bǔ)充。人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于代謝過程加快，大量的水分和電解質(zhì)伴隨汗液丟失。這時(shí)，補(bǔ)充進(jìn)人體內(nèi)的水分將先通過尿液和汗液排出體外，調(diào)節(jié)體內(nèi)水含量，使得血液中的電解質(zhì)水平達(dá)到平衡。如果補(bǔ)充水分不足，則會(huì)因脫水而給身體帶來損傷。另一方面，如果運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)猛喝太多水，不但沒有減輕口渴癥狀，反而加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致過多的水分無法及時(shí)排除體外，血液被稀釋電解質(zhì)濃度降低。　　專家指出，如果血液中電解質(zhì)濃度比細(xì)胞中的濃度還低，就會(huì)使水分從稀釋的血液移向水分較少的細(xì)胞和器官，引起相應(yīng)器官的膨脹;嚴(yán)重的話甚至?xí)魅跗鞴俟δ堋Ｒ虼耍瑸榱似胶庋簼舛龋a(bǔ)充水分要注意適量適當(dāng)。

運(yùn)動(dòng)的過程中如何科學(xué)補(bǔ)水

4，運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么飲料好

　　我們都知道水對(duì)身體的重要性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人則更是如此；也許你也知道要多喝水　　，可是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時(shí)候喝？　　你在運(yùn)動(dòng)中流失多少水　　想不到吧！跳上一小時(shí)的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉　　水。　　運(yùn)動(dòng)的流汗量主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)環(huán)境的　　空氣流動(dòng)性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以一小時(shí)的有氧　　舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動(dòng)后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打　　籃球、或是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc。　　此外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心　　血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的運(yùn)作。　　2運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則　　補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每1　　0～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入　　腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次　　喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的　　。　　至于運(yùn)動(dòng)前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度　　了；在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充超過負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表　　現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。3運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)飲用嗎　　當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花　　撩亂，不過，運(yùn)動(dòng)飲料真的比開水更適合運(yùn)動(dòng)者嗎？運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了　　攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。　　徐教授并表示，“因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體　　處于不平衡的狀態(tài)之下，這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分，常常會(huì)直接排出體外，而不能被　　良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用。”由于電解質(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，　　這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)　　到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用。　　如果是一小時(shí)之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，電解質(zhì)流失的情形可能尚未多到需要補(bǔ)充的程度，　　此時(shí)飲用一般的開水就可以達(dá)到解渴與補(bǔ)充的目的；但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)以上，　　且強(qiáng)度較高時(shí)，最好能飲用適量的運(yùn)動(dòng)飲料或是添加了食鹽的水做為補(bǔ)充，藉由攝　　取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。4運(yùn)動(dòng)時(shí) 該怎么喝？　　以理想而言，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分應(yīng)該分成運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)前15～30　　分鐘，補(bǔ)充500cc左右，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘補(bǔ)充100cc～150cc，運(yùn)動(dòng)之后則盡量補(bǔ)　　充。不過，如果運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充過多的水分，可能會(huì)使胃部的重量增加，使得運(yùn)動(dòng)時(shí)腹　　陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。5運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：最好是補(bǔ)充含一定量糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運(yùn)動(dòng)前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水:一般健身運(yùn)動(dòng)者，如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過60分鐘，補(bǔ)充純水即可，如果長(zhǎng)于60分鐘，則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進(jìn)血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細(xì)胞快速復(fù)水運(yùn)動(dòng)后最該喝的飲料是什么1.櫻桃汁2杯半(1杯為8盎司，約合 237毫升)建議每天參加體育鍛煉前飲用。櫻桃汁所含有的植物化學(xué)物質(zhì)能緩解炎癥。此外，飲用櫻桃汁有助于改善鍛煉者的睡眠。2.脫脂牛奶2～4杯建議力量訓(xùn)練之后立即飲用。脫脂牛奶中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肌肉恢復(fù)。它所含有的鈣和維生素D能增強(qiáng)骨骼力量。3.綠茶3～4杯建議每天在鍛煉之前飲用。綠茶中的咖啡因能讓人堅(jiān)持鍛煉更長(zhǎng)時(shí)間，兒茶素化合物能夠增加脂肪的燃燒量，對(duì)從事有氧鍛煉的人效果尤為顯著。4.姜汁檸檬水將半茶匙磨碎的生姜加入1杯檸檬水中每天均可飲用。姜含有抗炎化合物，加入富含維生素C的檸檬水中飲用，可使鍛煉后的肌肉酸痛感減輕25%。運(yùn)動(dòng)后不能喝這4種飲料酒精類飲品實(shí)際上，酒精類飲品的最大罪過并不是熱量問題，而是在運(yùn)動(dòng)之后血液循環(huán)快，酒精在身體內(nèi)流動(dòng)的速度也快。也就是說，你很可能變成“一杯醉”。熱量參考：威士忌252大卡/100g伏特加 234大卡/100g巧克力奶巧克力奶的熱量甚至比巧克力餅干更大，僅僅一杯巧克力奶就足夠讓你長(zhǎng)一塊肥肉。熱量參考：575大卡/100g原味奶茶奶茶不僅是長(zhǎng)肉好幫手，其中含有的大量植脂末還是致癌物質(zhì)。熱量參考：407大卡/100g可樂可樂中的含糖量可是驚人的高，或許你會(huì)說：我可以喝無糖可樂。好吧，如果你不怕剛剛運(yùn)動(dòng)完就變成大腹便便的“腹脹王”。熱量參考：43大卡/100g白開水和礦泉水是補(bǔ)水的首選對(duì)于運(yùn)動(dòng)之后出汗較多的人來說，補(bǔ)水的首選仍然是白開水或者是礦泉水。一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)過后，人感覺到干渴，只用白開水或者礦泉水是足夠解決補(bǔ)水問題的，但是需要引起注意的是，喝水需要在運(yùn)動(dòng)過后的10分鐘以后進(jìn)行，不能夠立馬喝水，也不可以大量喝水。這樣會(huì)對(duì)腸胃、心臟都造成刺激，還會(huì)讓人感覺不適和呼吸不暢，對(duì)身體是不好的。所以即使是喝白開水，也要選對(duì)時(shí)間，在身體恢復(fù)正常狀態(tài)以后分批次補(bǔ)水，才會(huì)使身體不受刺激。劇烈運(yùn)動(dòng)后也可以喝運(yùn)動(dòng)型功能飲料對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)、體能消耗比較大的人來說，光是礦泉水或者是白開水是不足以補(bǔ)充人體消耗的體力的，需要適時(shí)補(bǔ)充一些其他微量元素如鈉、鉀等以維持身體的電解質(zhì)平衡。這時(shí)候選擇一些含有多種堿性電解質(zhì)的水能夠有效補(bǔ)充身體散失的體能，迅速恢復(fù)狀態(tài)。很多人認(rèn)為自己流失的僅僅是水分，因此只補(bǔ)充水分，殊不知這樣沖淡了電解質(zhì)的濃度。其實(shí)應(yīng)同時(shí)需要補(bǔ)充電解質(zhì)和水分。由此看來，劇烈運(yùn)動(dòng)散失的不僅僅是水分，電解質(zhì)的維持也同樣很重要，而運(yùn)動(dòng)型功能飲料能夠有效補(bǔ)充電解質(zhì)，適宜劇烈運(yùn)動(dòng)后飲用，也可以在運(yùn)動(dòng)中適時(shí)補(bǔ)充，但是每次飲用的分量不宜太大，一小口即可。運(yùn)動(dòng)后還有哪些注意事項(xiàng)？飯后不宜運(yùn)動(dòng)，否則容易引起消化不良，甚至導(dǎo)導(dǎo)致腹痛，一般在飯后半個(gè)小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)熱身，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，伸展一下肌肉，能有效的預(yù)防肌肉的拉傷，減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)放松，扭扭頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，抖動(dòng)四肢，消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。不能立即吹空調(diào) 和洗冷水澡一樣，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。不能立即暴飲暴食有的人運(yùn)動(dòng)過后會(huì)覺得很餓，就暴飲暴食來補(bǔ)充身體消耗。這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最重要的就是補(bǔ)充身體能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝蜂蜜枸杞番茄汁可以快速補(bǔ)充能量。