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本文目錄一覽

1，烏龍絞柱
2，烏龍絞柱怎么練成
3，什么是烏龍絞柱
4，烏龍絞柱要領
5，關于烏龍絞柱
6，烏龍絞柱基礎

1，烏龍絞柱

烏龍絞柱時手一定用力的撐地，同時手要變換一下位置，兩腿立起來時，腿一定要往后仰并且分開！多練機下找到感覺，練多了就行了！

烏龍絞柱

2，烏龍絞柱怎么練成

烏龍絞柱首先要在上背部找到可以旋轉的點,.即坐在地上,先用一條腿大力甩,把身體帶起來在地面旋轉,腰要抬高,腿往臉前貼,在腿未落地前迅速將上半身翻過來,成俯臥撐式.然后做下一個.這樣做一組十個,一日三組.兩天到三天便可找到上背的重心和旋轉感.補充一下,找到背部重心,可以用此重心支撐身體,抓住雙腳并分開向面前貼.保持一分鐘左右,加深對重心的的理解和應用.

烏龍絞柱怎么練成

3，什么是烏龍絞柱

絞腿的同時要用腹部把身子往上提，雙腿擺動開以后就是往上發力了，身子幾乎成垂直狀，本來是背向下，當發力絞動雙腿后，腰腹發力將身子提起時，你的臉也就轉向地面了，在臉向下的同時手就能推地了，不然你就破相了。然后用雙手推地，便能站起來了。先要學會倒立，可以每天靠靠墻啊什么的。倒立學習方法網上很多，不再多說。然后是韌性，沒有良好的韌性，那基本什么都不用說了。還有就是基本練習了。找個那種專門練習的墊子，每天把同樣的動作重復重復再重復，時間一長就OK了。什么叫做武術呢，就是同一個動作重復一百遍，一千遍，一萬遍，一億遍………。明白了嗎。最好請個專業的老師。自己練習就像在黑夜剛剛進入一間黑屋子一樣，什么都看不到，什么都得摸著走，浪費時間浪費光陰的。有個人幫你在前面帶帶路就快多了。

不是的！烏龍絞柱是一種起身的動作。像鯉魚打挺！！

倒地時雙腿打開旋轉，制造離心力，將人從地面上提起來，起身以后可以迅速進入防備狀態。好處在于雙腿旋轉可以限制對手進攻，有效的保護自身起身的安全。

什么是烏龍絞柱

4，烏龍絞柱要領

1.先躺在地上2.右腿往左邊旋甩（目的是扭腰時讓腿變成向上方），絞腿的同時要用腹部把身子往上提，雙腿擺動開以后就是往上發力了；3.腰部瞬間逆時針使勁轉（腿部向上沖哦），身子幾乎成垂直狀，本來是背向下，當發力絞動雙腿后，腰腹發力將身子提起時，你的臉也就轉向地面了，在臉向下的同時手就能推地了，不然你就破相了；4.雙手同時往起撐身體（加強腿部向上的動力以及使等下起身時的高度）5.手部使勁起“跳”腿部向下，站起來！就這個了....好好練習，但沒有現場指導,說了你也不得要領，一點不對，努力全廢! 練習烏龍絞柱先要學會倒立，可以每天靠靠墻啊什么的。倒立學習方法網上很多，不再多說。然后是韌性，沒有良好的韌性，那基本什么都不用說了。還有就是基本練習了。找個那種專門練習的墊子，每天把同樣的動作重復重復再重復，時間一長就OK了。什么叫做武術呢，就是同一個動作重復一百遍，一千遍，一萬遍……，，，最好請個專業的老師。自己練習就像在黑夜剛剛進入一間黑屋子一樣，什么都看不到，什么都得摸著走，浪費時間浪費光陰的，有個人幫你在前面帶帶路就快多了~

練練肩手倒立、頭手倒立、后滾翻

5，關于烏龍絞柱

我兩了3年武術這兩個是打武術套路的動作！練習這兩個動作首先烏龍絞柱，靠的是手和腳的協調，側臥著在往上絞腿的時候用腰部帶動腿一起發力這樣爆發的力量要大些。當腳與肩垂直后用雙手撐地把身體向上推同時用腰部帶動腿迅速向下擺這樣就可以穩穩的站住了。鯉魚打挺；靠的是腰部力量和擺腿的爆發力，1鯉魚打挺蹲式；所謂鯉魚打挺蹲式也就是說完成這個動作后是蹲者起身的，著種比較好練，找個草地或者地毯，躺下后把雙手放在頭的旁邊，把腳往前胸靠2鯉魚打挺站式；所謂鯉魚打挺站式也就是說完成這個動作后人就直接站在那！著靠的是很好的要不爆發力哦！嘿嘿！你還是先把上面那個練會了再說吧。

上邊的小朋友講的也還行、、照著練習應該可以、烏龍絞柱練得很熟練時、當你在摔倒、對方進攻時使用相當有效、、、烏龍絞柱既有共計也有防守、、所以練習相當可以、、、、

6，烏龍絞柱基礎

練習這兩個動作首先烏龍絞柱，靠的是手和腳的協調，側臥著在往上絞腿的時候用腰部帶動腿一起發力這樣爆發的力量要大些。當腳與肩垂直后用雙手撐地把身體向上推同時用腰部帶動腿迅速向下擺這樣就可以穩穩的站住了。鯉魚打挺；靠的是腰部力量和擺腿的爆發力，1鯉魚打挺蹲式；所謂鯉魚打挺蹲式也就是說完成這個動作后是蹲者起身的，著種比較好練，找個草地或者地毯，躺下后把雙手放在頭的旁邊，把腳往前胸靠 2鯉魚打挺站式；所謂鯉魚打挺站式也就是說完成這個動作后人就直接站在那！著靠的是很好的要不爆發力哦！烏龍絞柱：絞腿的同時要用腹部把身子往上提，雙腿擺動開以后就是往上發力了，身子幾乎成垂直狀，本來是背向下，當發力絞動雙腿后，腰腹發力將身子提起時，你的臉也就轉向地面了，在臉向下的同時手就能推地了，不然你就破相了。然后用雙手推地，便能站起來了。鯉魚打挺：先練鯉魚打挺是前空翻的基礎。這些動作關鍵要靠腹部和腰背力量，多注重一下這方面的力量練習。鯉魚打挺的動作要領是躺在地上高舉起雙腿后快速向下擺，雙腳的著地位置盡量接近臀部所在位置，在雙腿向下擺的過程中以肩頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前，多多練習動作協調加快速度完成起來不是很困難。鯉魚打挺成功了，前手翻也不是難事了，很簡單。要有膽量但要注意安全，需要墊子之類的保護措施。前手翻熟練了，就可以嘗試前空翻了，需要很好的彈跳能力，肱四頭肌和腓腸肌在這里起很關鍵作用。起始鯉魚打挺練成功了，空翻什么的就可以自己領會不需要請教別人的。關鍵是腰腿力量和諧條

唉帶慣力順勢向上絞腿然后手發力就起來了