例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等運(yùn)動(dòng)后吃水果可以嗎,水果宜在飯前吃很多人在吃水果的時(shí)間上，存在一個(gè)極大的誤區(qū)：把水果當(dāng)成飯后甜品，其中的有機(jī)酸會(huì)與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，影響身體消化吸收；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內(nèi)食物濕潤程度的作用，因此飯后吃水果還會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān),運(yùn)動(dòng)健身之后應(yīng)該吃哪些水果比較好。

水果宜在飯前吃很多人在吃水果的時(shí)間上，存在一個(gè)極大的誤區(qū)：把水果當(dāng)成飯后甜品，其中的有機(jī)酸會(huì)與其他食物中的礦物質(zhì)結(jié)合，影響身體消化吸收；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內(nèi)食物濕潤程度的作用，因此飯后吃水果還會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。專家指出，吃水果的正確時(shí)間是飯前1小時(shí)和飯后2個(gè)小時(shí)左右（柿子除外）。首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于身體必需營養(yǎng)素的吸收。其次，水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量面食的1/4，同等豬肉等肉食約1/10。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時(shí)間，降低代其氧化、腐敗程度，減少可能對(duì)身體造成的不利影響。另外，我們也要注意，不要在晚上睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會(huì)使你的睡眠受到影響。千萬別以為吃水果是件小事，消除了這些誤區(qū)，才能培養(yǎng)出真正對(duì)健康有益的生活習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)前：在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來讓你運(yùn)動(dòng)的更有勁喔！！運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等

個(gè)人推薦健身之后吃的一些水果:現(xiàn)在夏天可以選擇吃一些西瓜，在運(yùn)動(dòng)過后，身體所有的血管都是充脹的，西瓜里面有瓜氨酸可以與人體的酸產(chǎn)生反應(yīng)，幫助放松血管。吃一些蘋果，人體在你大量運(yùn)動(dòng)完之后會(huì)有很多汗液，而身體把身上的毒素排出體外的同時(shí)也排出了很多的維生素，所以吃蘋果不僅可以補(bǔ)充身體所缺失的維生素，且蘋果提供的酚，也能起到強(qiáng)化肌肉的作用，香蕉富含鉀和鈉多種礦元素，既可以補(bǔ)充身體所缺失的元素，同時(shí)這些元素可以起到對(duì)身體的緩解疲乏的作用，恢復(fù)體力。櫻桃里面有富的抗元素，在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的身體臃腫炎癥，吃了它之后可以消除炎。