practice腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好,另外，如果體脂率高于10%，脂肪會覆蓋腹肌,5.如果你的體脂偏高，就要運動腹肌做有氧減脂運動(每天30分鐘以上——跳繩、跑步、騎車、游泳都可以)，這樣腹肌你才能更好的展示給別人看,1，以仰臥起坐為基礎，逐步提高腹肌的耐力。
practice 腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。比如你可以一次做200個仰臥起坐，還不如你只能從兩頭做10個。因為能做200以上的運動就是耐力，所以肌肉纖維增粗不明顯。運動的四個動作腹肌:仰臥起坐、仰臥起坐抬腿、雙頭抬腿、懸空抬腿(強度依次遞增)。如果能做30個以上的仰臥起坐，那就做仰臥起坐和抬腿；如果能做15個以上仰臥抬腿，就兩頭做；如果能從兩端做15個以上，可以做吊腿。每周練習三次，每次一個動作練習三組，每組做10個左右。另外，如果體脂率高于10%，脂肪會覆蓋腹肌。這就是相撲沒有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分鐘左右減脂。大約每周3到5次。如果不能一次跑40分鐘，中間可以走一段。
2、 腹肌怎么練最快出輪廓最有效的練 腹肌動作圖解都在這1，以仰臥起坐為基礎，逐步提高腹肌的耐力。2.初期可以每天3組，每組10-20個；每周加一組，每組5個；直到一天6組，每組30-40個，3.在仰臥起坐的基礎上，可以增加更多的模式:坐姿屈體、吊腿抬舉、仰臥蹬車、側仰臥起坐、仰臥抬腿等等。4.如果能堅持半年以上，效果保證鍛煉者滿意，5.如果你的體脂偏高，就要運動腹肌做有氧減脂運動(每天30分鐘以上——跳繩、跑步、騎車、游泳都可以)，這樣腹肌你才能更好的展示給別人看。
