雙杠最常見的玩法是擺臂:雙手支撐在兩邊的欄桿上，身體在空中來回擺動,4.胸肌的練習:雙杠屈臂、臥推、舉啞鈴鳥背、胸鉗都很有效,我經常沒揮桿就從雙杠上摔了下來,二、掛臂撐:雙臂彎曲水平掛杠，雙手稍向外握杠，身體自然下垂,如何練好雙杠2345練好雙杠2，3，4，5練習方法如下:1。
如何練好雙杠 2345練好雙杠 2，3，4，5練習方法如下:1。直臂支撐:雙手伸直握桿，挺胸收腹，雙腿并攏，腳尖伸直。第一，在低雙杠上，兩個臂撐可以前移，增強支撐能力。二、掛臂撐:雙臂彎曲水平掛杠，雙手稍向外握杠，身體自然下垂。三、垂臂屈體:垂臂，雙臂壓杠。先上身后仰帶動雙腿向前擺動，然后收腹，屈臀。重復8 ~ 8次。可以先在墊子上做收腹、抬腿、仰臥起坐，增強腹肌力量。
雙杠最常見的玩法是擺臂:雙手支撐在兩邊的欄桿上，身體在空中來回擺動。當你的腿擺回到最高點時，你的手臂彎曲，使你的身體靠在橫桿上，然后你的腿來回擺動，手臂靠慣性逐漸伸直。當你的腿擺動到前方最高點時，你的手臂伸直，然后你的腿自然地向后擺動。這種游戲對身體的協調性要求很高，同時對雙臂和胸肌的肌肉也有很好的鍛煉效果。玩的好的同學可以連續做幾十個彎臂揮桿。我第一次玩這個游戲的時候，還是沒有掌握訣竅。我擺動身體時無法掌握平衡。我經常沒揮桿就從雙杠上摔了下來。隨著經驗的積累，我的技術越來越熟練，終于可以連續在雙杠上做幾個彎臂擺動，手臂肌肉和胸肌也明顯強壯起來。
3、練 雙杠能練什么肌肉?1 雙杠支撐胸肌、三角肌和肱三頭肌。2有效，力量大的話，把手臂彎曲再舉起來效果會更好，3可以練腹肌。4.胸肌的練習:雙杠屈臂、臥推、舉啞鈴鳥背、胸鉗都很有效，不用器械練習各種俯臥撐，寬距，窄距，腳墊，手墊，單手雙手，加雙杠撐。效果很好，說實話，很多胸肌超級壯碩的大個子都是靠沉重的臥推訓練出來的，因為俯臥撐和雙杠支撐肌的重量最多不會超過自己的體重，除非綁上杠鈴片。5倒立鍛煉肩部肌肉，還能增加平衡感。告訴你一個很簡單的方法:第二天在肌肉酸痛的地方練習，最好練習一天，休息一天。
