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先無氧還是先有氧,減脂 先做無氧運動還是先做有氧運動

來源:整理 時間:2023-03-29 19:37:02 編輯:好學習 手機版

1,減脂 先做無氧運動還是先做有氧運動

無論是你是要減脂,還是增肌,都是要先做無氧運動,后做有氧運動。
有氧運動。這樣才能消耗卡路里,減肥脂肪的堆積。望采納

減脂 先做無氧運動還是先做有氧運動

2,去健身房應該先無氧還是有氧

你好,要想增肌就無氧,減肥就有氧,滿意請采納
有氧
當然是有氧
當然是先有氧再無氧,我就是這樣的。如果你是以增肌為目的的話,就要以無氧器械為主,先有氧熱身,調整呼吸;如果以減脂為目的的話,要以有氧為主。不知道樓主性別,妹子的話健身器械可以在有氧之前,因為她們健身器械只是輔助但是必不可少,感覺mm健身以瑜伽球、腹肌、深蹲為主,漢子們當然是有氧在無氧之前,增肌的話有氧只需要讓身體熱身,進入運動狀態即可,之后可進行無氧器械訓練

去健身房應該先無氧還是有氧

3,減脂的話是先有氧還是無氧

先做無氧運動先有氧再無氧是可以增肌的,肌肉有助于消耗更多的能量,使得脂肪生成的機會降低了(脂肪一般是熱量攝入過多造成的)。先無氧再有氧是有助于減脂肪的,不是推遲燃燒,而是脂肪要在有氧運動達到30-40分鐘之后才會被大量地燃燒,但是一小時之后脂肪的燃燒又逐漸降低了。先無氧其實可以算是一個熱身吧,但是,無氧之前也要進行一些熱身,只是,做完無氧,身體會更熱吧。這樣既可在增大肌肉的同時最大限度的減脂,而且無氧訓練后立即有氧時間不要太長,一般20分鐘就可以了,無氧訓練后立即有氧會提高體內生長激素水平,生長激素即可增大肌肉也可減少脂肪。
減脂是先做有氧還是無氧
首先:減脂和增肌是不能同時進行的,你不該這樣問。如果你現在目的是增肌:那么是要盡可能地吃,(但必須科學的吃,最好營養師給你做方案)增肌的同時,脂肪也在瘋長(相對的,不是絕對的)所以不能達到減脂的目的。如果你現在目的是減脂:那么必須是先力量訓練,后有氧運動。訓練中糖原可供身體維持半個小時左右。如果是力量訓練,加上組間休息,差不多就是45分鐘到1個小時,1個小時后脂肪才作為替補供應能量,這時做有氧就完全燃燒的是脂肪。當然,必須在你的靶心心率以內,太高,機體會用蛋白質補充,太慢,脂肪燃燒不夠,所以,這是需要自己去調節。有氧訓練不易時間過長,在45分鐘到60分鐘內,因為60分鐘以后機體又會拿蛋白質來當燃料,要知道我們的肌肉是多么寶貴。所以訓練結束后一定要補充乳清蛋白和碳水化合物。

減脂的話是先有氧還是無氧

4,運動時先是有氧運動還是無氧運動

無論是減肥還是增肌,都應先進行一些無氧器械鍛煉。 因為有氧運動會將體內纖維打亂,有氧運動一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元,當糖元消耗完,身體才會開始消耗儲備的能量源(脂肪)。先做器械的話,需要耗能,會消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下,當我們開始做有氧的時候,直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外,女生也可以做無氧,減脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛煉會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛煉,其實這也是個誤區。因為有氧運動是會加速肌肉分解的。并且對女性來說,發達的肌肉是很難練就的。
人個覺得這種安排不合理,理由如下:一,先說無氧,無氧運動一般是一些負重類肌肉訓練項目,那么在練習過程中,由于肌肉受到強烈刺激,會引起嚴重的充血現象,所以訓練后,肌肉應該得到48-72小時的休息時間,以使肌肉得到良好的休息以及生長修復的時間。一般都是安排訓練一天休息一天為宜。二,再說有氧,有氧運動之所以能減肥,必須滿足二個條件,一個就是有足夠的運動量,二個就是有足夠的持續的運動時間。一般來講,有氧運動能達到減肥效果的運動時間為20-30分鐘時間,記住就是減肥的起點時間,所以一般有氧運動的時間都定在40-60分鐘為宜,如果你有持續的運動時間,單純的持續的有氧運動肯定會比二者結合效果要好得多。三,結合上面二點,我們認為合理的安排應該是一天無氧,一天有氧,這樣既照顧到肌肉的休息時間,又能高效率的進行減肥,效果會更理想一些。
文章TAG:先無氧還是先有氧還是有氧減脂

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