爬樓梯傷膝蓋嗎，爬樓梯鍛煉對(duì)膝蓋有傷害嗎

來源：整理時(shí)間：2023-03-02 06:13:25 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，爬樓梯鍛煉對(duì)膝蓋有傷害嗎

不會(huì)有傷害

爬樓梯鍛煉對(duì)膝蓋有傷害嗎

2，爬樓梯傷膝蓋嗎

人在平地上站立行走時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量為體重的一半；爬樓梯主要是下肢運(yùn)動(dòng)，此時(shí)，膝關(guān)節(jié)需要彎曲80度到90度，并以這樣的角度承擔(dān)身體全部重量。如果反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不但會(huì)磨損關(guān)節(jié)，而且易損傷韌帶和半月板。相反爬樓梯很傷膝蓋

爬樓梯傷膝蓋嗎

3，爬樓梯對(duì)膝蓋有傷害嗎

爬樓梯是項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，因?yàn)樵谙聵翘輹r(shí),單腿要承受平時(shí)兩倍的重量,重復(fù)同一動(dòng)作，對(duì)膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)壓力也增大。因此，有“上樓健身，下樓傷身”的說法。但是，只要平時(shí)在鍛煉時(shí)多留心一下就能很好的保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，那么，經(jīng)常做爬樓梯鍛煉應(yīng)注意些什么呢？給你些意見參考參考：爬樓梯鍛煉一是首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。一是如果為身體過于肥胖的人，在爬樓梯時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。二是在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。二是爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，三是平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。相信注意預(yù)防關(guān)節(jié)損傷及多做些注意保護(hù)性運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常爬樓梯鍛煉的你身體會(huì)越來越好的。

沒有傷害的,對(duì)身體有益無害.

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