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本文目錄一覽

1，籃球中的腳步
2，怎樣練習(xí)籃球的腳步
3，打籃球如何練腳步
4，籃球的腳步該怎么練
5，籃球中鋒步伐講解詳細點
6，打籃球腳步移動
7，如何提高在打籃球時的防守腳步移動速度

1，籃球中的腳步

1，禁區(qū)往返跑 2，30米短跑 3，S型速跑 4，高抬腿等等，自己努力練吧

籃球中的腳步

2，怎樣練習(xí)籃球的腳步

防守的重點不是防球，是防人！不能一味地跟球，而是跟人，重要的是看對方的腳步，預(yù)判對方的動作，例如向哪個方向突破啦。還可以照顧一下對方的眼睛，看他是往哪個方向看也能較準確的預(yù)判對方的下一個動作（不要太過相信眼睛，高手一般也用眼睛做假動作）然后用身體擋住他的去路，以身體接觸給對方施加壓力，這樣他的全身肌肉會變的緊張，不論出手還是運球都會受到影響。還有防守時雙手一定要張開，擴大防守范圍，但不能用手去拉對方，對方要投籃時雙手向上伸出擋他的視線，這樣就會影響他的命中率。差不多了吧，剩下的就是你自己練習(xí)了，加油！

怎樣練習(xí)籃球的腳步

3，打籃球如何練腳步

腳步移動有好多種，比如四線折，小步跑，滑步。自身速度就要以長期的長跑和短距離加速跑來練的，彈跳主要看的是你膝蓋，大腿個小腿的肌肉的，其實彈跳是分兩種的，一種是彈速快但沒有滯空，這種好些的方法是高臺腿，記住頻率要快。還有一種就是像喬丹那樣滯空時間長的，首先要連續(xù)的原地摸高，之后是鴨子步。到完的時候再做仰臥起坐。手臂力量很簡單，俯臥撐就是一種。長跑時擺臂也是很連肌肉的。以上訓(xùn)練方法很累需要比常人好幾倍的毅力。

要有足夠的靈活度和爆發(fā)力

動作不要死板...多做些腿部運動.讓腳靈活點...

多跑下

腳步、步法練習(xí)教學(xué)視頻：

去踢球先…

打籃球如何練腳步

4，籃球的腳步該怎么練

防守： 1.側(cè)滑步由兩腳平行站立姿勢開始，向左側(cè)滑步時，左腳向左（移動方向）邁出的同時，右腳蹬地滑動，跟隨左腳移動，并保持屈膝降低重心的姿勢，上體微向前傾，兩臂（根據(jù)進攻者的情況）張開，抬頭注視對手。注意身體不要上下起伏，兩腳不要交叉，重心要保持在兩腳之間。2.前滑步由前后站立姿勢開始，向前滑步時，前腳向前邁出一步，著地的同時，后腳緊隨著向前滑動，保持開立姿勢。注意屈膝降低重心。3.后滑步后滑步動作方法與側(cè)滑步相同只是向后滑動。動作要點：蹬跨要協(xié)同有力，滑動時身體要平穩(wěn)，兩臂工伸展。進攻：1.同側(cè)步（順步）向移動腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞軸為例），兩膝彎曲，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向右側(cè)前方跨出，身體隨時著側(cè)轉(zhuǎn)前傾。2.異側(cè)步（交叉步）是向做中樞腳的方向跨步，跨步時（以左腳做中樞腳為例），兩膝彎屈，左腳用力輾地，右腳用力蹬地向左側(cè)前方跨出，上體向左側(cè)轉(zhuǎn)動并側(cè)轉(zhuǎn)動前傾。動作要點：蹬跨轉(zhuǎn)體側(cè)肩動作要快而有力。

每天走路的時候前兩步再退兩步反身再跳兩哈

你試試去學(xué)習(xí)羽毛球的步伐

前后左右這樣子阿

這個沒技巧，要看個人的打法啦！比如你個子比較高這樣步子大，個子矮，步子小,所以這個沒絕對的規(guī)則。

左右、前后移動！

5，籃球中鋒步伐講解詳細點

腳步: 中鋒的進攻區(qū)域相對比較小,想成為成功的中鋒,光有身體素質(zhì)是不夠的,現(xiàn)代籃球講究移動,必須要有靈活的步伐.橫向移動,反跑和轉(zhuǎn)身是非常實用的.靈活的腳步還有助于增加斷球的幾率. 投籃: 中近距離投籃是基本功,而帶球上籃和籃下的打板投籃是基本功中的基本功.等到原地定點投籃有了一定準度后,再練習(xí)跳投.最后可以把轉(zhuǎn)身結(jié)合跳投練習(xí).勾手也是一種非常常用的中鋒進攻手段,出手點高不易防守,不過技術(shù)難度較高.總之豐富的進攻手段會讓防守隊員大傷腦筋. 傳球:一個會傳球的中鋒是可怕的.不過分球來自天生的意識,不可強求.只要記住,拿球之后先找人,隊友位置不佳再自己進攻. 卡位:為隊友擋拆,防守時饒前,搶籃板時擋人,需要強壯的身體做基礎(chǔ).下盤要穩(wěn),手上要干凈. 籃板:中鋒的立足根本.你可以進攻差一點,搶籃板一定不能太差.雖然搶籃板同樣由意識決定,但是積極的態(tài)度可以讓你收獲更多的籃板. 蓋帽:蓋帽可以提升士氣,是中鋒最常用的防守手段.如果你的彈跳不太出色,可以利用補位來蓋帽.記住,蓋帽的時候看準時機,一旦起跳千萬不要猶豫,這樣容易犯規(guī)或者讓對手把球分出去. 進攻和防守: 中鋒進攻時盡量少運球.盡量在接近籃框的地方投籃. 一對一防對方內(nèi)線,如果對手身體占優(yōu)勢,要盡量選擇繞前防守.如果對方腳步靈活,那在三秒?yún)^(qū)外不要跟的太緊,防止被突破.防守籃下的時候,站住位置永遠最重要.

6，打籃球腳步移動

打籃球腳步移動跟不上別人,主要是你的防守意識和防守動作還有待提高。首先，防守意識訓(xùn)練一是練習(xí)判斷力，也就是常就的預(yù)判能力。主要是先要了解你所防守對象的運動能力和運動習(xí)慣，有了這個基礎(chǔ)你就可以預(yù)先得到對手要做什么的信息，從而采取相應(yīng)的對策進行防守。二是明確防守位置和防守對手突破的路徑。所謂防守就是防止對手進攻得分采取的應(yīng)對措施，對手無非就是從你的左右兩邊突破或急停（定點）跳投完成進攻動作，或傳球等。所以，在防守時你一定要保持重心平穩(wěn)，強側(cè)防守時，要離開對手適當(dāng)距離（一至半步），以封堵對手進攻路線為原則進行防守，并注意對手急停投籃；弱側(cè)防守時，可以采取正面緊貼或半繞前防守，以切斷對手接球路線，防止對手拿球。三是加強基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練，即防守的基本動作訓(xùn)練。主要有前后、左右的滑步練習(xí)，前沖步和后退步急停折返跑練習(xí)，堅持每天練習(xí)會就有收獲。同時，你還要練習(xí)對手采用擋拆戰(zhàn)術(shù)進攻的防守技術(shù)，一般是采取繞過、穿過和追過等方法進行防守。另外，強烈建議你到圖書館去查一查有關(guān)書籍，認真學(xué)習(xí)一下，以豐富你的籃球知識。]呵呵，就說這么多了，但愿對你有所幫助。加油！?。?/section>

打籃球的腳步移動要注意以下幾點：　　　　啟動　　啟動是移動的基礎(chǔ)，啟動的要點很簡單，前腳尖要對中移動的方向，手臂協(xié)調(diào)擺動，注意，移重心，猛蹬地，快跨步，快頻率?！　∨堋　∨茉诨@球中運用的最多，籃球運動中的跑經(jīng)常分為兩種1變相跑，2側(cè)身跑，變相跑是運動員在跑中利用突然地改變方向甩掉對手的方法，要點前腳掌用力蹬地，后腳掌快速變換方向。側(cè)身跑顧名思義就是側(cè)著身子跑，要點，上體自然側(cè)轉(zhuǎn)，腳尖朝前?！　〖蓖！　〖蓖＞褪沁\動員在移動中突然停下，也是兩種情況，跳步急停。跨步急停，跳步急停，用單腳或者雙腳起跳，兩腳萍鄉(xiāng)或者前后落地，跨步急停，跟跳步急停差不多，只不過是兩腳落地的時間不一樣，不過這個要注意落地的時候要注意中軸腳。　　轉(zhuǎn)身　　轉(zhuǎn)身是指以一個腳為中軸腳，進行旋轉(zhuǎn)的運動方法，分為前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身，大致都是一樣的，只不過轉(zhuǎn)的方向不一樣，注意要點；轉(zhuǎn)體蹬地要有力，重心不要起伏?！　』健　』绞侵饕姆朗胤椒ㄖ?，易于保持身體平衡，可向任和方向移動?；绞?，保持屈膝，重心不要起伏，兩腿不要交叉，重心要在兩腿之間。　　撤步　　撤步是前腳向后撤回的一種方法，要點，前腳要用力，撤回的時候要快，后腳扭轉(zhuǎn)髖骨要猛。

跳繩：可以提高腳步移動速度和體力，絕對奏效。即使是nba球員訓(xùn)練也要跳繩。 2.仰臥起坐：腰腹力量不容忽視。腰腹力量的強弱直接影響彈跳和爆發(fā)力。 3.俯臥挺身：與仰臥起坐相輔相成。 4.俯臥撐：沒有強硬的上肢力量如何搶籃板？如何對抗？重要性不需重復(fù)。 5.指臥撐：為什么要練手指？傳球需不需要手指撥球？投籃需不需要手指撥球？手指力量是籃球素質(zhì)不可忽視的一個環(huán)節(jié)。 6.原地縱跳：提高彈速，注意腳尖著地，后腳跟不著地。落地后起跳要快。想想看起跳比別人快的話對搶籃板，上籃等的提高吧

其實防守最主要一點就是不要跟著進攻隊員的腳步走，最好是打亂其節(jié)奏。比如貼身一會再放松，很有效果。另外還要提高自己的防守能力和意識。如果真正西哈防守，在運動時就會有很多靈感的。平時還要多練習(xí)，總結(jié)經(jīng)驗，不要怕放不住。要有自己的防守氣勢。

其實我以前打籃球動作很慢，老是給別人突破，后來有人教我，你的眼睛要一直盯著球，但身體不能跟著球走，后來我的防守漸漸好了，其實防多了就自然有經(jīng)驗了，防突破就是保持和對手的距離，這樣可進可退

7，如何提高在打籃球時的防守腳步移動速度

這個不能急于求成的啊，需要先保證正確防守姿勢?；@球訓(xùn)練和比賽的腳步動作技術(shù)，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉(zhuǎn)身，滑步，攻擊步等動作技術(shù)規(guī)范。籃球基本站位姿勢隊員在球場上要經(jīng)常保持既穩(wěn)定又機動的站位姿勢。兩腳前后（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘于體側(cè)。目視球場上的情況。起動籃球場上，起動是從靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以后腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側(cè)轉(zhuǎn)，手臂協(xié)調(diào)擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續(xù)蹬地。跑跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側(cè)身跑和變速跑三種。變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地后，右腳隨著向左側(cè)前方跨出，繼續(xù)加速前進。側(cè)身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉(zhuǎn)向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向后蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。跳跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術(shù)動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。急停急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)身是利用跨步和身體的轉(zhuǎn)動來改變站立位置和方向的一種動作方法。轉(zhuǎn)身分前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉(zhuǎn)身時，重心轉(zhuǎn)向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉(zhuǎn)動，向前或向后改變身體的方向。滑步滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側(cè)滑步、前滑步和后滑步三種。向左側(cè)滑步，后腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出落地，同時后腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩(wěn)，不要起伏。其它方向的技術(shù)要點類似，只是方向相同。攻擊步攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。作攻擊步時，后腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，后腳的前腳掌蹬地跟進，后腳屈膝，重心偏后，腳同側(cè)手伸出作動作。腳步動作的練習(xí)方法籃球腳步動作練習(xí)，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、后撤步的練習(xí)。 1. 在場內(nèi)按規(guī)定位置沿直線變速跑。 2. 全場或半場一對一徒手練習(xí)利用速度擺脫。 3. 全場或半場一對一運球練習(xí)利用速度擺脫。 4. 慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5. 運球中急起、急停突破對手。 6. 跳步急停接球突破。 7. 半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。 8. 半場一對一攻守，內(nèi)線隊員背對球籃跳步急停轉(zhuǎn)身進攻。 9. 原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側(cè)滑步、前滑步和后滑步。 10. 結(jié)合其他腳步動作一對一徒手攻守練習(xí)。 11. 同練習(xí)2做持球一對一攻守練習(xí)。 12. 隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。 13. 半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。 14. 原地斜側(cè)步站立，看手勢或其他信號做后撤步。 15. 連續(xù)做后撤步-攻擊步-后撤步的練習(xí)。 16. 原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側(cè)步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側(cè)突破，防守隊員后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。提高腿部力量，加強膝關(guān)節(jié)的運動。

你說的是防守腳步快的是吧！開始注意對方的運球手，經(jīng)常用哪只手運球，從哪邊突破，多觀察，然后有計劃的去防守！開始你的重心是必須降低的！順便說說防守的規(guī)范姿勢！兩手打開高度和肩差不多，雙腳打開，和肩差不多寬！防突破的時候，不要緊逼，除非對方運球不怎么樣，那樣很容易失位的，一般是放他一段距離！還有，針對他的運球手，或者突破的方向，你的左邊還是右邊！對應(yīng)他的運球手那邊的腳稍稍離另外一只腳遠點，就是不要平行！還有一個是不要輕易放棄，因為你有身高，當(dāng)他過了你之后，你就跑步跟上，有時可以后蓋的！希望對你有所幫助，呵呵！

交叉步突破 [動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。 [動作要點]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球。 2 順步突破 [動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。 [動作要點]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。 3 后轉(zhuǎn)身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè) 后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。 [動作要點]要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè) 蹬地積極有力。 4 前轉(zhuǎn)身突破 [動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作于后轉(zhuǎn)身準備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。 [動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。最后，要注意突破前的假動作，以創(chuàng)造更好的突破時機。運球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，它允許球員：在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應(yīng)該學(xué)會怎樣運球，更應(yīng)該學(xué)會什么時候運球(什么時候該傳球)。應(yīng)該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運球。開始先學(xué)習(xí)在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術(shù)。走動中的運球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。運球是應(yīng)該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。控制性運球運球時當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應(yīng)該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。快速運球在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。變速運球運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習(xí)才能有效地使用。撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術(shù)，當(dāng)對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強占有利位置，破壞其突破路線。撤滑步的關(guān)鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續(xù)滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領(lǐng)先強占位置（撤步要強在對方跨出的前腳的稍前方），控制并破壞對方突破路線的目的。

這是個中投的:中近距離投籃訓(xùn)練：經(jīng)本人系統(tǒng)研究發(fā)現(xiàn)，跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球于胸前，兩腳左右或前后立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側(cè)方，當(dāng)跳起接近高點時手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥...... 下面是些基本功: 投籃姿勢投籃姿勢是，兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。運球姿勢運球時，要以肘為軸小臂隨著籃球，球最高為到肘關(guān)節(jié)，即小臂與地面平行傳球姿勢自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉(zhuǎn)出手。接球時，要掌握落點，接到球后，快速收到胸前，可練習(xí)快速傳出。自傳自接與傳球相似，平行傳出，可以左右，前后滑步，按球的落點，調(diào)整人站的位置，滑步要迅速，自然，傳接速度要快。過人姿勢兩腳均可做為軸心，在選從左邊三步上籃從左邊籃板，左腳先跨步（大一些），再跨右腳（快而有力），右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。從右邊籃板，右腳先跨步（大一些），再跨左腳（快而有力），右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向為籃版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動作要自然，流暢。第三步自然落下。蛇行跑向右跑時，右手拍球，右腳在后，左腳在前。向右前方移動。停的時候左腳在后，右腳在前。這時向右轉(zhuǎn)，左腳在前，右腳在后球從右手傳到左手，向左跑，與上述動作相反重復(fù)做。轉(zhuǎn)身投籃背對籃板，雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上。兩腿微蹲內(nèi)扣以行進間轉(zhuǎn)身行進間傳球左右手傳球螃蟹步向右移動時兩腳內(nèi)扣比肩略寬做馬步重心在后兩手抬起跨右腳向右前方一步，左腳跟上保持兩腳內(nèi)扣比肩略寬做馬步重心在后兩手抬起的姿勢。然后重復(fù)動作向右前方。當(dāng)右腳再次向右前方移動時，在左后方的左腳向左前方移動，重心由右改為左。移動方式與上述相反。快速行進過人快速行進要過人，當(dāng)然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。第一談的是要如何急停的技術(shù)，首先要了解的是，假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲，其實在急停前，或者應(yīng)該說腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應(yīng)該先放松，讓你的前進速度先減慢，如此才能在后續(xù)動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。也就是要急停的步驟、動作要領(lǐng)依序是，減速，然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最后用力不動、大腿緩沖持續(xù)前進之力并稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。要急停腳后跟先停住，前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。因此，要快速行進過人，基本上要先學(xué)會急停，不論是單腳急?；螂p腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什么時候急停，對手絕不清楚，所以當(dāng)在快速行進間急停后，對手勢必讓你甩脫，當(dāng)然就可以輕松過人了。同樣道理再談快速行進間的過人，當(dāng)要變化方向過人之前，理所當(dāng)然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放松，讓身體快速減速，接著是你準備往東方向前進的同一側(cè)腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然后此同側(cè)腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。右腳放松停住后右腳開始用力往左右腳蹬直用力。右腳力氣用盡之際左腳啟動再接續(xù)往左用力。當(dāng)然我并不知道你目前的籃球技術(shù)水平達到了一個什么程度，但無論是誰，無論達到了多高境界，實踐證明（不僅是籃球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高難"動作的基礎(chǔ)。比如說，你要想在空中（垂直地面）旋轉(zhuǎn)三百六十度，然后當(dāng)防守你的隊員，落地的時候，你還在空中仍然可以把球投進藍框，將會產(chǎn)生什么樣的效果，你也肯定會想象出來；如果雖然你在空中完成了一個（旋轉(zhuǎn)）的高難動作，結(jié)果沒有把球送進藍框（而得分），恐怕誰都為你而遺憾。最后我想要說的是，你要想“玩好”籃球，首先，先把“定點”投籃做好，不但動作要準確，而且命中率要達到90%為好，同時，運球、傳球、彈跳，都是屬于籃球的最基本（功）的問題，這些你做不好，將會成為阻礙你提高的一個障礙。至于練習(xí)彈跳的小技巧，即如何跳的更高，來的更快，我看你還是先把“定點”投籃練上幾天，等有機會再說。籃球控球技巧 1.持球使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤球將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。 3.頸部盤球將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。 4.單腳盤球兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。 5.跨下前后拋球兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。 6.膝部盤球兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。 7.跨下8自行盤球這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。

其實不需要太快的腳步。當(dāng)你防守的球員無球跑動時，跟緊他，不讓他接球；當(dāng)他持球進攻時，保持1.5-2M的距離，他投籃干擾一下就可以（因為投手沒有絕對的防守辦法），他突破即使再快，依靠你們的中間距離，你也絕對跟的上了。主要防守靠體能，速度第二....

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籃球腳步，籃球中的腳步

本文目錄一覽

1，籃球中的腳步

2，怎樣練習(xí)籃球的腳步

3，打籃球如何練腳步

4，籃球的腳步該怎么練

5，籃球中鋒步伐講解詳細點

6，打籃球腳步移動

7，如何提高在打籃球時的防守腳步移動速度

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