當然，如果能吃一些富含維生素C，且這些食物中含量較高的食物，會更有利于鐵的吸收，也能幫助女性滋養卵巢，更好地促進卵泡發育,缺鋅可引起女性月經異常，男性精液中精子數量減少，甚至沒有精子,在備孕期間，要多吃豆制品、牛奶、雞蛋，包括海鮮、骨頭湯等,，而且還能有效預防貧血女性,女性At備孕，首先要做的就是補充葉酸，葉酸有利于寶寶大腦的發育。

首先，葉酸的補充要在懷孕前3個月開始，每天補充葉酸0.4克。為了保持健康的生活方式，禁止吸煙。第二，吃富含鐵的食物。一日三餐應該有50-100g瘦肉。同時，多吃含維生素C多的蔬菜和水果，可以提高膳食鐵的吸收利用率。另外，在備孕月期間，可以服用藥食同源的復方紅方補血。第三，你要加強孕期的營養指導，改變不良的飲食習慣，多吃新鮮的蔬菜、水果、雞蛋、豆類、肉類、堅果等食物。除了富含葉酸的食物外，你還應該每天補充400微克的葉璇，以保證你每天攝入足夠的碳水化合物。另外，可以服用中成藥復方紅補血口服液，因為復方紅補血口服液中的大棗含有豐富的鐵，可以補鐵，補血養肝。作為純天然綠色食品，服用方便，易吸收，無不良反應，值得臨床推廣應用。

日常生活中要以清淡飲食為主，保證所吃的食物營養均衡。我們不應該挑食或偏食，也不應該吃太多油膩，油炸和高糖的食物，如炸雞和薯片，也不應該吃刺激性的食物，如咖啡和茶。我們應該適量多吃新鮮蔬菜和水果。

女性At備孕，首先要做的就是補充葉酸，葉酸有利于寶寶大腦的發育。其次，要補充鈣、鐵、鋅。鈣是骨骼和牙齒的主要成分。在備孕期間，要多吃豆制品、牛奶、雞蛋，包括海鮮、骨頭湯等。鋅也有利于胎兒大腦發育。富含鋅的食物有海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。最后是補充維生素。富含維生素的食物有西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、大蒜等。當然備孕你也可以多吃一些富含鐵質的食物，對保養卵巢也有效果，比如牛肉、銀耳、海帶、黑木耳、瘦肉等。，而且還能有效預防貧血女性。當然，如果能吃一些富含維生素C，且這些食物中含量較高的食物，會更有利于鐵的吸收，也能幫助女性滋養卵巢，更好地促進卵泡發育。

含鋅食物:鋅能影響腦垂體，促進性腺分泌，促進性腺發育，維持性腺正常功能。缺鋅可引起女性月經異常，男性精液中精子數量減少，甚至沒有精子，含鋅量高的食物有:牛肉、豬肉、雞肝、雞蛋、豆類、小米、蘿卜、大白菜等。2含蛋白質和維生素的食物:它們能平衡激素水平，對增強精子和卵子的質量有很好的作用，含有蛋白質和維生素的食物包括瘦肉、雞蛋、新鮮蔬菜、水果和包括鮭魚在內的油性魚類。3具有提高精子運動能量功能的食物:這類食物能促進精子生成，對維持男性生殖系統的正常功能有重要作用，能提高精子運動能量的食物有鰻魚、海參、烏賊、章魚、松魚、芝麻、花生仁、核桃等。