此外，如果睡眠失眠嚴重，可以在醫生的指導下鎮靜安眠藥物，必要時服用抗焦慮抑郁藥，在藥物的幫助下養成良好的睡眠習慣改善睡眠有哪些方法,,改善睡眠方法如下：創造良好睡眠衛生環境，養成良好的睡眠習慣，避免咖啡因、酒精和煙草，如果睡眠失眠嚴重，可以在醫生的指導下鎮靜安眠藥物,人的精神持續亢奮，可能導致無法進入最佳睡眠狀態3.養成良好的睡眠習慣。

1、睡前散步：晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。2、睡前梳頭發：頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。4、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。5、平靜的心態：睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。6、合適的睡姿：睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡

一、睡眠的用具，床的安放應南北順向，入睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾，鋪的硬度適中，床上用品也要保持舒適，枕高一般以睡者的一肩約10厘米為宜，在夏季枕頭要經常翻曬，以免病菌進入口鼻造成疾病。二、睡眠的姿勢以右側臥位睡眠為宜，尤其是患有心臟病的人，選擇舒適有利于病情的睡位有助于安睡。三、睡眠的時間，睡眠時間一般應維持七到八個小時，應視個體差異而定，由于每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異，順應生理節奏，有利于提高工作效率和生活質量，反之則對健康不利。四、睡眠的環境，避免外界打擾，光線和噪音。在15攝氏度至24攝氏度的溫度中可獲得安睡，冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧污濁之氣，也會使人不能安睡

改善睡眠方法如下：創造良好睡眠衛生環境，養成良好的睡眠習慣，避免咖啡因、酒精和煙草，如果睡眠失眠嚴重，可以在醫生的指導下鎮靜安眠藥物。1.創造良好睡眠衛生環境，保證睡眠中有合適的枕頭和柔軟的被子，舒服的環境有助于睡眠，2.不在床上看電視、玩手機，睡覺前讓心靜下來，不要再去看電視、玩手機等。人的精神持續亢奮，可能導致無法進入最佳睡眠狀態3.養成良好的睡眠習慣，睡前的一些習慣如洗熱水澡、喝牛奶、閱讀報紙、聽音樂等均有助于眠。4.避免咖啡因、酒精和煙草，在就寢前幾個小時遠離咖啡、茶、煙等，因其會導致人的神經興奮5.堅持鍛煉，有助睡眠，經常鍛煉的人在睡眠質量方面要明顯優于那些不做鍛煉的人，每天保持30分鐘以上的戶外活動，以此讓身體在白天達到興奮狀態，晚間才會有良好的睡眠。此外，如果睡眠失眠嚴重，可以在醫生的指導下鎮靜安眠藥物，必要時服用抗焦慮抑郁藥，在藥物的幫助下養成良好的睡眠習。