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1，長跑鍛煉什么

鍛煉體質！

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2，如何鍛煉長跑

每天堅持，循序而漸進

如何鍛煉長跑

3，怎樣鍛煉長跑

唯一的就是意志，當然體制很重要，慢慢加就好

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4，長跑包括哪幾個項目分為幾個階段各階段的任務是什么

長跑項目一般有1500m、3000米、5000m、10000m、馬拉松長跑項目從技術來講一般分為：起跑、途中跑、沖刺跑、撞線。

長跑一般包括起跑、途中跑、沖刺跑、撞線這四個階段，這四個階段的任務不同，具體如下：1、起跑：主要是在比賽開始前搶的好的位置，在戰術上和心理上給對手以壓力。2、途中跑：主要是耐力和意志力的體現，在自己身體可以承受的范圍內調節好自己的狀態，保持相對勻速，即途中跑的節奏。3、沖刺跑：是比賽最后200米左右在途中跑基礎上有一定加速的運動，200是根據個人實力而定的，假如后程實力強，可以將200米加長開始沖刺，反之實力弱，可以把距離縮短。4、撞線：接近終點利用田徑比賽中以胸撞線作為到達終點的評判標準而采用的一項技術。最后，應該注意的是，每個項目各階段的任務都不一樣，因為在不同的項目上技戰術有差別，要和自己平時的訓練水平相結合。擴展資料：一、長跑概要：長跑，即長距離跑步，路程通常在5000米及以上。田徑比賽的長跑項目通常分為5000米跑、10000米跑、半程馬拉松（約21.0975千米）、馬拉松（約42.195千米）等。二、長跑過程中的呼吸：長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。參考資料來源：搜狗百科——長跑

正規比賽主要包括這四個長跑項目有：5000米跑、10000米跑、半程馬拉松（約21.0975千米）、馬拉松（約42.195千米）等。主要分為三個階段：1、跑前熱身兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。2、跑時四步一呼吸長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。3、跑后要漫步長跑后有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。擴展資料：跑前熱身十大好處：1. 升高體溫，降低軟組織粘滯性，預防肌肉拉傷2. 喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備3. 激活肌肉，產生更大肌肉力量，讓你跑得更快4. 調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生5. 促進關節滑液分泌—減少跑步剛開始時，關節因為缺乏潤滑而發生僵硬和疼痛6. 減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫做“運動性短暫腹痛” （Exercise related transient abdominal pain，ETAP）7. 促進身體散熱，防止在夏季跑步時體溫過高現象8. 激活神經系統，讓你跑步更專注，動作更協調9. 更大程度的激活核心，使跑步更加穩定，更加經濟10. 更好地適應天氣與場地，排除外界因素的干擾參考資料來源：搜狗百科-長跑

田徑比賽的長跑項目通常分為5000米跑、10000米跑、半程馬拉松（約21097.5米）、馬拉松（約42.195千米）