最大心率是指進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷時隨著運(yùn)動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負(fù)荷強(qiáng)度時耗氧量和心率不能繼續(xù)增加，心率達(dá)到的最高水平,我經(jīng)常用的方法就是給會員測10秒的心率然后乘6計(jì)算運(yùn)動心率值，以上就是用通俗易懂的方法告訴你并舉了例子，希望對你有所幫助最大心率的計(jì)算公式,是220減去年齡的計(jì)算方式，是大家比較公認(rèn)的方式。

180減去你自己的年齡后的數(shù)字就是你運(yùn)動的最適宜脈搏。比如30歲那180-30=150。你在運(yùn)動時達(dá)到150次/分鐘的脈搏就說明運(yùn)動強(qiáng)度剛好適合

是220減去年齡的計(jì)算方式，是大家比較公認(rèn)的方式。但是正常狀況下比如50歲的人，220減去50，應(yīng)該是170次/分，最大的心率就是目標(biāo)心率，大概能到170次/分，但正常的活動的狀態(tài)，通常不會活動到最大心率，會活動到平時基礎(chǔ)心率，然后根據(jù)基礎(chǔ)心率來增加的幅度，能夠達(dá)到最大心率60%-80%的幅度就可以。最大心率是指進(jìn)行運(yùn)動負(fù)荷時隨著運(yùn)動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負(fù)荷強(qiáng)度時耗氧量和心率不能繼續(xù)增加，心率達(dá)到的最高水平。擴(kuò)展資料在最大負(fù)荷強(qiáng)度時，耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時心率達(dá)到的最高水平。因此在測定最大工作能力和最大耗氧量時，最大心率是一個重要的參考依據(jù)。心律整齊的可以測量RR間期或者是PP間期，以秒為單位除以60，即為每分鐘的心率，如果心率不整齊需要測量10個RR間期或PP間隔時間取其平均值，然后求心率，公式是：心率＝60除以RR或PP間期平均時間

在訓(xùn)練中保持一定的心率就可以保證你的訓(xùn)練效果，在靜態(tài)情況下自測一分鐘心率，比如是70次，在有氧運(yùn)動中最大要保持65%-80%左右的心率范圍，那么你在訓(xùn)練中就要保持116-126左右的訓(xùn)練范圍，這個訓(xùn)練量有點(diǎn)便底。你也可以用200減你的年齡得出你的最大心率，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那么就是114-140的心率范圍，無氧訓(xùn)練要保持在75%-90%之間，你可以自己計(jì)算。測量運(yùn)動心率就是讓你能夠更好的保持一定的運(yùn)動量的范圍，不至于讓你受傷，控制體能讓你在一節(jié)訓(xùn)練課中平均的釋放你體內(nèi)的糖原，我經(jīng)常用的方法就是給會員測10秒的心率然后乘6計(jì)算運(yùn)動心率值，以上就是用通俗易懂的方法告訴你并舉了例子，希望對你有所幫。