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1，晨練運動最好是什么時間段
2，晨練的時間有講究嗎太早起床晨練會對身體造成怎樣的傷害

1，晨練運動最好是什么時間段

從生理角度來看，在早晨，人體的體溫較低，肌肉的粘滯性高、柔韌性較差，所以速度和爆發力表現會有所下降；血紅蛋白和心肺功能也都不在高峰值，特別是早晨6:00還是肺阻力和血液粘度最大的時候，所以我們的最大攝氧能力會比較低。但是早晨人體的激素分泌和代謝能力是最強的，像睪酮、皮質醇這兩個重要的激素指標都較高。尤其是皮質醇，是人體最強的代謝調節激素之一。在體內能量儲備和供應不足，特別是糖類不足時，皮質醇可以促進脂肪和蛋白質的分解供能、以及轉化為糖類維持糖儲備。也就是說，皮質醇可以調動人體長時間運動的潛能，有助于提高長距離有氧訓練的質量和馬拉松比賽成績。這也是為什么大多數馬拉松比賽放在早上的原因。所以早上更適合低強度有氧訓練。

晨練運動最好是什么時間段

2，晨練的時間有講究嗎太早起床晨練會對身體造成怎樣的傷害

晨練的時間有講究嗎？太早起床晨練會對身體造成怎樣的傷害？晨練的最佳時間是早上8點之前，因為這個時候太陽還沒出來，空氣質量好，早睡早起對老人也有好處。建議早上7-9點做早操。晨練一般在早上進行，不是越早越好。太早起床晨練會對身體造成怎樣的傷害？晨練時間太早。尤其是冬天，早上會很冷，氣溫會下降。如果起得太早，難免會受到寒風的侵襲，很容易感冒。1.老年人晨練的時間要適當注意。晨練的最佳時間是早上8點之前，因為這個時候太陽還沒出來，空氣略冷，路上交通也不是特別旺盛，空氣質量好，早睡早起對老人也有好處。控制運動的時間。晨練并不意味著完成今天所有的活動，只是簡單的放松肌肉，活血，讓身體恢復到活躍的狀態。所以走路和彎腰大概需要半個小時，不要超過半個小時。因為時間長了下肢積血越來越多，肌肉產生乳酸就有困意。2.建議早上7-9點做早操。晨練一般在早上進行，不是越早越好。太早的時候周圍空氣質量不好。一般建議太陽出來后再做。太陽出來后再分解這些污染物比較好。這個時候空氣質量會好一些。所以建議可以每天6-7點太陽出來的時候做早操，早上9點以后再做完，因為早上9點以后太陽開始變大，這個時候做戶外運動更容易疲勞。3.建議每天做30-40分鐘左右。生活中有些人認為晨練時間越長越好，但其實這是錯誤的。晨練的主要目的是健身，達到每天的運動量就可以停止了。時間過長可能會增加人體負擔，損傷人體肌肉。如果晨練的時間過長，容易導致疲勞，影響白天的工作。時間過短，達不到鍛煉效果。如果你想以減肥為目的做早操，那就多運動。一般建議每天做1小時左右，這樣可以更好的達到燃脂的要求。4.晨練時間太早。尤其是冬天，早上會很冷，氣溫會下降。如果起得太早，難免會受到寒風的侵襲，很容易感冒。尤其是老年人，身體抵抗力下降，感冒加重。黎明前的空氣也不太清新。日出后，植物開始光合作用，空氣質量變得更好。這個時候晨練的效果更好。

晨練的時間有講究嗎太早起床晨練會對身體造成怎樣的傷害