這是正常的現(xiàn)象，肚子在經(jīng)過(guò)拉伸9個(gè)月之后，怎么可能立刻就恢復(fù)呢?為什么生產(chǎn)完肚子還是大先來(lái)了解一下，為何肚子會(huì)那么大。因?yàn)楫a(chǎn)后一個(gè)人帶孩子沒(méi)時(shí)間去做產(chǎn)后修復(fù)，那時(shí)肚子一直感覺(jué)不能用力，起床的時(shí)候都要先側(cè)一邊再起身，拖地板的時(shí)候，肚子肌肉也酸。

1、產(chǎn)后肚子多久可以恢復(fù)？

感謝你提出的問(wèn)題，我從事健身行業(yè)13年，在一線培訓(xùn)健身教練已經(jīng)6年，將我的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和你分享。產(chǎn)后多久能恢復(fù)身材？首先，你恢復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)是什么，在沒(méi)有做過(guò)詳細(xì)的評(píng)估前，如果有人告訴你具體修復(fù)的時(shí)間點(diǎn)話，那對(duì)你有些粗糙，回答這個(gè)問(wèn)題之前，我要問(wèn)你一些問(wèn)題1.順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，是否在有哺乳，孕中有沒(méi)有訓(xùn)練，孕期體重增重了多少，產(chǎn)后多久了2.你說(shuō)的恢復(fù)身材的標(biāo)準(zhǔn)是什么，是體重減少，是解決產(chǎn)后疼痛（尾骨痛，恥骨聯(lián)合疼，腰背疼，腹股溝痛），還是功能修復(fù)（盆腔器官脫垂，盆底肌修復(fù)，呼吸功能修復(fù)，脊柱側(cè)彎修復(fù)，骨盆前傾，腹直節(jié)分離修復(fù)，骨盆側(cè)傾，骨盆旋轉(zhuǎn)的修復(fù)）還是美學(xué)（胸部下垂，臀部下垂，大象腿，水桶腰，厚粗背，大粗臂？這所有的以上都需要做評(píng)估，評(píng)估過(guò)后方能給你具體的回答。

3.產(chǎn)后修復(fù)的流程：1??身體排列，做任何動(dòng)作前，正確的身體排列：肋骨下沉-肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)（向上/向后/向下）-下頜收攏（眼睛是平視前方的）-胸腔放在骨盆上-肩膀放在胸腔上-輕柔的骨盆底肌收縮（腹部不能代償）-從尾骨脊柱向天花板延伸。2??核心啟動(dòng)的順序，身體排列好后，肚臍是平坦或自然凹進(jìn)去的，但大部分產(chǎn)婦的肚子是向往突的。

（軀干核心肌群：下面的骨盆底肌，上面的橫膈膜（膈肌），前面的腹橫肌，后面的多裂肌（骶骨面到頸椎）3??關(guān)節(jié)的穩(wěn)定訓(xùn)練，孕期關(guān)節(jié)松弛素的作用，產(chǎn)后分泌的“泌乳素”，關(guān)節(jié)是在松動(dòng)狀態(tài)，做耐力的穩(wěn)定訓(xùn)練后，才能做其他訓(xùn)練。4??身體功能的修復(fù)，包含疼痛類(lèi)和功能類(lèi)，最后是體形和體重，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)康復(fù)的收腹處理疼痛（按摩-肌筋膜-動(dòng)態(tài)伸直-激活-訓(xùn)練）。

然后做評(píng)估看能否做進(jìn)階訓(xùn)練，做減脂和塑形訓(xùn)練，正常飲食的情況下該如何收肚子？學(xué)會(huì)軀干核心的啟動(dòng)順序1.仰臥下腹部呼吸。（仰臥肋骨下沉，一手放在胸部底端，一手放在下腹部（肚臍下5厘米），吸氣，下腹頂天花板板，吐氣，下腹向地板。6-10次/組，3組，鼻腔吸氣，嘴巴發(fā)“哈”吐氣。注意做的過(guò)程中肋骨始終下沉，

2、產(chǎn)后為什么大肚子不容易恢復(fù)？

生完寶寶之后，除了關(guān)心寶寶的哺乳問(wèn)題，最在意的就是自己的身型了!不難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)女性生完小孩之后，肚子不會(huì)一下子就恢復(fù)原樣，它依舊還是圓圓的，就跟我們懷孕的時(shí)候差不多，很多女性擔(dān)心自己的肚子恢復(fù)不過(guò)來(lái)很焦急。其實(shí)這是正常的現(xiàn)象，肚子在經(jīng)過(guò)拉伸9個(gè)月之后，怎么可能立刻就恢復(fù)呢?為什么生產(chǎn)完肚子還是大先來(lái)了解一下，為何肚子會(huì)那么大，

大家都知道嬰兒的孕育場(chǎng)所是女人的子宮，所以在女人懷孕以后，子宮也會(huì)逐漸變大，子宮里的羊水也會(huì)變多。寶寶也就開(kāi)端長(zhǎng)大了，孕媽媽的肚子就大了起來(lái)，已然這樣，很多人不由要問(wèn)了，那寶寶生出來(lái)了，羊水也沒(méi)有了，為何肚子仍是那么大呢?這本來(lái)是因?yàn)樽訉m還沒(méi)有康復(fù)正常的狀態(tài)，新母親需求做的即是耐心等候。可以把女人的肚子幻想成一個(gè)氣球，懷孕的進(jìn)程即是咱們吹鼓氣球的進(jìn)程，把氣球吹起來(lái)需求一段時(shí)間，咱們看著氣球漸漸的興起來(lái)就跟孕媽媽的肚子相同，

接著即是出產(chǎn)，出產(chǎn)的進(jìn)程咱們能夠幻想是放跑氣球里空氣的進(jìn)程。想讓氣球康復(fù)原本的狀態(tài)咱們需求漸漸的放氣，放完氣以后咱們還需求一個(gè)等它康復(fù)的進(jìn)程，所以女人出產(chǎn)完以后，肚子康復(fù)的原理本來(lái)跟放跑空氣的氣球是相同的，全部進(jìn)程很安穩(wěn)，只不過(guò)需求咱們的耐性等候罷了!肚子恢復(fù)需要多長(zhǎng)時(shí)間寶寶從肚子里出來(lái)的那一刻開(kāi)始，新媽媽體內(nèi)會(huì)分泌很多激素，讓子宮慢慢恢復(fù)到之前的狀態(tài)。

對(duì)于大部分女性來(lái)說(shuō)，子宮的恢復(fù)時(shí)間需要6-8周，也就代表新媽媽們可能需要一個(gè)多月的時(shí)間，肚子才能恢復(fù)到原來(lái)的大小，恢復(fù)身材還需堅(jiān)持鍛煉盡管新媽媽的子宮最終會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的樣子，但是很多新媽媽的腹部卻不可能跟以前一樣平坦了。因?yàn)閼言衅陂g的大量進(jìn)補(bǔ)，導(dǎo)致體重增加不少，腹部堆積了大量脂肪!不僅如此，新媽媽還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腹部的皮膚會(huì)失去彈性，變得很松弛，所以為了平坦的腹部，新媽媽自身也要多多鍛煉，減掉多余脂肪!在新媽媽肚皮恢復(fù)的這段期間，我們一定要保持綠色清淡的飲食習(xí)慣，控制油脂的攝入，增加膳食纖維的攝取。