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1，怎樣練習長跑求解

綁沙袋，遞增方式練。重在堅持

怎樣練習長跑求解

2，怎樣鍛煉長跑

唯一的就是意志，當然體制很重要，慢慢加就好

怎樣鍛煉長跑

3，長跑是怎樣訓練的

長跑是這樣煉成的··never give up

每天堅持,需要天天去跑!

ship！！

用意志去訓練.~!

長跑是怎樣訓練的

4，如何練習長跑

長跑主要是靠耐力（貌似是廢話），耐力訓練遵循一個原則：慢、節奏、建議樓主睡覺之前一個小時練習長跑：保持一定速度，控制好呼吸和步伐的節奏，盡量不要打亂節奏，慢慢堅持，練一段時間后可以嘗試著加速。有兩種方式可以獲得耐力，一是慢節奏長時間，一是快節奏高負荷這些都是自己訓練中就能體會得到的。

5，怎么練長跑吶

首先！第一種方法得減肥！然后從跑步的基本工做起，在鍛煉的過程中，慢慢摸索節省長跑體力的方法．身體重量控制很重要，不能太重也不能太輕｀重了肯定跑不動，這是一定的．！跑的時候用精神轉移法吧，想著美女或者好吃的，或許想著想著就把好長的路跑完了．！練是一定要的，毅力也是要的，辛苦就了，再苦也能嘗出甜來了．！或者練的時候再找個姑娘陪你一起跑，跑著就有動力了．！第二種:多練習多堅持

6，長跑怎么練啊

早晨時段：晨起（日出后）至早餐前上午時段：早餐后2小時至午餐前下午時段：午餐后2小時至晚餐前晚間時段：晚餐后2小時至傍晚（日落前）。不知道你的技術怎么樣？長跑訓練必須科學才能出成績。首先，你的動作是否規范就是很重要的問題。爭取把一些浪費時間的小動作改掉，這個你可以有機會看看世界級選手的比賽錄像，并不是學他們的風格，主要是看看她們標準的動作。另外呢，比賽中的戰術也很重要。比如，你要是耐力型的選手，就像孫英杰，適合一起跑就出來領跑；如果是速度型的選手，就可以一開始跟隨考前的選手，最后沖刺。至于訓練的話，可以按照“一般耐力”、“速度耐力”的交替訓練來進行。一般耐力就是有氧長跑訓練；速度耐力就是主要練后程的沖刺，可以在訓練中沖一沖150米、300米、600米等等。另外還得加強全身素質、力量，比如腰腹、胳膊等等。跑時注意節奏、呼吸，還可以補充些營養，注意飲食。心理要自信！祝你成功！正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。一、中長跑教學中學生呼吸所存在的問題 1、有意識地憋氣，然后喘粗氣練習在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，并引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然后喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由于憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。另外，由于學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。 2、步法與呼吸的節奏感差在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由于初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。二、中長跑教學中呼吸與步法配合的教學方法 1、簡單配合提前教在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，并過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反復練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，并時刻注意觀察、提醒、糾正，然后短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反復地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。 2、初練時強調呼吸自然在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由于學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過于做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體松，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。 3、熟練階段應強調意識，突出呼吸與步法配合的教學當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，也已達到了中長跑的技術要求，即動作規范，呼吸與步子的配合協調、柔和，這時應強調呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學，達到象武俠小說中所說的“無招勝有招”的境界。在這個階段中，學生的跑姿輕松自然，呼吸順暢，中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。而且“極點”出現的時間也越來越短，出現的“極點”反應也越來越小。應該說中長跑成績的提高是不斷地克服“極點”來實現的，可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。總之，中長跑成績的提高，不容質疑呼吸與步法的緊密配合是關鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學的訓練手段、方法等，這樣才會起到好的效果。