含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚、蛋黃等,2.根據(jù)多年的檢測發(fā)現(xiàn)，動物性食品中鋅的含量普遍較高，每100克動物性食品中含鋅約3-5毫克,4.貝類的鋅含量也很高,1豬肝豬肝是一種含鋅量很高的食物,3.在植物性食物中，鋅的含量通常很低,鋅可以通過每天吃含鋅量高的食物來補(bǔ)充,其中含鋅量最高的食物是牡蠣。
1。含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。2.根據(jù)多年的檢測發(fā)現(xiàn)，動物性食品中鋅的含量普遍較高，每100克動物性食品中含鋅約3-5毫克。3.在植物性食物中，鋅的含量通常很低。每100克植物性食物中只含有1毫克左右的鋅。含鋅量高的植物性食物主要有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。4.貝類的鋅含量也很高。比如牡蠣、蛤蜊、牡蠣、貽貝等。都含有較多的鋅，如果是含量，牡蠣是其中最好的，而水果中鋅的含量最少。5.蛋白質(zhì)中的動物性食物，如魚、肉、肝、腎、貝類等，含有豐富的可利用鋅(含量)，缺鋅的人可以主要從動物性食物入手。
1豬肝豬肝是一種含鋅量很高的食物。很多孩子不愛吃內(nèi)臟，覺得臟。其實(shí)很多人都不會做豬肝。好吃的豬肝不僅干凈衛(wèi)生，而且營養(yǎng)美味。每天煮豬肝的時候，可以拌上青椒。青椒炒豬肝不僅是蕎麥的組合，還能保留鋅。豬肝味道最好，非常適合各個年齡段的人。而春天是豬肝，可以緩解春天的艱辛。魚肉鮮嫩可口，非常適合日常食用。吃飯也很簡單。放入姜、蔥、蒸魚即可。因?yàn)榍逭趑~是最美味的，而且最好能最大程度的保留魚的營養(yǎng)成分。牛肉牛肉是所有肉類中含鋅量最高的。很多不喜歡豬肉的人都很喜歡牛肉，因?yàn)榕Ｈ馐鞘萑狻６遗Ｈ獗容^硬，口感很有彈性。做牛肉有很多種方法?？梢杂煤唵蔚某磁Ｈ饨z，土豆燉牛肉或者炸牛排?？梢愿鶕?jù)自己的愛好選擇。
3、十大補(bǔ)鋅的食物鋅是人體增強(qiáng)免疫力、預(yù)防疾病的必需微量元素。因?yàn)椴蝗菀妆蝗梭w儲存，所以必須每天補(bǔ)充，鋅可以通過每天吃含鋅量高的食物來補(bǔ)充。補(bǔ)鋅的食物有以下幾種:1，除了鋅，蘋果還含有豐富的脂類、糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是細(xì)纖維含量身高。
