靶心Rate也叫目標心率，是指一分鐘內脈搏跳動的次數，是健身運動中重要的基礎數據,如果心率太慢，健身效果不好，而如果心率太快，對身體不好,做有氧運動時，如果運動心率低于靶心率的下限，說明運動強度太低，效果不明顯,這個具體的“有氧運動”包含運動強度、密度、持續時間三個要素，其核心在于要求運動時達到靶心率，也就是目標心率。
靶心 Rate也叫目標心率，是指一分鐘內脈搏跳動的次數，是健身運動中重要的基礎數據。健身運動中提倡的“有氧運動”，目的是鍛煉和改善機體的心肺功能，調節內分泌和免疫功能，增強體質和健康水平。需要按照規定的有氧心率進行一定強度、密度、持續時間的運動，才能產生明顯的健身效果。這個具體的“有氧運動”包含運動強度、密度、持續時間三個要素，其核心在于要求運動時達到靶心率，也就是目標心率。如果心率太慢，健身效果不好，而如果心率太快，對身體不好。對于健康的中青年人，根據自己的體力和承受能力，將/123，456，789-0/min的有氧運動速率控制在120 ~ 180次/min為宜，即使運動量增加，也不宜長期超過180次/min；對于老年人來說靶心的速率大致控制在170次減去年齡/分鐘。
2、在運動中如何運用 靶心率做有氧運動時，如果運動心率低于靶心率的下限，說明運動強度太低，效果不明顯。如果運動強度高于靶心率的上限，此時脂肪功能不足，蛋白質會分解，而且蛋白質儲存在肌肉里，會導致基礎代謝下降。根據經驗:1，堅持運動——第一，不要間歇性運動；第二，隨時鍛煉。2.適度運動——不要大量出汗，個人建議:微汗，還是看自己情況。
