青島夜間馬拉松的案例，很多賽事人應該都能有所借鑒。謝邀，對于海上馬拉松這個，想必全國跑過的人為數不多，畢竟這樣的賽事國內有且僅有青島海上馬拉松，下面以我的認知進行解答對于海上馬拉松的建議，根據2018馬拉松年會的官方數據，全程馬拉松參賽265.65萬人次，完賽人次為37.34萬，半程180.42萬人次，完賽人次為76.62萬，能跑全程的肯定能跑半程，累計113.96萬人次，按照平均1.71人次來計算，113.96/1.71=66.64萬人我國現在可以跑完半程馬拉松有66.64萬人。

1、我國現在有多少人可以跑完半程馬拉松？

根據2018馬拉松年會的官方數據，全程馬拉松參賽265.65萬人次，完賽人次為37.34萬，半程180.42萬人次，完賽人次為76.62萬，能跑全程的肯定能跑半程，累計113.96萬人次，按照平均1.71人次來計算，113.96/1.71=66.64萬人我國現在可以跑完半程馬拉松有66.64萬人。但是根據這個數據，全馬完賽率只有14%，太低了，不要說大的比賽都是80%-90%以上的完賽率，平均14%完全不可能，

2、對于青島海上馬拉松這項賽事，你有什么建議？

謝邀，對于海上馬拉松這個，想必全國跑過的人為數不多，畢竟這樣的賽事國內有且僅有青島海上馬拉松，下面以我的認知進行解答對于海上馬拉松的建議。1、應急措施要準備齊全而且多，尤其是AED這種自動體外除顫器，這種便攜式的醫療設備可以診斷特定的心律失常而且給予電擊除顫，能被非專業人員使用的用于搶救心源性猝死患者的醫療設備，對于一些沒有接觸馬拉松的朋友而言，AED有點陌生，但是馬拉松賽道上心臟出現問題的大部分被及時救起來的都少不了AED的作用，對于海上馬拉松一旦出現緊急情況能夠采取的應急措施真沒有陸地上那么方便，可能在陸地上幾分鐘急救車就能把有問題的跑友拖到醫院，但是海上可能就需要更多的時間了，對于經常跑馬的人明白，一旦出事前面的幾分鐘最為寶貴，

2、賽道多設置一些能夠轉移人注意力的點，比如現場的音樂秀，舞蹈秀，多增加一些帥氣的小哥哥以及漂亮的小姐姐作為這些秀點的表演者，試想42.195公里，大部分人跑道后面都會遭遇懷疑人生的絕望，在陸地上跑的時候周圍的山川樹木乃至車流行人都能夠轉移自己的注意力，但是海上馬拉松可能除了大海還是大海，當你心生絕望的時候，距離終點還有不少距離，全是大海的樣子只會讓你更加絕望，這不利于跑友跑出自己的理想成績。

3、多安排志愿者，海上馬拉松不必常規馬拉松，賽道上面圍觀路人不多，加油吶喊者也不多，盡管后面別人的加油吶喊沒有明顯的效果，但是沒有別人在旁邊呼叫的聲音，會感覺越跑越寒心，多點志愿者，一個眼神就能讓自己精神兩分鐘繼續堅持跑步，4、飲食補給要充分，不過據跑過的人說這方面還不錯，希望繼續保持，常規馬拉松餓了沒有足夠補給不在乎時間的情況下路邊都可以賣到甚至有好心市民給與的補給，但是海上馬拉松一旦缺乏補給，想死的心都有了。

3、一個月后要去跑馬拉松，剛開始應該怎么練？一個星期至少跑多少次，多少公里比較合適？

對待馬拉松一定要心存敬畏！要是沒有任何運動基礎，那我個人建議一個月的時間最好不要去跑馬拉松，如果非去不可，那下面就是我個人建議，不一定是最好的，但是一定是對身體最合適的第一周：一周四次，3KM/5KM/8KM/10KM，速度一定要慢，能夠做到邊跑邊說話的狀態最好，但不要低于8分鐘，完成42.195KM，關門時間6小時，配速在每千米8分25秒，如果平常跑步以關門時間練習是不可能跑完全程的，從未跑步的人如果第一周這個節奏跑下來很累很傷的話，那一個月后的馬拉松根本沒有必要去了，

第二周：在你堅持第一周沒什么問題的基礎上，一周4次，8KM/10KM/12K/15KM，速度與第一周一樣，這時候邊跑邊找感覺，找到那個自己跑起來最舒服的速度，最舒服的姿勢，同樣要是受傷就放棄二十天后的馬拉松。第三周：一周四次，30分鐘節奏/18-22KM/15KM/12KM，這一周前面兩次跑步很重要了，距離馬拉松應該在15天左右，第一次跑30分鐘就可以，方式就是用最快步頻跑一分鐘然后慢跑一分鐘交替進行，此時步幅一定要小，這個步頻每分鐘在200步以上，然后記得是用大腿帶動小腿去提高步頻，要是極具跑步天賦，那這時候應該能夠用臀部帶動大腿進而帶動小腿跑步了，只是大部分人真心做不到這樣，這樣跑步的方式是能夠短時間提高自己的心臟供血能力，半個小時跑下來沒啥大問題的話，馬拉松道上也不至于出現什么致命問題。