2.瘦牛肉:飽和脂肪攝入過少會損害睪丸激素和胰島樣生長因子等激素的水平，它們有助于增長肌肉，所以瘦牛肉中含有的飽和脂肪可以幫助肌肉增長,以增加肌肉體積為目的的大重量、高強(qiáng)度訓(xùn)練會對肌肉組織造成很大的損傷，所以必須從食物中攝取足夠的蛋白質(zhì)來修復(fù)和擴(kuò)張肌肉組織,為了健身和肌肉訓(xùn)練，你應(yīng)該吃蛋白質(zhì)。

以增加肌肉體積為目的的大重量、高強(qiáng)度訓(xùn)練會對肌肉組織造成很大的損傷，所以必須從食物中攝取足夠的蛋白質(zhì)來修復(fù)和擴(kuò)張肌肉組織。一般強(qiáng)度運(yùn)動每天需要1-1.5g/kg體重，高強(qiáng)度運(yùn)動需要1.5-2g/kg體重，休息日需要1g/kg體重。所以，為了配合大強(qiáng)度的運(yùn)動，你需要多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、魚、蛋、奶、豆制品、各種畜禽的種子、果仁等。但是，蛋白質(zhì)吃得越多越好。修復(fù)擴(kuò)張后，多余的蛋白質(zhì)會通過尿液排出體外，加重腎臟負(fù)擔(dān)，或者轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，降低肌肉線條的顯著性。此外，如果碳水化合物和脂肪供應(yīng)不足，蛋白質(zhì)會首先用于供能。所以，想要增加肌肉的鍛煉者，不僅要攝入足夠的蛋白質(zhì)，還要攝入足夠的碳水化合物和脂肪供能量消耗。當(dāng)然，他們也應(yīng)該注意維生素和礦物質(zhì)的攝入。

為了健身和肌肉訓(xùn)練，你應(yīng)該吃蛋白質(zhì)。以下食物富含蛋白質(zhì):1，雞蛋:雞蛋在蛋白質(zhì)食物中排名第一，所含的蛋白質(zhì)最能滿足人體對蛋白質(zhì)的需求，容易被吸收分解成氨基酸，作為肌肉生長的原料。2.瘦牛肉:飽和脂肪攝入過少會損害睪丸激素和胰島樣生長因子等激素的水平，它們有助于增長肌肉，所以瘦牛肉中含有的飽和脂肪可以幫助肌肉增長，3.三文魚:三文魚富含蛋白質(zhì)和omega -3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)可以幫助肌肉生長，Omega -3脂肪酸是一種健康的脂肪，可以消腫止痛，幫助肌肉修復(fù)，資料:健身是體育運(yùn)動的一種，比如各種徒手健美操、藝術(shù)體操、健美操以及各種自我抵抗的動作。體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性、耐力、協(xié)調(diào)性和控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)壯，如果你想緩解壓力，每周至少鍛煉三次。