呼啦圈轉(zhuǎn)體技術(shù)是雙腳與肩同寬站立，手臂在背后3點(diǎn)鐘和9點(diǎn)鐘位置，手握呼啦圈，保持距離身體30厘米,呼啦圈的特點(diǎn)呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳洲、日本等國(guó)家,呼啦圈旋轉(zhuǎn)就是把呼啦圈放在平地上，雙腳分開站在圓圈內(nèi)，拿起呼啦圈并保持與腰部平齊，把身后的呼啦圈緊緊貼在腰部，用手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，然后扭動(dòng)臀部和臀部，多練習(xí)幾次，就能順利地轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈了。

呼啦圈旋轉(zhuǎn)就是把呼啦圈放在平地上，雙腳分開站在圓圈內(nèi)，拿起呼啦圈并保持與腰部平齊，把身后的呼啦圈緊緊貼在腰部，用手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，然后扭動(dòng)臀部和臀部，多練習(xí)幾次，就能順利地轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈了。呼啦圈的特點(diǎn)呼啦圈又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳洲、日本等國(guó)家。由于它輕巧美觀，練習(xí)面積不大，它很快成為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。熟練的人可以得到更好的腰腹部肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)和發(fā)展，可以有效提高人體腰、臀、膝關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。經(jīng)常參加呼啦圈鍛煉，可以保持良好的身材，使身體的腰腹部肌肉不僵硬、不退化，強(qiáng)健的肌肉力量、強(qiáng)健的體形和良好的身體活動(dòng)范圍和鍛煉能力，是生命活動(dòng)和價(jià)值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自己的體力和經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行各種呼啦圈腰腹練習(xí)。

呼啦圈轉(zhuǎn)體技術(shù)是雙腳與肩同寬站立，手臂在背后3點(diǎn)鐘和9點(diǎn)鐘位置，手握呼啦圈，保持距離身體30厘米。吸氣挺胸，盡力夾住肩胛骨；順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈；回到初始位置，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭頂正上方，左手置于臀部后方，保持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始狀態(tài)。搖呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到瘦身的效果，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要足夠長(zhǎng)，因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很強(qiáng)，只有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，才能消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪和多余的熱量。飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)；不要把呼啦圈套在脖子上鍛煉；孩子玩呼啦圈只是作為娛樂；女性在孕期和月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。