2.彎腰加強柔韌性的另一個基本動作是彎腰,3.踢腿也是增強身體柔韌性的基本動作,訓練就可以了,柔韌性練習必須與速度相關(guān)...2.柔韌性鍛煉的方法和手段主動鍛煉法,1、正壓腿強化的基本方法柔韌性訓練都是正壓腿，可以鍛煉腿部和腰部的肌肉，拉伸韌帶，鍛煉身體的柔韌性。
首先要看你的實際年齡。如果你在15歲之前，你會輕松很多。最簡單的方法是壓腿、壓腰等動作后慢跑熱身。訓練就可以了。如果16歲以后越來越難，很可能你用10倍的技巧也只能得到十分之一的效果。不僅要有大量的基礎(chǔ)動作，還要配合瑜伽等難點。
1。發(fā)展靈活性的基本要素。循序漸進的鍛煉靈活性，剛開始不要用力過猛過快。靈活運動時，不要運動太大，不要超過正常生理范圍。練習時，僅限于感覺酸脹疼痛。柔韌性練習必須與速度相關(guān)...2.柔韌性鍛煉的方法和手段主動鍛煉法。主動運動是指不依靠外力，通過主動收縮肌肉來增加關(guān)節(jié)靈活性的一種運動方式。可分為主動動態(tài)練習和主動靜態(tài)練習。
1、正壓腿強化的基本方法柔韌性 訓練都是正壓腿，可以鍛煉腿部和腰部的肌肉，拉伸韌帶，鍛煉身體的柔韌性。壓腿動作要求將腿壓在高臺上，雙手握住膝關(guān)節(jié)，向下壓。2.彎腰加強柔韌性的另一個基本動作是彎腰。站直，雙腳微微分開，手臂伸直，用力下壓。最好能夠到你的腳趾。這個動作可以拉伸腰部的肌肉和韌帶，使身體更加柔軟。3.踢腿也是增強身體柔韌性的基本動作。這個動作比較簡單，場地不限。雙腿并攏，挺胸，雙手放在腰上，單腿放松，高踢至面部。注意收緊自己的尖點，這樣可以鍛煉全身的肌肉。
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