2.彎腰加強柔韌性的另一個基本動作是彎腰,3.踢腿也是增強身體柔韌性的基本動作,訓練就可以了,柔韌性練習必須與速度相關...2.柔韌性鍛煉的方法和手段主動鍛煉法,1、正壓腿強化的基本方法柔韌性訓練都是正壓腿，可以鍛煉腿部和腰部的肌肉，拉伸韌帶，鍛煉身體的柔韌性。{0}1、柔韌性怎么練首先要看你的實際年齡。如果你在15歲之前，你會輕松很多。最簡單的方法是壓腿、壓腰等動作后慢跑熱身。訓練就可以了。如果16歲以后越來越難，很可能你用10倍的技巧也只能得到十分之一的效果。不僅要有大量的基礎動作，還要配合瑜伽等難點...