正手攻球標(biāo)準(zhǔn)動作視頻，乒乓球的正手拉球的規(guī)范動作

來源：整理時間：2023-07-18 20:38:23 編輯：好學(xué)習(xí) 手機版

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1，乒乓球的正手拉球的規(guī)范動作
2，講述正手攻球的教學(xué)步驟及方法

1，乒乓球的正手拉球的規(guī)范動作

正手拉球有三大核心要點，掌握并練習(xí)好這三點，就能夠掌握正手拉球動作要領(lǐng)，并能很客觀的提升球技。第一：步伐的移動。步伐的意義在于重心的移動，在重心移動的同時能帶動很大的力量，因為人的體重跟球比較是非常巨大的。要點：擊球前引拍時，將重心稍微下沉并放在右腳，右腳站位一般稍微比左腳后退半個腳長。可以在訓(xùn)練時一會一下將體重全部壓到右腳上，即左腳幾乎可以離地的感覺。然后擊球時，右腳首先蹬地，將重點轉(zhuǎn)移到左腳，訓(xùn)練時也可以體會將體重全部壓到左腳的感覺，這樣能更快的掌握重心移動的要點。第二：轉(zhuǎn)腰。如果說蹬地是第一步發(fā)力，那么轉(zhuǎn)腰的意義就在于將蹬地的重心轉(zhuǎn)移的能量“轉(zhuǎn)向”，變成從下至上，從右到左的揮拍的力量。要點：轉(zhuǎn)腰的要點不在乎腰部一定要有多么大的絕對力量，而是在乎轉(zhuǎn)移力量的速度，越快越好，越輕巧越好。訓(xùn)練體會時可以雙手向前伸出，指向自己的正前方，在引拍的動作時，雙手應(yīng)指向臺面的右側(cè)，然后轉(zhuǎn)腰后雙手應(yīng)指向桌面的左前方，也可以體會時多轉(zhuǎn)一些角度直接到臺面左邊。剛開始訓(xùn)練時不要多于用力，感到不適應(yīng)立即停止，每天慢慢來，等2-4周之后腰部的肌肉力量和適應(yīng)度更強之后，慢慢找到感覺，就可以加快速度，節(jié)奏要干脆，不要拖泥帶水。有點類似于太極動作中的“抖”第三：收小臂。這一點不需要多解釋，正手攻球的動作要領(lǐng)一樣，也不需要刻意去強化訓(xùn)練，只要打過一段時間球的朋友這一點都是具備條件的。解釋完三個要點之后，最后一步就是將這三個動作合而為一。這里請一定注意一點，三個動作是不分先后的，很多球友認為先蹬地，再轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)腰帶動肩膀和大臂，最后收小臂。這個動作從理論上講是對的，但是問題是過程會相對很長，需要更早的引拍，更早的判斷落點和提前做動作，這樣才能保證擊球時間不會太晚。所以這三個動作應(yīng)該是“同一時刻”完成的，蹬地同時即轉(zhuǎn)腰，同時收小臂，讓拍子在擊球的瞬間速度是最快的，然后由于慣性最后停止在左側(cè)眉梢。擊球前手腕放松，在擊球的一瞬間整個手臂和手腕繃緊，擊球后馬上再放松。整個動作是爆發(fā)式，而不是扔鐵餅式。

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(1) 站位：稍退臺，兩腳開立略比肩寬，兩膝微屈，重心降低。(2) 引拍：身體右轉(zhuǎn)，球拍引向身體右后方至腰高，重心至右腳。(3) 擊球：在高點期，摩擦球的中上部，拍形稍前頃。 (4) 揮拍：向前、向上發(fā)力摩擦球，大臂帶動前臂快速收縮。(5) 擊球后：球拍順勢揮至前額，然后迅速制動還原。

乒乓球的正手拉球的規(guī)范動作

2，講述正手攻球的教學(xué)步驟及方法

乒乓球正手攻球技術(shù)教學(xué) 正手攻球動作時先學(xué)轉(zhuǎn)腰動作，有節(jié)奏的兩手卡腰做轉(zhuǎn)腰練習(xí)，在過渡到持拍站好位置做。轉(zhuǎn)腰動作掌握了，進一步訓(xùn)練正手攻球的揮拍動作，可先將揮拍動作形象具體的講清楚，由于揮拍動作是由上臂、前臂和手腕完成的，為了完成這一動作，可將正手攻球揮拍動作分解成引拍與收前臂兩部分進行練習(xí)。第一部先做引拍動作的模仿練習(xí)，將前臂反復(fù)放松伸開后做小幅度的收縮練習(xí)。使引拍動作盡量放松，在此基礎(chǔ)上，再做收前臂動作的練習(xí)。在完成每個正手攻球模仿動作時，強調(diào)一定要用拍邊輕輕碰到左額部分（指右手執(zhí)拍者），這樣做收前臂的動作就完成了。對于初學(xué)者，動作的規(guī)范性、擊球時間及擊球部位的合理性使尤其重要的。過程中應(yīng)著重注意擊球瞬間的手腕內(nèi)收：拍形與臺面的夾角越為65-80度，觸球的中上部，手腕在擊球前，應(yīng)該相對放松，但在擊球瞬間，要有力量非常集中，但動作不是很大的內(nèi)收動作。攻球從大的動作結(jié)構(gòu)來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進攻最重要的一項技術(shù)，殺傷力強，是解決戰(zhàn)斗的關(guān)鍵技術(shù)。 (一) 動作要點(以右手為例)： 1、正手攻球：近臺中偏右站位左腳稍前，身體斜對球臺，持拍手自然放松置于腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側(cè)引拍，約與臺面齊高，拍面與臺面約成80度左右，前臂與臺面基本平行。當(dāng)球從臺上彈起，持拍手由右側(cè)向左前上方揮動，以前臂快速內(nèi)收發(fā)力配合手腕內(nèi)轉(zhuǎn)沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。 (二)教學(xué)方法 1?徒手模仿正、反手攻球動作，體會揮臂、腰部扭轉(zhuǎn)和重心轉(zhuǎn)換等動作要領(lǐng)。 2?練習(xí)者站位近臺中偏右(左)，在右(左)角端線附近自拋自攻對方右(左)邊斜線。體會前臂內(nèi)收發(fā)力和手腕內(nèi)(外)旋及擊球點。 3?兩人對練，一人自拋自攻，另一人用擋球回擊，互換練習(xí)。 4?兩人對角，一人正(反)手攻球，一人推擋回擊，互換練習(xí)。 5?兩人對練，一人一點攻兩點，另一個兩點推擋一點，互換練習(xí)。 6?兩人正(反)手對攻斜線。 7?兩人對攻中路直線。 (三)易犯錯誤及糾正方法 1?正手攻球時不敢大膽揮拍，有停頓，弧線制造不好。糾正方法；用徒手模仿?lián)]拍練習(xí)把拍揮夠。 2?上臂與身體夾角過小。糾正方法：放松肩部，加大上臂與身體的距離。 3?抬肘抬臂糾正方法；對做近臺快攻練習(xí)，強調(diào)擊球時肘肩向后下 4?手腕下垂，球拍與前臂垂直。糾正方法：強調(diào)手腕內(nèi)旋拍柄向左，徒手模仿練習(xí)。 5?判斷球的落點不準(zhǔn)，引拍動作不到位。糾正方法：用先做接平擊發(fā)球的練習(xí)，再做連續(xù)推擋球的練習(xí)來糾正。 6?反手攻球時拍面前傾過早。糾正方法：徒手做引拍練習(xí)使拍面稍后仰。 7?拍面前傾不夠。糾正方法：作平擊發(fā)球練習(xí)，體會擊球時手腕外旋動作的方法。

講述正手攻球的教學(xué)步驟及方法