分全程馬拉松（FullMarathon）、半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松，謝邀，對于海上馬拉松這個，想必全國跑過的人為數不多，畢竟這樣的賽事國內有且僅有青島海上馬拉松，下面以我的認知進行解答對于海上馬拉松的建議。

1、馬拉松一般都是多少公里？

馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（FullMarathon）、半程馬拉松（HalfMarathon）和四分馬拉松（QuarterMarathon）三種，以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

男子記錄是2小時3分鐘，女子記錄是2小時17分鐘，普通人需要多久，這個定義不好下。不過通常慢慢跑的話，5個半小時可以完賽，輕松。如果是年輕人35-40歲，剛開始訓練一年，估計可以跑到5小時，如果訓練了5-6年了，一般人都可以跑到4小時內。略快的業余選手可以跑到3個半小時，破3對于業余選手有些難。

但是也有人達到，如果把馬拉松當旅游。邊走邊玩邊跑，6小時內也可以輕松完賽，保持吃東西，喝水。勞逸結合，不過后段，可能就找不到水喝了。需要自己帶些瓶子裝水，馬拉松起源馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。這個比賽項目的起源要從公元前490年9月12日發生的一場戰役講起，

這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，史稱希波戰爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉人民盡快知道勝利的喜訊，統帥米勒狄派一個叫菲迪皮茨的士兵回去報信，菲迪皮茨是個有名的“飛毛腿”，為了讓故鄉人早知道好消息，他一個勁地快跑，當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動地喊道“歡......樂吧，雅典人，我們......勝利了”說完，就倒在地上死了。

2、大連馬拉松和青島馬拉松的路線哪個坡多不好跑？

雖然沒有跑馬拉松，但是我拍了西瓜視頻和照片，也在現場加油了，對大連比較了解，青島也去過兩次，大連這次選擇的路線是主干路為中山路，這條路向來是大連路面條件最好，以及道路兩側管理最嚴格，也是市內最漂亮的道路（濱海路在海邊不算在內）。道路貫穿了東港商務區，人民路一帶，青泥洼橋，人民廣場，奧林匹克廣場，和平廣場最后是星海廣場折返回來，整個道路幾乎是非常平坦的，應該也是大連最平坦的道路了，

3、一個月后要去跑馬拉松，剛開始應該怎么練？一個星期至少跑多少次，多少公里比較合適？

對待馬拉松一定要心存敬畏！要是沒有任何運動基礎，那我個人建議一個月的時間最好不要去跑馬拉松，如果非去不可，那下面就是我個人建議，不一定是最好的，但是一定是對身體最合適的第一周：一周四次，3KM/5KM/8KM/10KM，速度一定要慢，能夠做到邊跑邊說話的狀態最好，但不要低于8分鐘，完成42.195KM，關門時間6小時，配速在每千米8分25秒，如果平常跑步以關門時間練習是不可能跑完全程的，從未跑步的人如果第一周這個節奏跑下來很累很傷的話，那一個月后的馬拉松根本沒有必要去了。

第二周：在你堅持第一周沒什么問題的基礎上，一周4次，8KM/10KM/12K/15KM，速度與第一周一樣，這時候邊跑邊找感覺，找到那個自己跑起來最舒服的速度，最舒服的姿勢，同樣要是受傷就放棄二十天后的馬拉松，第三周：一周四次，30分鐘節奏/18-22KM/15KM/12KM，這一周前面兩次跑步很重要了，距離馬拉松應該在15天左右，第一次跑30分鐘就可以，方式就是用最快步頻跑一分鐘然后慢跑一分鐘交替進行，此時步幅一定要小，這個步頻每分鐘在200步以上，然后記得是用大腿帶動小腿去提高步頻，要是極具跑步天賦，那這時候應該能夠用臀部帶動大腿進而帶動小腿跑步了，只是大部分人真心做不到這樣，這樣跑步的方式是能夠短時間提高自己的心臟供血能力，半個小時跑下來沒啥大問題的話，馬拉松道上也不至于出現什么致命問題。