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1，誰給我提供一份孕婦食譜
2，適宜孕婦吃的食物
3，孕婦吃什么食物最好
4，孕婦吃什么好
5，懷孕期該吃什么
6，準(zhǔn)媽媽怎樣飲食

1，誰給我提供一份孕婦食譜

孕媽媽們在孕期的時(shí)候，吃的水果蔬菜比較多，所以都不喜歡吃了，這個(gè)時(shí)候可以把同樣的食物變著方法來做著吃的哦。今天小編就給孕媽媽們帶來食譜，就是由我們?nèi)粘?a href="/tag/490.html" target="_blank" class="infotextkey">生活中常見的食物做出的哦。孕婦食譜之胡蘿卜蘋果奶汁:http://www.msysg.com/yunfu/124.html

誰給我提供一份孕婦食譜

2，適宜孕婦吃的食物

下面的這些內(nèi)容是我聽課時(shí)候做的筆記，希望對你有用。不要緊張保持好的心情是最重要的，注意休息。祝你們生個(gè)健康的寶寶。都說多吃核桃對頭發(fā)好，少吃梨和香蕉說孩子皮膚不好，實(shí)踐證明有一定道理優(yōu)質(zhì)蛋白蝦肉、魚肉、鴨、兔、雞、牛、羊、豬瘦肉（含量從高倒地）從中提取，植物蛋白從豆腐、豆?jié){等豆制品獲得。鈣孕婦每天鈣的攝入量1000-1500毫克，補(bǔ)鈣以奶及奶制品為佳鐵孕婦每天鐵的攝入量28毫克、建議喝孕婦媽媽奶粉維生素水果和蔬菜鹽孕婦每天鹽的攝入量5-6克6個(gè)11個(gè)雞蛋、1-2量純瘦肉、1斤蔬菜、2杯配方奶粉、1斤水果（至少兩種）保證一個(gè)獼猴桃、1種豆制品、豆腐50-100克或者豆?jié){都可、每天的主食攝入量為6-8兩，五谷雜糧多樣化不能吃油煎、油炸、熏烤、腌制食物（香腸、火腿、咸肉、腌菜），含咖啡因的食物（濃茶、咖啡、巧克力）不適合孕婦吃的保健品（魚油、蜂皇漿、桂圓（產(chǎn)后最多吃5顆）山楂、人參等）刺激性食物（火鍋調(diào)料、酒）螃蟹、驢肉（含鉛多）、動(dòng)物肝臟等

3，孕婦吃什么食物最好

太辣，太冷的食物也應(yīng)少吃羊肉火鍋山楂大閘蟹孕婦應(yīng)盡量不能吃燒烤

剛懷孕,可以按平常的餐量來吃就行,額外再增加一些食物就行,多吃水果青菜,一般性涼的食物盡量不要吃.

孕婦應(yīng)吃哪些食物蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)。它供給熱能，沒有蛋白質(zhì)就無法形成胎兒的身體組織和器官。據(jù)調(diào)查，孕婦每日攝人蛋白質(zhì)超過85克時(shí)，胎兒最健康，流產(chǎn)率最低。每天吃500毫升牛奶，1-3個(gè)雞蛋，2－4兩瘦肉或鮮魚，4兩豆腐或6兩豆?jié){，1兩植物油和1斤糧食。豆類和大米可合用，如紅豆大米粥。動(dòng)植物蛋白質(zhì)也可混用，如土豆燒牛肉，肉片燒豆腐等，可充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高其營養(yǎng)價(jià)值。各種維生素是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。多數(shù)維生素不能由人體合成，只能由食物供給。維生素分脂溶性維生素和水溶性維生素兩大類，前者包括維生素A,D,E,K等，后一類有維生素B和C。含有大量維生素的食物有動(dòng)物肝臟。鮮棗，木耳、紫菜、核桃仁、瓜果和各種新鮮蔬菜等。每天吃蔬菜一斤左右。特別是葉酸，孕婦每天必須攝人足夠的葉酸，才能滿足胎兒迅速發(fā)展的需要。含葉酸豐富的食物有牛奶、牡蠣、*、白菜等。為預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損，還需口服葉酸。微量元素包括鐵、銅、鋅、碘、錳、鈣、鎂等對胎兒發(fā)育成長關(guān)系十分密切。一些宮內(nèi)成長遲緩，死胎、早產(chǎn)，甚至畸形，都與微量元素缺乏有關(guān)。含鐵質(zhì)很多的食物有瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血，或服鐵劑。一般都主張?jiān)袐D補(bǔ)鋅，主要應(yīng)從動(dòng)物蛋白的食物中補(bǔ)償，特別是乳制品最好。孕婦缺碘可引起甲狀腺腫，胎兒可發(fā)生矮小癡呆癥。含腆豐富的食物有海帶、紫菜、海魚、海蝦、含碘鹽等。孕婦缺鈣，胎兒生后易患佝僂癥，孕婦則易患軟化癥，牙齒脫落、腰腿痛、手足抽槒癥。含鈣的食品很多，如牛奶、豆類和干果等。如缺鈣，可補(bǔ)鈣劑。

4，孕婦吃什么好

有營養(yǎng)的,合理的補(bǔ)充鈣,多吃水果,核桃和肝類.

孕婦營養(yǎng)應(yīng)豐富全面，主要食品應(yīng)包括以下幾類： - 食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。 - 保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。 - 保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。推薦專輯：孕期食譜 - 適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。 - 補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。推薦文章：孕期為何應(yīng)保證維生素的攝取？ - 盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物；絕對禁止飲酒吸煙。 - 少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時(shí)就吃。　　最佳防吐食物　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。　　最佳保胎蔬菜　　*含有豐富的葉酸，每100克*的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。　　葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張懷孕早期的兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃*或服用葉酸片。同時(shí)，*中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。　　最佳飲料　　綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。　　最佳防早產(chǎn)食品　　丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。　　最佳零食　　孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。　　最佳酸味食品　　孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。　　不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養(yǎng)較豐富，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好敬而遠(yuǎn)之。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜食之。　　最佳分娩食品　　產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國產(chǎn)科醫(yī)生稱它為最佳分娩食品。　　巧克力營養(yǎng)豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對于急需熱量的產(chǎn)婦來講無疑是雪中送炭。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)吃幾塊巧克力，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩。

維生素含量高的食物與水果，少食脂肪高的垃圾食品

5，懷孕期該吃什么

孕婦的飲食應(yīng)多樣化，應(yīng)有充足的熱量、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、各種維生素和微量元素。懷孕初期，即頭3個(gè)月，胎兒的主要器官已分化而成，但生長速度較慢，孕婦每天只需要增加209干焦（50千卡）的熱量就可以了。這—時(shí)期，孕婦由于受內(nèi)分泌和精神因素的影響，往往有惡心、嘔吐、厭食、偏食等現(xiàn)象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物為主．不要吃油膩的東西，最好少食多餐，主食以面食、米飯為主，佐以健脾胃的副食，如豆腐干、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂等。懷孕中期，即4～7個(gè)月。胎兒需要大量的蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的肌肉筋骨，而母親也需要蛋白質(zhì)供給子宮胎盤和乳房發(fā)育；胎兒的骨骼、大腦發(fā)育需要大量的鈣、磷，一定量的碘、鋅和各種維生素。孕婦應(yīng)以補(bǔ)氣養(yǎng)血為主。主食除米、面外，還可吃些小米飯、大麥飯。益氣的副食如雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆制品、黃魚、蝦等，養(yǎng)血的副食如動(dòng)物肝臟、牛肉、牛奶、鱔魚等。*、黃花菜等含鐵量較高，可適當(dāng)吃一些。另可在醫(yī)生指導(dǎo)下加服鈣片、魚肝油等。懷孕后期，也即臨產(chǎn)前的2個(gè)月。這一時(shí)期胎兒的體重增加很快，如果營養(yǎng)跟不上，孕婦往往會(huì)出現(xiàn)貧血、水腫、高血壓等并發(fā)癥。這一時(shí)期孕婦需要補(bǔ)氣、養(yǎng)血、滋陰。可吃一些海參、蠔肉、蚌肉、銀魚、瘦豬肉、銀耳等滋陰食物。若發(fā)生水腫、高血壓，可吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食物；若血色素低，多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油菜、*等含鐵量高的食物。還應(yīng)多吃大豆、蝦皮、海帶等富含鈣的食物以及粗纖維蔬菜、水果等。

除了不能吃的，其他都沒關(guān)系，現(xiàn)在營養(yǎng)過剩比營養(yǎng)不良的多

孕期補(bǔ)鈣食譜---奶酪蛋湯原料：奶酪20克、雞蛋1個(gè)、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉；骨湯燒開，調(diào)味，淋入調(diào)好的蛋液；最后灑上西芹末、番茄末作點(diǎn)綴。補(bǔ)鈣奧秘：西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質(zhì)含量變得豐富，同時(shí)口味也更濃郁了，確實(shí)是產(chǎn)后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。孕期補(bǔ)鈣食譜---骨湯燴釀豆腐原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味；最后加入小油菜點(diǎn)綴，食用時(shí)少加些米醋。補(bǔ)鈣奧秘：本菜中幾種主要原料都是很好的補(bǔ)鈣食品，煲過之后清淡不油膩，風(fēng)味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。孕期補(bǔ)鈣食譜---華彩魚肉原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發(fā)冬菇30克；蔥絲20克、姜絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。制法：將魚肉切絲，涼水洗漂后瀝水，加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁；再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲，水發(fā)冬菇切成絲后用開水汆透；將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中；炒鍋內(nèi)留10克底油，放入蔥絲、姜絲、冬菇絲，炒出香味后烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。補(bǔ)鈣奧秘：嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質(zhì)，滑炒后還含有適量的脂肪，不僅能為產(chǎn)后的媽咪補(bǔ)鈣添活力，還能促進(jìn)乳汁分泌。孕期補(bǔ)鈣食譜---豆?fàn)F雞翅原料：黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。制法：黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味；炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉(zhuǎn)小火，一同燜至汁濃即可。補(bǔ)鈣奧秘：黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產(chǎn)后及哺乳媽咪經(jīng)常享用，可使身體得到豐富的鈣質(zhì)。[2]

6，準(zhǔn)媽媽怎樣飲食

營養(yǎng)應(yīng)豐富全面，主要食品應(yīng)包括以下幾類： - 食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。 - 保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。 - 保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。推薦專輯：孕期食譜 - 適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。 - 補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。推薦文章：孕期為何應(yīng)保證維生素的攝取？ - 盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物；絕對禁止飲酒吸煙。 - 少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時(shí)就吃。

夏天天氣炎熱，容易出汗。孕婦身體的代謝加快，皮膚的汗腺分泌增多，夏天出汗更多，易引起汗疹，甚至中暑。因此孕婦如何安排好夏天的生活甚為重要，應(yīng)盡量做到以下幾點(diǎn)：　　　（1)勤洗澡，保持身體的清潔。最好每天用溫水淋浴、沖洗或擦身。　(2)勤換衣，特別是內(nèi)衣要常換洗，保持身體清爽。內(nèi)衣要選擇通氣性、吸濕性好的純棉織品。衣服最好是肥大、不貼身，可以保持涼爽。　(3)臥室通風(fēng)好。若用空調(diào)，要防止室溫過低，也不要讓電風(fēng)扇直接吹，因?yàn)檫^冷易患感。　　　(4)夏天常有食欲減退，能使早孕反應(yīng)加重，故飲食宜涼爽、可口或少吃多餐。多飲清涼飲料。不食變質(zhì)食物，以防痢疾。　(5)夏天減少外出，避免陽光直射，必需出門時(shí)應(yīng)帶遮陽帽。保證午間休息時(shí)間。（6）飲食要多樣化。多吃水果和蔬菜。按時(shí)的補(bǔ)充鈣、鐵、鋅。/ 孕婦的飲食應(yīng)豐富多樣，忌偏食。酗酒，濃茶，咖啡，汽水，過食甜食等均不適宜。早期妊娠反應(yīng)常影響進(jìn)食，孕婦此時(shí)的飲食應(yīng)少而精、清淡可口為原則，配以青菜、水果。一旦可以進(jìn)食，即應(yīng)補(bǔ)充足夠的含蛋白質(zhì)豐富的食品，如瘦肉、魚、禽蛋、豆類等。妊娠中期，孕婦應(yīng)注意食物廣泛，使胚胎需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)得以滿足。尤其應(yīng)注意補(bǔ)充鈣劑，如缺乏鈣質(zhì)，胎兒顱骨出血、胎兒頗骼，牙齒的發(fā)育也受影響。但應(yīng)注意如添加魚肝油，切不可過量，以免中毒。妊娠后減少脂肪、糧食、糖類，以防胎兒過大造成難產(chǎn)。此期間還當(dāng)減少食鹽攝入量婦女懷孕后身體的物質(zhì)代謝和各系統(tǒng)器官的功能都會(huì)發(fā)生很多變化．如呼吸系統(tǒng)易于發(fā)生感染；腎臟排出尿糖和氨基酸都增加；甲狀腺增大, 因而合成甲狀腺素所必需的｀碘＇的需要量也增加；而且, 隨著血容量的增加、血紅蛋白濃度下降, 以致形成生理性貧血；再加上胃腸道的蠕動(dòng)減慢, 消化液分泌減少, 故經(jīng)常發(fā)生消化不良和便秘．懷孕早期還有惡心嘔吐, 進(jìn)食量減少等現(xiàn)象．而且, 婦女懷孕早期和中期, 不論孕婦攝入養(yǎng)料多少, 胎兒都要從母體中吸收大量的營養(yǎng)成分, 以供本身生長發(fā)育, 因此, 如不注意妊娠期的飲食營養(yǎng), 容易造成孕婦的營養(yǎng)不足, 甚至營養(yǎng)缺乏．如飲食中缺少鐵可造成缺鐵性貧血, 缺少鈣和維生素D 可發(fā)生手足抽搐, 骨質(zhì)軟化病, 有的會(huì)發(fā)生骨盆畸形, 造成難產(chǎn)．又如懷孕時(shí)常見的合并癥｀妊娠毒血癥＇, 輕的有水腫、蛋白尿、高血壓, 重的血壓很高, 再重的可以抽搐, 造成孕婦胎兒死亡．盡管導(dǎo)致以上病癥的病因還不完全明了, 但是營養(yǎng)供應(yīng)不合理的孕婦發(fā)病率高卻是事實(shí)．在營養(yǎng)不良孕婦的飲食中補(bǔ)充蛋白質(zhì)和熱量后, 其發(fā)病率可以減少．在分娩時(shí), 產(chǎn)婦要消耗很多體力, 又要受創(chuàng)傷流血之苦, 如果產(chǎn)前產(chǎn)后不注意補(bǔ)充營養(yǎng), 就不易恢復(fù)健康．另外, 營養(yǎng)不良婦女可能體格瘦小, 乳房扁平, 乳腺發(fā)育不良, 影響產(chǎn)后哺乳, 且哺乳時(shí)更要消耗很多養(yǎng)料才能合成乳汁, 孕婦缺少營養(yǎng), 可分娩出小樣兒, 即雖能足月出生, 但體重低于２５００克．另外, 體質(zhì)差的產(chǎn)婦, 不易耐受妊娠分娩期大量的體力消耗, 產(chǎn)時(shí)易有子宮收縮無力, 以致產(chǎn)程延長, 產(chǎn)后影響乳汁分泌．所以足夠的養(yǎng)料對保證孕婦的健康, 減少合并癥的發(fā)生和胎兒的生長, 都有很大的幫助．　　當(dāng)然, 孕婦的營養(yǎng)也不能過多, 如果過食可造成肥胖, 可引起糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病, 以及胎兒過大, 造成難產(chǎn)等．　　婦女妊娠后, 要保證有足夠的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物供應(yīng)．如魚、肉、乳、蛋、禽及豆類制品, 五谷雜糧、土豆和白薯等等．孕婦對蛋白質(zhì)的需要量比一般婦女高３０% , 更要滿足必需氨基酸的供應(yīng), 在妊娠后期還需儲(chǔ)藏一定量的蛋白質(zhì), 以備產(chǎn)后哺乳之需．　　妊娠期間從早期開始就要注意補(bǔ)充鈣鐵等無機(jī)鹽．含鈣較多的如牛奶、蛋黃、魚蝦, 其次是豆類、麥麩和新鮮蔬菜, 含鐵多的有雞蛋、瘦肉、肝、腎等, 還有桃子、杏干、紅棗、桂圓及綠葉蔬菜、水果等．　　維生素對于孕婦也是一種很重要的營養(yǎng)物質(zhì), 如孕期缺乏維生素, 嚴(yán)重的可導(dǎo)致死胎和流產(chǎn)；妊娠晚期缺乏維生素, 則可導(dǎo)致宮內(nèi)窘迫或胎兒死亡．如維生素A 不足可發(fā)生早產(chǎn)或死產(chǎn), 產(chǎn)后感染的機(jī)會(huì)也大大增加．維生素A主要存在于胡蘿卜、*、薺菜、雪里蕻、杏干、蛋類、禽類、豬肝等食物中．孕婦缺維生素C 和D 則容易引起骨質(zhì)疏松及骨折．含維C 較豐富的有新鮮瓜果與蔬菜及肝等, 尤其在大棗中含量較高．維B 是多種B 族維生素的通稱．它與神經(jīng)系統(tǒng)的營養(yǎng)、食物的消化與吸收、皮膚的粘膜和營養(yǎng)等都有很大關(guān)系．含維B 較多的食物有粗糧如小米、麥片、標(biāo)準(zhǔn)粉、豆類和肝等．含維生素D 較豐富的食物有乳類及魚肝油．人體皮膚經(jīng)日光照射后, 也能產(chǎn)生維生素D, 所以孕婦宜多見陽光．　　總之, 孕婦需要的營養(yǎng)素要比一般人多, 它是由多種食物綜合提供的, 因此, 膳食需要調(diào)配適當(dāng), 不要偏食, 也不要為了體形的秀美, 不敢多吃東西．為了自己和未來的孩子的健康, 是不能不講究吃的．

頭發(fā)好多吃硬果，眼睛漂亮多吃水果，最好吃一次豬眼睛，效果非常好，經(jīng)過10人以上驗(yàn)證根據(jù)你的世紀(jì)所需補(bǔ)充其他營養(yǎng)