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1，誰給我提供一份孕婦食譜
2，適宜孕婦吃的食物
3，孕婦吃什么食物最好
4，孕婦吃什么好
5，懷孕期該吃什么
6，準媽媽怎樣飲食

1，誰給我提供一份孕婦食譜

孕媽媽們在孕期的時候，吃的水果蔬菜比較多，所以都不喜歡吃了，這個時候可以把同樣的食物變著方法來做著吃的哦。今天小編就給孕媽媽們帶來食譜，就是由我們日常生活中常見的食物做出的哦。孕婦食譜之胡蘿卜蘋果奶汁:http://www.msysg.com/yunfu/124.html

誰給我提供一份孕婦食譜

2，適宜孕婦吃的食物

下面的這些內容是我聽課時候做的筆記，希望對你有用。不要緊張保持好的心情是最重要的，注意休息。祝你們生個健康的寶寶。都說多吃核桃對頭發好，少吃梨和香蕉說孩子皮膚不好，實踐證明有一定道理優質蛋白蝦肉、魚肉、鴨、兔、雞、牛、羊、豬瘦肉（含量從高倒地）從中提取，植物蛋白從豆腐、豆漿等豆制品獲得。鈣孕婦每天鈣的攝入量1000-1500毫克，補鈣以奶及奶制品為佳鐵孕婦每天鐵的攝入量28毫克、建議喝孕婦媽媽奶粉維生素水果和蔬菜鹽孕婦每天鹽的攝入量5-6克6個11個雞蛋、1-2量純瘦肉、1斤蔬菜、2杯配方奶粉、1斤水果（至少兩種）保證一個獼猴桃、1種豆制品、豆腐50-100克或者豆漿都可、每天的主食攝入量為6-8兩，五谷雜糧多樣化不能吃油煎、油炸、熏烤、腌制食物（香腸、火腿、咸肉、腌菜），含咖啡因的食物（濃茶、咖啡、巧克力）不適合孕婦吃的保健品（魚油、蜂皇漿、桂圓（產后最多吃5顆）山楂、人參等）刺激性食物（火鍋調料、酒）螃蟹、驢肉（含鉛多）、動物肝臟等

3，孕婦吃什么食物最好

太辣，太冷的食物也應少吃羊肉火鍋山楂大閘蟹孕婦應盡量不能吃燒烤

剛懷孕,可以按平常的餐量來吃就行,額外再增加一些食物就行,多吃水果青菜,一般性涼的食物盡量不要吃.

孕婦應吃哪些食物蛋白質是生命的基礎。它供給熱能，沒有蛋白質就無法形成胎兒的身體組織和器官。據調查，孕婦每日攝人蛋白質超過85克時，胎兒最健康，流產率最低。每天吃500毫升牛奶，1-3個雞蛋，2－4兩瘦肉或鮮魚，4兩豆腐或6兩豆漿，1兩植物油和1斤糧食。豆類和大米可合用，如紅豆大米粥。動植物蛋白質也可混用，如土豆燒牛肉，肉片燒豆腐等，可充分發揮蛋白質的互補作用，提高其營養價值。各種維生素是孕婦不可缺少的營養物質。多數維生素不能由人體合成，只能由食物供給。維生素分脂溶性維生素和水溶性維生素兩大類，前者包括維生素A,D,E,K等，后一類有維生素B和C。含有大量維生素的食物有動物肝臟。鮮棗，木耳、紫菜、核桃仁、瓜果和各種新鮮蔬菜等。每天吃蔬菜一斤左右。特別是葉酸，孕婦每天必須攝人足夠的葉酸，才能滿足胎兒迅速發展的需要。含葉酸豐富的食物有牛奶、牡蠣、*、白菜等。為預防胎兒神經管缺損，還需口服葉酸。微量元素包括鐵、銅、鋅、碘、錳、鈣、鎂等對胎兒發育成長關系十分密切。一些宮內成長遲緩，死胎、早產，甚至畸形，都與微量元素缺乏有關。含鐵質很多的食物有瘦肉、動物肝臟、動物血，或服鐵劑。一般都主張孕婦補鋅，主要應從動物蛋白的食物中補償，特別是乳制品最好。孕婦缺碘可引起甲狀腺腫，胎兒可發生矮小癡呆癥。含腆豐富的食物有海帶、紫菜、海魚、海蝦、含碘鹽等。孕婦缺鈣，胎兒生后易患佝僂癥，孕婦則易患軟化癥，牙齒脫落、腰腿痛、手足抽槒癥。含鈣的食品很多，如牛奶、豆類和干果等。如缺鈣，可補鈣劑。

4，孕婦吃什么好

有營養的,合理的補充鈣,多吃水果,核桃和肝類.

孕婦營養應豐富全面，主要食品應包括以下幾類： - 食用蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。 - 保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。 - 保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。推薦專輯：孕期食譜 - 適量增加礦物質的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。 - 補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。推薦文章：孕期為何應保證維生素的攝取？ - 盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物；絕對禁止飲酒吸煙。 - 少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。　　最佳防吐食物　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。　　最佳保胎蔬菜　　*含有豐富的葉酸，每100克*的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。　　葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張懷孕早期的兩個月內應多吃*或服用葉酸片。同時，*中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發癥。　　最佳飲料　　綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。　　最佳防早產食品　　丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產的作用。　　最佳零食　　孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。　　最佳酸味食品　　孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。　　不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養較豐富，但可加速子宮收縮，有導致流產之嫌，故孕婦最好敬而遠之。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。　　最佳分娩食品　　產婦分娩時需要足夠的產力，而產力來源于食物，在各種食物中當以巧克力為最佳，美國產科醫生稱它為最佳分娩食品。　　巧克力營養豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時間內被人體吸收，并迅速轉化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對于急需熱量的產婦來講無疑是雪中送炭。故產婦臨產時吃幾塊巧克力，可望縮短產程，順利分娩。

維生素含量高的食物與水果，少食脂肪高的垃圾食品

5，懷孕期該吃什么

孕婦的飲食應多樣化，應有充足的熱量、蛋白質、礦物質、各種維生素和微量元素。懷孕初期，即頭3個月，胎兒的主要器官已分化而成，但生長速度較慢，孕婦每天只需要增加209干焦（50千卡）的熱量就可以了。這—時期，孕婦由于受內分泌和精神因素的影響，往往有惡心、嘔吐、厭食、偏食等現象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物為主．不要吃油膩的東西，最好少食多餐，主食以面食、米飯為主，佐以健脾胃的副食，如豆腐干、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂等。懷孕中期，即4～7個月。胎兒需要大量的蛋白質構成自己的肌肉筋骨，而母親也需要蛋白質供給子宮胎盤和乳房發育；胎兒的骨骼、大腦發育需要大量的鈣、磷，一定量的碘、鋅和各種維生素。孕婦應以補氣養血為主。主食除米、面外，還可吃些小米飯、大麥飯。益氣的副食如雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆制品、黃魚、蝦等，養血的副食如動物肝臟、牛肉、牛奶、鱔魚等。*、黃花菜等含鐵量較高，可適當吃一些。另可在醫生指導下加服鈣片、魚肝油等。懷孕后期，也即臨產前的2個月。這一時期胎兒的體重增加很快，如果營養跟不上，孕婦往往會出現貧血、水腫、高血壓等并發癥。這一時期孕婦需要補氣、養血、滋陰。可吃一些海參、蠔肉、蚌肉、銀魚、瘦豬肉、銀耳等滋陰食物。若發生水腫、高血壓，可吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食物；若血色素低，多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油菜、*等含鐵量高的食物。還應多吃大豆、蝦皮、海帶等富含鈣的食物以及粗纖維蔬菜、水果等。

除了不能吃的，其他都沒關系，現在營養過剩比營養不良的多

孕期補鈣食譜---奶酪蛋湯原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉；骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液；最后灑上西芹末、番茄末作點綴。補鈣奧秘：西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質含量變得豐富，同時口味也更濃郁了，確實是產后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。孕期補鈣食譜---骨湯燴釀豆腐原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味；最后加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。補鈣奧秘：本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品，煲過之后清淡不油膩，風味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。孕期補鈣食譜---華彩魚肉原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發冬菇30克；蔥絲20克、姜絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。制法：將魚肉切絲，涼水洗漂后瀝水，加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁；再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲，水發冬菇切成絲后用開水汆透；將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中；炒鍋內留10克底油，放入蔥絲、姜絲、冬菇絲，炒出香味后烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。補鈣奧秘：嫩滑的魚絲含有豐富的鈣質，滑炒后還含有適量的脂肪，不僅能為產后的媽咪補鈣添活力，還能促進乳汁分泌。孕期補鈣食譜---豆燜雞翅原料：黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。制法：黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味；炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。補鈣奧秘：黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產后及哺乳媽咪經常享用，可使身體得到豐富的鈣質。[2]

6，準媽媽怎樣飲食

營養應豐富全面，主要食品應包括以下幾類： - 食用蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。 - 保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。 - 保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。推薦專輯：孕期食譜 - 適量增加礦物質的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。 - 補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。推薦文章：孕期為何應保證維生素的攝取？ - 盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物；絕對禁止飲酒吸煙。 - 少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時就吃。

夏天天氣炎熱，容易出汗。孕婦身體的代謝加快，皮膚的汗腺分泌增多，夏天出汗更多，易引起汗疹，甚至中暑。因此孕婦如何安排好夏天的生活甚為重要，應盡量做到以下幾點：　　　（1)勤洗澡，保持身體的清潔。最好每天用溫水淋浴、沖洗或擦身。　(2)勤換衣，特別是內衣要常換洗，保持身體清爽。內衣要選擇通氣性、吸濕性好的純棉織品。衣服最好是肥大、不貼身，可以保持涼爽。　(3)臥室通風好。若用空調，要防止室溫過低，也不要讓電風扇直接吹，因為過冷易患感。　　　(4)夏天常有食欲減退，能使早孕反應加重，故飲食宜涼爽、可口或少吃多餐。多飲清涼飲料。不食變質食物，以防痢疾。　(5)夏天減少外出，避免陽光直射，必需出門時應帶遮陽帽。保證午間休息時間。（6）飲食要多樣化。多吃水果和蔬菜。按時的補充鈣、鐵、鋅。/ 孕婦的飲食應豐富多樣，忌偏食。酗酒，濃茶，咖啡，汽水，過食甜食等均不適宜。早期妊娠反應常影響進食，孕婦此時的飲食應少而精、清淡可口為原則，配以青菜、水果。一旦可以進食，即應補充足夠的含蛋白質豐富的食品，如瘦肉、魚、禽蛋、豆類等。妊娠中期，孕婦應注意食物廣泛，使胚胎需要的各種營養物質得以滿足。尤其應注意補充鈣劑，如缺乏鈣質，胎兒顱骨出血、胎兒頗骼，牙齒的發育也受影響。但應注意如添加魚肝油，切不可過量，以免中毒。妊娠后減少脂肪、糧食、糖類，以防胎兒過大造成難產。此期間還當減少食鹽攝入量婦女懷孕后身體的物質代謝和各系統器官的功能都會發生很多變化．如呼吸系統易于發生感染；腎臟排出尿糖和氨基酸都增加；甲狀腺增大, 因而合成甲狀腺素所必需的｀碘＇的需要量也增加；而且, 隨著血容量的增加、血紅蛋白濃度下降, 以致形成生理性貧血；再加上胃腸道的蠕動減慢, 消化液分泌減少, 故經常發生消化不良和便秘．懷孕早期還有惡心嘔吐, 進食量減少等現象．而且, 婦女懷孕早期和中期, 不論孕婦攝入養料多少, 胎兒都要從母體中吸收大量的營養成分, 以供本身生長發育, 因此, 如不注意妊娠期的飲食營養, 容易造成孕婦的營養不足, 甚至營養缺乏．如飲食中缺少鐵可造成缺鐵性貧血, 缺少鈣和維生素D 可發生手足抽搐, 骨質軟化病, 有的會發生骨盆畸形, 造成難產．又如懷孕時常見的合并癥｀妊娠毒血癥＇, 輕的有水腫、蛋白尿、高血壓, 重的血壓很高, 再重的可以抽搐, 造成孕婦胎兒死亡．盡管導致以上病癥的病因還不完全明了, 但是營養供應不合理的孕婦發病率高卻是事實．在營養不良孕婦的飲食中補充蛋白質和熱量后, 其發病率可以減少．在分娩時, 產婦要消耗很多體力, 又要受創傷流血之苦, 如果產前產后不注意補充營養, 就不易恢復健康．另外, 營養不良婦女可能體格瘦小, 乳房扁平, 乳腺發育不良, 影響產后哺乳, 且哺乳時更要消耗很多養料才能合成乳汁, 孕婦缺少營養, 可分娩出小樣兒, 即雖能足月出生, 但體重低于２５００克．另外, 體質差的產婦, 不易耐受妊娠分娩期大量的體力消耗, 產時易有子宮收縮無力, 以致產程延長, 產后影響乳汁分泌．所以足夠的養料對保證孕婦的健康, 減少合并癥的發生和胎兒的生長, 都有很大的幫助．　　當然, 孕婦的營養也不能過多, 如果過食可造成肥胖, 可引起糖尿病、慢性高血壓、血栓性疾病, 以及胎兒過大, 造成難產等．　　婦女妊娠后, 要保證有足夠的蛋白質、脂肪和碳水化合物供應．如魚、肉、乳、蛋、禽及豆類制品, 五谷雜糧、土豆和白薯等等．孕婦對蛋白質的需要量比一般婦女高３０% , 更要滿足必需氨基酸的供應, 在妊娠后期還需儲藏一定量的蛋白質, 以備產后哺乳之需．　　妊娠期間從早期開始就要注意補充鈣鐵等無機鹽．含鈣較多的如牛奶、蛋黃、魚蝦, 其次是豆類、麥麩和新鮮蔬菜, 含鐵多的有雞蛋、瘦肉、肝、腎等, 還有桃子、杏干、紅棗、桂圓及綠葉蔬菜、水果等．　　維生素對于孕婦也是一種很重要的營養物質, 如孕期缺乏維生素, 嚴重的可導致死胎和流產；妊娠晚期缺乏維生素, 則可導致宮內窘迫或胎兒死亡．如維生素A 不足可發生早產或死產, 產后感染的機會也大大增加．維生素A主要存在于胡蘿卜、*、薺菜、雪里蕻、杏干、蛋類、禽類、豬肝等食物中．孕婦缺維生素C 和D 則容易引起骨質疏松及骨折．含維C 較豐富的有新鮮瓜果與蔬菜及肝等, 尤其在大棗中含量較高．維B 是多種B 族維生素的通稱．它與神經系統的營養、食物的消化與吸收、皮膚的粘膜和營養等都有很大關系．含維B 較多的食物有粗糧如小米、麥片、標準粉、豆類和肝等．含維生素D 較豐富的食物有乳類及魚肝油．人體皮膚經日光照射后, 也能產生維生素D, 所以孕婦宜多見陽光．　　總之, 孕婦需要的營養素要比一般人多, 它是由多種食物綜合提供的, 因此, 膳食需要調配適當, 不要偏食, 也不要為了體形的秀美, 不敢多吃東西．為了自己和未來的孩子的健康, 是不能不講究吃的．

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