第一點是掌握這個動作最基本的要領和技巧，可以讓腹部達到完美的暴擊效果，讓腹部感覺很有肌肉感,腹肌訓練，盡量用跪姿,注意熱身:用Jian腹輪來運動，運動前別忘了熱身,延伸信息:注意事項:不要空腹運動:用Jian腹輪，不要空腹或剛吃完飯就運動，這樣會影響胃和其他腹部器官的正常運作，從而對它們造成傷害。
雙手均勻握住腹肌鍛煉器的手柄，反復向前推拉腹肌鍛煉器，同時最大限度地向前伸展身體，然后回到跪姿的初始位置，以此類推。腹肌訓練，盡量用跪姿。同時，手臂不要完全伸直，要刻意彎曲。臀肌發力推動髖關節向前，手臂盡量伸直。在動作的頂部，臀部要充分伸展(臀部要向前推)夾緊臀部，這樣才能保證核心緊繃。訓練部位對腹肌和腰部的刺激最大，同時也能對手臂、手臂、胸部等部位起到一些輔助鍛煉。延伸信息:注意事項:不要空腹運動:用Jian 腹輪，不要空腹或剛吃完飯就運動，這樣會影響胃和其他腹部器官的正常運作，從而對它們造成傷害。注意熱身:用Jian 腹輪來運動，運動前別忘了熱身。熱身可以幫助肌肉以最快的速度進入狀態，防止運動損傷。同時需要注意的是，運動后可以放松腹部等運動過的肌肉群，做做拉伸或按摩。
腹肌當然可以鍛煉腰部，效果不錯。第一點是掌握這個動作最基本的要領和技巧，可以讓腹部達到完美的暴擊效果，讓腹部感覺很有肌肉感。第二點就是腹部的肌肉可以通過這樣的鍛煉變得非常緊實有彈性，基本上需要三個月到半個月才有明顯的效果。
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