游泳初學(xué)者，初學(xué)者學(xué)游泳怎么辦

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-10-25 16:10:41 編輯：上海本地生活手機(jī)版

1，初學(xué)者學(xué)游泳怎么辦

真有好胃口！學(xué)游泳要找個(gè)教練。再找一處水深到脖子的泳池（決不可去野外）。不要帶任何救生設(shè)備，不然找不到感覺(jué)。學(xué)習(xí)動(dòng)作應(yīng)該聽(tīng)教練的，TA可以在旁邊看著，隨時(shí)糾正動(dòng)作，以免積累偏差。一般過(guò)程是先熟悉水性，學(xué)會(huì)在水中閉氣漂浮。然后練一種動(dòng)作。一般自由泳相對(duì)好學(xué)，其次是蛙泳。仰泳和蝶泳難度較大。練動(dòng)作開(kāi)始是閉氣游，熟練以后加上換氣動(dòng)作。等到動(dòng)作純熟，可以學(xué)踩水，大致就是立著的蛙泳。學(xué)會(huì)后有把握可以到深水練習(xí)。直到能夠連續(xù)游200米，拿下深水合格證，游泳就學(xué)會(huì)了！

初學(xué)者學(xué)游泳怎么辦

2，初學(xué)游泳的基本方法

第一憋氣吐氣一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來(lái)，開(kāi)始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開(kāi)眼睛，有游泳鏡最好。第二俯漂練習(xí)漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚(yú)雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人，他們的身體幾乎都毫無(wú)例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。浮不起來(lái)的主要原因是緊張，全身放松，深吸氣，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起，全身處于放松狀態(tài)。漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來(lái)的，但初學(xué)者對(duì)此往往缺乏體驗(yàn)。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來(lái)，這恰恰是落水者的大忌!為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋進(jìn)水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。第三團(tuán)身浮漂淺水區(qū)，首先吸一口氣憋住了，然后放松頭入水(初學(xué)者通常都比較害怕，其實(shí)只要你把氣憋住了都不會(huì)有問(wèn)題)把腳離開(kāi)泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運(yùn)動(dòng)員在空中翻騰的動(dòng)作一樣)同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。完成漂浮動(dòng)作后，手離開(kāi)膝蓋，腿往下伸站立，同時(shí)手部要有一個(gè)向前推水的過(guò)程，同時(shí)把頭抬起出水。最好還是有人現(xiàn)場(chǎng)演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下有關(guān)的視頻看看也行。水中站立因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒(méi)有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。滑行練習(xí)學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開(kāi)輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長(zhǎng)，距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺(jué)。在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受。滑行中可能會(huì)左右搖擺，不要緊張，多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。以上練習(xí)熟練以后，可以滑行中加蛙腿練習(xí)。

初學(xué)游泳的基本方法

3，游泳技巧初學(xué)者

對(duì)于游泳初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要先學(xué)會(huì)漂浮，全身放松并且減小身體上的用力。在水中練習(xí)憋氣和吐氣，掌握正確的方法就不怕被水淹，先在陸地上練習(xí)，憋氣的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)游泳的練習(xí)效果越好。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最好可以先練習(xí)蛙泳，蛙泳更容易學(xué)會(huì)。練習(xí)蛙泳的方法：直立于泳池中，模仿青蛙做收腿、翻腿、蹬夾的練習(xí)，一開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可以先站在泳池邊，之后再拿著浮板練習(xí)，反復(fù)做分解動(dòng)作，讓自己的雙腿有一個(gè)肌肉記憶。蹬水的時(shí)候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳位置差不多與肩同寬的時(shí)候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腿并攏伸直。蛙泳的過(guò)程要連續(xù)進(jìn)行，注意快蹬、慢收、并腿伸直的小技巧。手部動(dòng)作開(kāi)始要把兩個(gè)手臂自然前伸，手掌張開(kāi)掌心向下，手臂張開(kāi)大概45°角，手腕開(kāi)始彎曲，掌心由外向內(nèi)，手臂帶動(dòng)手肘加速向內(nèi)劃水，將水推向身體內(nèi)側(cè)，這時(shí)水會(huì)產(chǎn)生一定的推力。

游泳技巧初學(xué)者

4，游泳初學(xué)者是先學(xué)哪個(gè)泳姿先哪個(gè)比較容易學(xué)怎樣使身體浮起

姿勢(shì)不重要的，一開(kāi)始你可以帶個(gè)眼鏡鉆到水里憋氣，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)浮起來(lái)，然后你把頭仰起來(lái)別呼吸。。在潛水的時(shí)候嘴可以換氣的，不要用鼻子。。雙手使勁的翻打。

蛙泳憋氣把身體打直就飄起來(lái)了得先克服恐懼

蛙泳最簡(jiǎn)單，也最省力，不過(guò)我個(gè)人覺(jué)得自由泳更適合我

初學(xué)泳姿有蛙泳和自由泳兩種，因?yàn)橥苡鞠捏w能少，所以，多數(shù)采用蛙泳入門；游泳的原理：肚子里留有空氣，加上腳蹬手劃，就浮起來(lái)了；學(xué)會(huì)蛙泳的步驟：1、淺池走劃，熟悉水性；2、學(xué)習(xí)悶水：手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅(jiān)持，水下慢慢用口鼻吐氣，起來(lái)；肚子里有氣，才能浮起來(lái)，學(xué)得才輕松；3、水下、水上蛙泳：淺池用口吸氣，重心前移，腿先蹬夾后手劃，腳外轉(zhuǎn)90度，橫蹬開(kāi)65度，再用力夾腿，身體會(huì)快速前行；手30度向兩邊、向后劃水；4、換氣：腿蹬夾兩手向前伸時(shí)，頭在水下用口鼻吐80%的氣，手劃水提肘時(shí)，抬頭用口吸氣，再收腿；可讓人托著下巴練習(xí)，三天就會(huì)，再學(xué)其他。

蛙泳

5，初學(xué)者如何學(xué)會(huì)游泳

　　炎熱的夏天，游泳是不錯(cuò)的戶外健身選擇。那初學(xué)者如何學(xué)會(huì)游泳呢？下面是我分享的經(jīng)驗(yàn)，一起來(lái)看一下吧。　　初學(xué)者學(xué)游泳的技巧　　學(xué)游泳學(xué)的時(shí)間并不長(zhǎng)，但是挫折倒是不少。分享一些學(xué)習(xí)中的應(yīng)當(dāng)注意的小問(wèn)題，小技巧。 (僅針對(duì)大齡(成年)初學(xué)者)。學(xué)游泳學(xué)的比較晚，開(kāi)始努力的時(shí)候已經(jīng)手腳不協(xié)調(diào)了，經(jīng)歷的挫折就比一般人要多，無(wú)論是平衡、換氣還是手腳并用的游都需要很多次的練習(xí)。　　裝備要準(zhǔn)備充分　　初學(xué)游泳由于很多事情都無(wú)法預(yù)測(cè)，常常忘記或者忽略帶一些小東西。比如帶個(gè)游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護(hù)耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據(jù)實(shí)際情況自己決定吧。　　心理上的準(zhǔn)備　　除了下面注意事項(xiàng)里提到的各種前期的判斷以及安全要點(diǎn)，還要注意是否對(duì)下水十分的恐懼和不安。這樣的心態(tài)會(huì)影響下水后的各個(gè)環(huán)節(jié)，甚至生命。　　游泳地　　一般初學(xué)者大家還是建議去游泳池練習(xí)。水的波動(dòng)不大。　　救生圈　　不熟悉水性的人，帶個(gè)救生圈個(gè)人認(rèn)為還是必要的。總比老呆在淺水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)。剛剛開(kāi)始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的`。獲取一些心得。　　帶個(gè)“教練” 　　如果有條件，當(dāng)然是帶個(gè)會(huì)游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位專業(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動(dòng)作。　　先從淺水區(qū)開(kāi)始　　剛開(kāi)始下水的時(shí)候，可以先從淺水區(qū)開(kāi)始。在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。初學(xué)者腳一旦踏空就會(huì)開(kāi)始緊張，這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙。　　學(xué)習(xí)游泳最主要的就是要學(xué)會(huì)在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會(huì)換氣。想像一下，那將是幾組動(dòng)作同時(shí)的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協(xié)調(diào)，那么就要苦練基本功了。　　練習(xí)平衡　　平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說(shuō)是人人都可以做到，又可以說(shuō)非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚(yú)似的浮在水面上。剛開(kāi)始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。　　練習(xí)換氣　　帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見(jiàn)，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。　　練習(xí)手腳動(dòng)作　　如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng)，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動(dòng)作。　　其實(shí)就像你看動(dòng)物世界里，很多小動(dòng)物沒(méi)誰(shuí)教過(guò)天生就會(huì)游一樣。可能還是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應(yīng)各種身體的狀況并掌握，很輕松的過(guò)了平衡那一關(guān)，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。　　據(jù)了解悟性高的同學(xué)學(xué)個(gè)幾次，基本上就可以自己游了。而協(xié)調(diào)性比較差的、悟性不好的則需要耐心點(diǎn)。但無(wú)論如何這都是一項(xiàng)實(shí)踐性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，單單閱讀一些技巧是不夠的，還是要多多練習(xí)。

6，初學(xué)者怎么學(xué)游泳

最開(kāi)始的話你應(yīng)該先熟悉動(dòng)作要領(lǐng)。先要熟悉的是腳的動(dòng)作。所以沒(méi)下水之前先要練習(xí)。（這個(gè)不論哪種姿勢(shì)。都是很重要的說(shuō)）對(duì)，就是在池邊練習(xí)。當(dāng)初我們教練剛教我們游泳時(shí)候就是這么讓我們連的然后練好之后。好了你可以下水了。但是不要用救生圈下水。這個(gè)切忌。你要用浮帶和浮板，這個(gè)是初學(xué)者練游泳必要的裝備。帶上它們下水實(shí)戰(zhàn)吧。在水里練習(xí)腿部動(dòng)作。然后腿部動(dòng)作練好了。好了這個(gè)時(shí)候要練習(xí)上肢動(dòng)作了。上肢動(dòng)作是比較好練的，因?yàn)榫毜臅r(shí)候是可以看見(jiàn)的嘛~~ - -！練好之后把浮板放棄了吧。只帶浮帶下水。把所有的動(dòng)作要領(lǐng)收悉之后。你可以摘掉浮帶了勇敢的下水吧。。這個(gè)時(shí)候你只要?jiǎng)e害怕。勇敢點(diǎn)下水去適應(yīng)。把動(dòng)作做出來(lái)。別緊張。呼吸用嘴。別用鼻子。這個(gè)時(shí)候主要還是適應(yīng)沒(méi)有輔助工具該怎么做。別擔(dān)心。只要?jiǎng)幼髯鰧?duì)了。沒(méi)問(wèn)題的。這個(gè)時(shí)候你發(fā)、你會(huì)游泳了。呵呵。打字好累。。 - -！我的名字就是我的Q號(hào)，不明白可以加我問(wèn)。

學(xué)蛙泳游泳池里的人比較多，如果是自由泳，濺起的水花容易影響到旁邊的人。而且蛙泳相比蝶泳，要好學(xué)很多。游不了很遠(yuǎn)，應(yīng)該是你手和腳配合的不好。你可以先不動(dòng)手，只是練腳的動(dòng)作。或者先練好手的動(dòng)作。等姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)了，再配合起來(lái)。一定要學(xué)會(huì)換氣，只有這樣才能讓你游比較遠(yuǎn)的距離。要用手向下向后劃水，這樣才能使自己的頭抬起來(lái)，要在抬頭的時(shí)間里盡力吸口氣，然后在水下再游。下次抬頭又吸一口氣。你只需要吸住一口氣，把頭埋進(jìn)水里，全身放松，四肢伸展，整個(gè)身體就能浮起來(lái)了。還有你可以深吸一口氣，把自己埋進(jìn)水里，然后雙腿卷曲，雙手環(huán)抱雙腿于胸前。整個(gè)人就會(huì)像個(gè)皮球一樣浮在水面上了，你可以試試，很有意思

7，初學(xué)游泳的技巧有哪些

　　在炎熱的夏季人們最喜歡的就是水，而游泳就是一項(xiàng)非常受歡迎的水邊活動(dòng)。那么大家知道哪些游泳入門的技巧呢?下面就讓我來(lái)告訴你初學(xué)游泳的技巧有哪些。　　游泳常見(jiàn)泳姿：　　游泳姿勢(shì)一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢(shì)比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強(qiáng)，仰泳最省體力。　　自由泳　　澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是蝶泳的雛型。及后英國(guó)泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來(lái)澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種‘淺打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見(jiàn)的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。　　蛙泳　　是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢(shì)的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢(shì)快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國(guó)際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。　　仰　　早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進(jìn)。1900年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，開(kāi)始有泳員使用手部在水面上過(guò)頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運(yùn)會(huì)才開(kāi)始出現(xiàn)。　　蝶泳　　蝶泳的劃手方法是由德國(guó)泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當(dāng)時(shí)，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)之后，國(guó)際業(yè)余游泳聯(lián)會(huì)(FINA)決定將此泳式與胸泳分開(kāi)，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。　　學(xué)游泳的步驟：　　第一步：憋氣、吐氣　　一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來(lái)，注意：開(kāi)始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開(kāi)眼睛，有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺(jué)。　　第二步：水中站立　　因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒(méi)有安全感，容易慌亂。初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。　　第三步：滑行　　學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開(kāi)輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長(zhǎng)，距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺(jué)。以上三個(gè)步驟熟練了，即可開(kāi)始練習(xí)動(dòng)作。　　第四步：先練分解動(dòng)作　　因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易，所以先練腿部。即在滑行過(guò)程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說(shuō)了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢(shì)。但是，剛開(kāi)始，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來(lái)講，高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。　　第五步：加上手部動(dòng)作　　手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動(dòng)作容易變形。以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動(dòng)作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動(dòng)作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。　　第六步：換氣　　每次換氣必定是由手部動(dòng)作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之，無(wú)論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)在任何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的成功條件。　　學(xué)游泳的技巧：　　練習(xí) 平衡　　平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說(shuō)是人人都可以做到，又可以說(shuō)非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚(yú)似的浮在水面上。剛開(kāi)始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。　　練習(xí)換氣　　帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見(jiàn)，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。　　練習(xí)手腳動(dòng)作　　如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng)，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動(dòng)作。看過(guò)初學(xué)游泳的技巧有哪些的人會(huì)看： 1. 初學(xué)者如何學(xué)游泳 2. 新手如何學(xué)習(xí)游泳 3. 怎樣快速學(xué)會(huì)游泳 4. 怎么能快速學(xué)會(huì)游泳 5. 如何學(xué)習(xí)游泳 6. 游泳的入門技巧

8，一開(kāi)始學(xué)游泳要怎么學(xué)

首先，要有信心。你一定能學(xué)會(huì)游泳，那些會(huì)游泳的人并不比自己多個(gè)胳膊多條腿。其次，需要有合適的裝備：一件合身的游泳衣，一頂硅膠游泳帽可以保護(hù)頭發(fā)，也防止頭發(fā)擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會(huì)受到水的刺激，防止頭發(fā)上的水流入眼睛，也比較衛(wèi)生，特別是初學(xué)者能很容易在水下睜開(kāi)眼睛。然后，你就可以下水了。第一步，下到齊胸深的水中，能站住，在水里慢慢走動(dòng)；第二步，雙手伸向前，俯臥漂起來(lái)，然后屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時(shí)著地站起來(lái)；第三步，到水深一點(diǎn)的地方，重復(fù)第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來(lái)再站起來(lái)，那心理上就不太怕水了；第四步，水中呼吸練習(xí)：站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運(yùn)動(dòng)，水中呼氣，出水吸氣，反復(fù)練習(xí)；然后呼吸配合手的劃水動(dòng)作，手漂在水面時(shí)頭入水，呼氣，手向下45度劃水時(shí)頭自然出水吸氣；第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一張教學(xué)光盤更好，在家里學(xué)習(xí)動(dòng)作，然后到水中實(shí)習(xí)，不換氣做蛙泳動(dòng)作，先是腿的動(dòng)作，再是手，再是手腿配合，熟練后手腿及換氣配合。至此，可以在淺水區(qū)游泳了。能連續(xù)游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳館。如果深水淺水在一個(gè)池里，首次到游深水一定要從深往淺游，因?yàn)槌鯇W(xué)者常會(huì)一開(kāi)始動(dòng)作做得還好，后面容易失去節(jié)奏。如果從淺往深水游，容易出問(wèn)題；從深往淺游，到動(dòng)作不好時(shí)已能站住，比較安全。千萬(wàn)注意，安全第一噢！

一開(kāi)始最需要刁動(dòng)作了，所以一開(kāi)始學(xué)的話，不如就去游泳館報(bào)個(gè)什么班還是直接找老師學(xué)，如果你想學(xué)好的話。動(dòng)作一開(kāi)始練一定要到位，不要怕喝水，多喝水才多有經(jīng)驗(yàn)，你才不會(huì)怕。其實(shí)游泳真的沒(méi)有那么難，只要你想學(xué)，很快就會(huì)了。總之，你得要有勇氣和決心啊，很多人不敢下水不敢吃水，就學(xué)不好：還有啊氣息很重要的哦，好好練，一定可以的，正好暑假要到了。

循序漸進(jìn)

9，初學(xué)游泳技巧

剛開(kāi)始可能控制不好，會(huì)有少許水進(jìn)入鼻孔，但別心急，只是鼻孔邊上進(jìn)一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，忍著，出水的時(shí)候用口吸氣或是先用鼻孔快出氣一下，把水噴出去。有人剛開(kāi)始學(xué)游泳會(huì)帶鼻夾之類的，不是很贊成，會(huì)形成依賴。

第一步,由恐水變成親水.這個(gè)需要你到水里,練習(xí)潛水,和習(xí)慣在水里的行為特性. 第二步,練習(xí)分立動(dòng)作,如蛙泳腿的動(dòng)作.可以分成陸上練習(xí)和水中練習(xí)兩種方式.還有蛙泳劃手動(dòng)作等等. 第三步,水中練習(xí),仍然以分立動(dòng)作為主,熟悉每個(gè)技術(shù)動(dòng)作(這個(gè)環(huán)節(jié)別關(guān)注換氣和速度問(wèn)題) 第四步,嘗試配合游,仍然別換氣. 第五步,完全配合游,熟悉換氣動(dòng)作. 至于你說(shuō)的潛水,只要你潛水時(shí)別出現(xiàn)鼻孔向上,憋住氣,一般情況下鼻子是不可能進(jìn)水的.你需要仔細(xì)體會(huì)這個(gè)動(dòng)作. 但有用初學(xué)者出現(xiàn)喝水,嗆水現(xiàn)象的確很多!這是必須經(jīng)歷的!

不一定會(huì)嗆水啊，只要閉住了應(yīng)該不會(huì)吧，至少我沒(méi)有過(guò) 我是到體校學(xué)的，我們老師讓我們扒著放在水中的桿子練蹬腿，我為了把身體浮起來(lái)費(fèi)了好大勁，等腿蹬好了，老師就教手的姿勢(shì)（我學(xué)的是蛙泳），然后教換氣，然后又教我把三者結(jié)合起來(lái)。我一共學(xué)了7，8天吧就能游走了（當(dāng)時(shí)那個(gè)高興啊）。老師看我能游了，就教我滑行。學(xué)會(huì)了滑行，我覺(jué)得游泳太輕松了，游1，2千米都可以的。我是去年暑假學(xué)的，花了200元（心痛啊），現(xiàn)在想起挺自豪的，因?yàn)槲宜銓W(xué)得快的了。

初學(xué)者是必須的！建議你去學(xué)校圖書館借本游泳教材看看，我當(dāng)初就是這么學(xué)會(huì)的，有時(shí)不光要?jiǎng)e人交，還得自學(xué)才能體會(huì)到！不是學(xué)生可以去書店買本~ 最后祝你早日學(xué)會(huì)哈！我就用了一周時(shí)間學(xué)會(huì)的哈~

初學(xué)游泳技巧：一、水中行走這是初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習(xí)，目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法第一步：兩手扶住池（岸）邊或同伴的手，在水中行走。第二步：一手扶住池（岸）邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時(shí)在水中行走。第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對(duì)稱劃水，雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。在熟悉水性的同時(shí)，針對(duì)小孩還可以采取一些游戲性的項(xiàng)目，如跳水，水下鉆桿等。二、學(xué)習(xí)呼吸不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。站在齊肩深的水里，兩手抓住池（岸）邊；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個(gè)呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨(dú)立完成慢呼快吸的動(dòng)作技術(shù)。三、水中漂浮學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會(huì)水對(duì)人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對(duì)水的恐懼心理。抱膝漂浮練習(xí) 兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢(shì)。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。站立時(shí)，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。展體漂浮練習(xí)：兩腳開(kāi)立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢(shì)漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開(kāi)，要求全身放松，身體充分展開(kāi) 站立時(shí)，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。滑行漂浮練習(xí) 1、蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池（岸）邊，一手扶住池（岸）邊緣，一臂前伸，同時(shí)，一腳站立，一腳貼近池（岸）邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢(shì)，大小腿盡量收緊臀部靠近池（岸）邊，兩腳掌貼住池（岸）邊。與此同時(shí)，扶池（岸）邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。要求：蹬離池（岸）邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。 2、蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳前后開(kāi)立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩侵入水中時(shí)，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。

你說(shuō)的閉氣時(shí)鼻子會(huì)嗆水那一般都是會(huì)有的...慢慢習(xí)慣就好了...這是我在另一個(gè)地方打得....你看看是否對(duì)你有幫助...你先不要急...有朋友會(huì)的話...最好找他指導(dǎo)指導(dǎo)你...先在網(wǎng)上找個(gè)視頻...看清動(dòng)作...可以先在水上，在家里練練...下水找個(gè)你踩在地上能把整個(gè)頭都露出來(lái)的池子...也不要太淺(太淺的話是學(xué)不會(huì)的）...至少得到你的胸部以上...先兩手抓住岸邊...練習(xí)腳上的動(dòng)作...你可以讓人看著你的動(dòng)作對(duì)不對(duì)...腳上的動(dòng)作一定要練熟悉...如果你不怕花錢的話...就買個(gè)游泳板...這樣感覺(jué)更好...接下來(lái)練習(xí)手上的動(dòng)作...還是先在水上練習(xí)...練熟了下水...這時(shí)候一定要勇敢...讓身子平躺，然后找準(zhǔn)節(jié)奏...一步步調(diào)節(jié)手上和腿上動(dòng)作的協(xié)調(diào)性...感覺(jué)不穩(wěn)就停下...站起來(lái)...吸兩口氣...繼續(xù)...告訴你一個(gè)真理...沒(méi)有人學(xué)游泳不喝水的...學(xué)會(huì)了有時(shí)也會(huì)喝...所以鼓起勇氣努力吧....相信你會(huì)成功的...加油~ 本人純手打...希望可以幫到你~

10，如何教初學(xué)者游泳

游泳是一種力與美結(jié)合而成的運(yùn)動(dòng),柔軟度是非常重要的,故一位初學(xué)者,必須放松心情去學(xué)習(xí)....通常初學(xué)者的眼.耳.鼻,無(wú)法適應(yīng)在水中的狀態(tài),容易導(dǎo)至緊張,而使肌肉僵硬,影響學(xué)習(xí)雖可使用泳鏡.耳塞.鼻夾,去克服水中的不適感,但心理緊張導(dǎo)致腹膜神經(jīng)收縮肌肉僵硬,卻是影響學(xué)習(xí)的主因:　　一般初學(xué)者的鼻子較不易控制憋氣,你可試試在家中用臉盆盛水練習(xí),當(dāng)你增強(qiáng)了對(duì)水的適應(yīng)度,就可將整個(gè)身子泡進(jìn)浴缸(當(dāng)然包括頭部在內(nèi)羅!),所謂憋氣,就是暫時(shí)停止呼吸啦!　　OK!我們就到游泳池試試看吧!　　有些泳池有兒童池,我是建議先在小池子練習(xí)　　是可免除恐懼;　　是再怎么淹也頂多喝喝水.......　　如果你覺(jué)得在兒童池里與一群小朋友玩水,有點(diǎn)羞羞臉,那就大錯(cuò)特錯(cuò)啦!因?yàn)閷W(xué)會(huì)游泳總比丟臉好.....更何況它的效果真的很好　　首先:入池后雙手抓住岸邊,慢慢蹲下,將家中練習(xí)憋氣的部分,在池子里好好復(fù)習(xí)一下,然后我們練習(xí)漂浮,手仍抓住池子邊緣,將四肢伸展,雙腳要合并,記住身體一定要放輕松,才浮得起來(lái),如果仍浮不起來(lái),試試收縮下巴,就是臉浸水中,面視池底,想像將自己的下巴擠出個(gè)雙下巴的感覺(jué)就對(duì)了,浮起后,放開(kāi)抓在岸邊的雙手,怎樣,很簡(jiǎn)單吧!　　接下來(lái)我們學(xué)習(xí)水中站立,這可是很重要的,如果泳技不好,在泳池人多的情況下,就需用到水中站立以保護(hù)自己:持續(xù)漂浮的動(dòng)作,將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮后要同時(shí)著地且寬度要與肩同寬,約30~40cm,同時(shí)手部向下劃,利用水的阻力,站立起來(lái).　　水中站立詳細(xì)解說(shuō)如下:將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮后要同時(shí)著地(因?yàn)閮赡_若不同時(shí)著地,重心會(huì)不穩(wěn),加上水流就容易滑倒吃到水)且寬度要與肩同寬,約30~40cm(這是站立的最穩(wěn)定的距離,軍教片不是常說(shuō):立定!雙腳與肩同寬,就是這個(gè)意思)同時(shí)手部向下劃,利用水的阻力,站立起來(lái).(因?yàn)楫?dāng)你在游泳時(shí),身體是漂浮的,要利用雙手撥水的阻力,漂浮的腿才能往前收縮站立)　　其實(shí),并不是只有小朋友才能使用浮板,一個(gè)初學(xué)者如果善用這些工具,就能事半功倍地學(xué)好游泳了.　　已會(huì)憋氣.漂浮.水中站立后,再學(xué)學(xué)韻律呼吸,想要會(huì)換氣,韻律呼吸你一定要會(huì),也就是在水里吐氣.離開(kāi)水面后吸氣,我是建議全部用嘴吐氣及吸氣;因?yàn)槿粲帽亲游鼩鈺r(shí),很容易就嗆到水,除非你能控制得當(dāng),否則在初學(xué)時(shí),還是多動(dòng)動(dòng)口吧!</

游泳有四種泳姿，當(dāng)從蛙泳學(xué)起：　　學(xué)蛙泳技巧：　　1、先在淺池走劃，熟悉水性；　　2、再學(xué)悶水：手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅(jiān)持，水下慢慢用口鼻吐氣，起來(lái)；練到背能浮起，肚子里有氣，才能浮起來(lái)，學(xué)得才輕松；　　3、然后學(xué)習(xí)蛙泳：腿先蹬夾后手劃，腳外轉(zhuǎn)90度橫蹬開(kāi)65度，再用力夾腿，身體會(huì)快速前行；手30度向兩邊、向后劃水；　　4、換氣：腿蹬夾兩手向前伸時(shí)，頭在水下用口鼻吐80%的氣，手劃水提肘時(shí)，抬頭用口吸氣，再收腿；可讓人托著下巴練習(xí)，三天就可以學(xué)會(huì)，再學(xué)其他。

初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳，可以分為以下幾個(gè)步驟：一要先熟悉水性,就是要做到不能怕水,見(jiàn)到水不能緊張，第一步在齊腰深的水里能自如的走動(dòng)，這樣就能在水中學(xué)習(xí)游泳了。二在水中練習(xí)水下憋氣（也就是悶水），方法：先深呼吸，然后把嘴，鼻，眼睛淺淺的埋到水里屏住呼吸，剛開(kāi)始可以3—5秒，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)可以將憋氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。掌握了憋氣的方法，就可以把整個(gè)頭放到水里進(jìn)行吐氣練習(xí)(簡(jiǎn)單的說(shuō)就是在水里用嘴吐泡泡)，這樣反復(fù)練習(xí)，時(shí)間長(zhǎng)了，就能成為一種正常的呼吸方法了。三水中滑行練習(xí)，方法：兩腳前后開(kāi)立，兩臂緊貼耳朵前上舉，深吸氣后上體前倒，屈膝蹬壁，隨后兩腳并攏，使身體成流線型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后兩腿伸直觸底站立，滑行過(guò)程中整個(gè)身體要放松。掌握滑行后站立是避免喝水和嗆水的一種重要方法，是消除怕水心理的一種有效手段，也是學(xué)會(huì)游泳的必要途徑。（剛開(kāi)始學(xué)習(xí)滑行時(shí)，為了避免害怕心理，同伴可以站在練習(xí)者的前方，當(dāng)他滑行站立時(shí)，拉住他的手，幫助他站立）。四水中練習(xí)打腿（也就是自由泳腿）方法：1 坐在游泳池邊，將整個(gè)大腿放在水中，兩手后撐，身體略向后仰。兩腿伸直并攏，腳背繃直。兩腿先慢慢地交替上下打水，打水幅度約為30厘米（大概就是兩腿夾角30度左右），然后逐漸加快打水速度，并逐漸放松膝關(guān)節(jié)。注意打水時(shí)腳趾應(yīng)指向?qū)Π叮荒芟蛏稀４蛩乃☉?yīng)像燒開(kāi)的水，不要四濺。 2扶池邊自由泳腿和呼吸練習(xí)（我感覺(jué)大部分人覺(jué)得老往下沉的人應(yīng)該練練這個(gè)）。這個(gè)練習(xí)的目的重要是在培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，維持身體在水中的平衡。兩手輕扶池邊（如在湖里練習(xí)可以拉同伴的手），兩臂和肩前伸，身體放松而平直的俯臥于水面上（就是飄起來(lái)）。低頭，使頭與軀干成一條直線，眼睛看池底。兩腿上下交替打水，每打6次腿，抬頭吸氣一次，吸氣時(shí)軀干仍然保持俯臥姿勢(shì)（這是關(guān)鍵，許多人換氣就沉的原因就在這里，因?yàn)樗颜麄€(gè)身體立起來(lái)了），腿不要因?yàn)槲鼩舛Ｖ勾蛩Ｗ⒁庵蓖却蛩ㄒ笸葞⊥却蛩钻P(guān)節(jié)要放松，不要把整條腿繃成一根棍，柔和一點(diǎn)），吸氣時(shí)只動(dòng)脖頸，不要挺胸抬腹（還是剛才說(shuō)的要保持俯臥姿勢(shì)）。 3扶板打水和呼吸練習(xí) ：這個(gè)練習(xí)的目的是提高打水的能力，培養(yǎng)耐力。雙手扶打水板的后部，手臂前伸，俯臥在水中。低頭，頭部與軀干成一條直線，眼睛看池底（就是和剛才扶邊一個(gè)姿勢(shì)，把池邊變成板了）。兩腿交替上下打水，每打6次腿，抬頭吸氣。注意這時(shí)可以在上抬小腿時(shí)稍微屈膝，當(dāng)腳掌剛剛路出水面的時(shí)候就用力向下打腿。注意吸氣時(shí)只動(dòng)脖頸，不要挺胸抬腹，放松軀干，肩保持在水面上。4徒手流線型伸臂打水練習(xí) ：這個(gè)練習(xí)的目的是在保持伸展、平衡、流線型的身體姿勢(shì)下提高打水效率。兩臂和肩前伸，身體放松平直地俯臥于水面，兩腿交替打水，做這個(gè)練習(xí)時(shí)，一定要保證身體成流線型姿勢(shì)。兩臂伸到頭上，兩手重疊，肩和肘盡量前伸。如果在水中手臂仍不夠伸展，可采用兩手交叉反握的姿勢(shì)（就是兩手手心相對(duì)繞一圈），強(qiáng)迫手臂伸直。 5扶池邊身體轉(zhuǎn)動(dòng)打水練習(xí) ：這個(gè)練習(xí)的目的是保持身體姿勢(shì)，培養(yǎng)身體圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，幫助吸氣的習(xí)慣，并逐漸適應(yīng)伴隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)的打水技術(shù)。單手扶池邊，另一臂放在體側(cè)。低頭均勻地呼氣（不要憋著，也別一下就都吹出去），身體俯臥，兩腿打水6次。然后整個(gè)身體向扶池邊手臂的對(duì)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，使身體成側(cè)臥姿勢(shì)，一側(cè)肩與髖路出水面。頭與身體像旋轉(zhuǎn)門一樣作為一個(gè)整體一起轉(zhuǎn)動(dòng)，使嘴露出水面吸氣。保持這種姿勢(shì)再打水6次，然后再轉(zhuǎn)回俯臥姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)。開(kāi)始時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)幅度可以大一些，使肚臍從朝下轉(zhuǎn)為朝向另一側(cè)（切忌整個(gè)大翻身，眼睛快看到天花板的那種，練好了的話可以讓嘴角貼著水面，小半個(gè)臉還在水里就可以換氣）。但要注意，不論是否吸氣，前伸手臂的肩部和同側(cè)的耳朵要貼在一起。五在熟練掌握了水中滑行自由泳打腿后，可以配合手的動(dòng)作。方法：在做蹬離池壁滑行自由泳打腿的同時(shí)，兩手臂依次向前劃水，手臂盡量伸直，像車輪子一樣的用力劃水（初學(xué)者不要考慮動(dòng)作的姿勢(shì)，只要把打腿和劃手配合起來(lái)就可以了）。反復(fù)在水中練習(xí)，蹬離池壁滑行憋氣自由泳打腿劃手練習(xí)，不要急著換氣（這樣動(dòng)作往往會(huì)亂）。只有在熟練掌握了憋氣自由泳動(dòng)作后，才能考慮自由泳的換氣練習(xí)。如果你按照我這個(gè)方法學(xué)習(xí)游泳，應(yīng)該很快就能初步學(xué)會(huì)游泳了。以我教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，正規(guī)的學(xué)習(xí)游泳姿勢(shì)的步驟是：自由泳——仰泳——蛙泳——蝶泳。今天給大家講的是初學(xué)游泳的方法。要知后續(xù)，請(qǐng)聽(tīng)下回分解。

我只是說(shuō)一下自己學(xué)習(xí)游泳的經(jīng)驗(yàn)第一:消除對(duì)水的恐懼并先要感受到水的浮力.第二:學(xué)會(huì)換氣.第三:學(xué)手和腳的動(dòng)作靠老師的好方法和自己的對(duì)方法的理解和掌握

兒童先教自由泳，成人教蛙泳！兒童的話可以先從戲水開(kāi)始，以消，除部分兒童對(duì)水的恐懼！然后借助游泳器具使其熟練掌握水性（器具包括浮板、手臂氣圈以及背漂），從而為后面的打腿技術(shù)打下一定的基礎(chǔ)。在學(xué)習(xí)悶水以前先讓兒童學(xué)會(huì)如何在水里用嘴巴吐氣（試著先讓他們?cè)谒锎蹬菖荩人麄兞?xí)慣了后再把嘴巴、鼻子和眼睛都浸入水里再吐氣，學(xué)習(xí)悶水技術(shù)可能會(huì)需要相當(dāng)?shù)臅r(shí)間，作為1名教練你自己也需要具備一定的耐心，還要多和家長(zhǎng)溝通）。過(guò)了悶水打腿這關(guān)后，讓其學(xué)習(xí)劃手技術(shù)（岸上模仿動(dòng)作，水中教練示范動(dòng)作，最后在水中讓其能夠自己劃手8-10次為佳）。最后也就只剩換氣了（這是自由泳技術(shù)教起來(lái)最麻煩的），可以先試著讓其做單手浮板側(cè)頭的動(dòng)作，然后手扶池邊做自由泳的模仿動(dòng)作，最后再慢慢地增加自由泳配合動(dòng)作的次數(shù)從而達(dá)到教學(xué)的目的！成人的話，先從水中滑行開(kāi)始，手臂與腳均伸直，蹬池壁滑行，陸上的蛙泳腿部模仿動(dòng)作，水中的蛙泳動(dòng)作，陸上的手部劃水動(dòng)作，水中的手腳配合動(dòng)作，然后么就是換氣咯！（成人水性好的話教的很快的。我教的最快的一個(gè)總共花了4個(gè)小時(shí)，還是個(gè)洋的，而且我那時(shí)候ENGLISH還不好，只能連說(shuō)帶比劃,嘎嘎！）

11，初學(xué)游泳應(yīng)該怎么做

初學(xué)游泳，在熟悉水性之后，應(yīng)該選擇一種泳姿來(lái)學(xué)習(xí)。一般來(lái)說(shuō)，最先要學(xué)的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的學(xué)習(xí)。這是因?yàn)橥苡镜募夹g(shù)結(jié)構(gòu)雖然比較復(fù)雜，動(dòng)作內(nèi)部循環(huán)的節(jié)奏性較強(qiáng)，但是它的呼吸簡(jiǎn)單，讓初學(xué)者有一種安全的感覺(jué)。蛙泳的每個(gè)動(dòng)作周期都有明顯的間歇階段，初學(xué)者能得到充分的休息，并做好下一個(gè)動(dòng)作的思想準(zhǔn)備。因此，一旦初步掌握其動(dòng)作結(jié)構(gòu)，便能游很長(zhǎng)的距離，對(duì)熟悉水性很有幫助。雖然如此，也有一些愛(ài)好者選擇其他泳姿來(lái)作為初學(xué)的。不管怎樣，在學(xué)習(xí)過(guò)程中都應(yīng)該遵守循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)原則，即先學(xué)習(xí)腿部技術(shù)，其次是手臂技術(shù)和呼吸技術(shù)，最后才是配合技術(shù)的學(xué)習(xí)。蛙泳入門第一步：學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作陸上模仿 1、坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側(cè)，兩腿伸直并攏，髖關(guān)節(jié)展開(kāi)，身體成一條直線，做蛙泳腿的收（腿）、翻（腳）、蹬夾（水）、停（一會(huì)兒）的動(dòng)作練習(xí)收——大腿帶小腿，邊收邊分。大腿于軀干的角度不能小于90度。翻——向外翻腳，勾腳尖，膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣，以小腿內(nèi)側(cè)斜對(duì)蹬的方向。蹬夾——移腳心對(duì)準(zhǔn)的側(cè)后方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。停——兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動(dòng)作。初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，可以先進(jìn)行分解練習(xí)，即每做一個(gè)動(dòng)作稍停，想清楚之后，再做下一個(gè)動(dòng)作，這樣逐漸過(guò)渡到連貫的動(dòng)作。剛開(kāi)始時(shí)，可以用眼睛看著自己腿的動(dòng)作是否正確。這種練習(xí)只是在學(xué)習(xí)的初期用以理解正確的動(dòng)作概念，它的重點(diǎn)是體會(huì)翻腳時(shí)的肌肉感覺(jué)，其優(yōu)點(diǎn)是自己能判斷動(dòng)作的錯(cuò)誤與否，缺點(diǎn)是容易造成收大腿過(guò)多的錯(cuò)誤動(dòng)作。2、俯臥模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池（岸）邊成俯臥，這樣即省力，又可控制大腿少收。這種練習(xí)重點(diǎn)是體會(huì)翻腳和腿蹬夾的路線及動(dòng)作節(jié)奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺(jué)進(jìn)行，在動(dòng)作不熟練的情況下，往往容易出錯(cuò)，因此最好是在同伴或老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。水上練習(xí)1、固定支撐做蛙泳腿的練習(xí)：收扶池（岸）邊或同伴的手，也可支撐在淺水的池底，身體俯臥于水，髖關(guān)節(jié)展開(kāi)兩腿放松伸直并攏，做收、翻、蹬夾、停的動(dòng)作。水中練習(xí)要注意以下幾點(diǎn)：軀干：雙肩浸入水中，要腹部肌肉稍緊張，深日接近水平面。收：放松慢收，稍挺髖，腳跟盡量貼近臀部，大腿于軀干的角度不得小于90度。翻：向外翻腳要充分，腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，腳心向側(cè)后斜上方。蹬夾：向側(cè)后做弧形蹬夾要連貫，并逐漸加速、用力，要感覺(jué)到小腿內(nèi)側(cè)及腳心有阻力。停：并攏伸直漂的時(shí)間不能太長(zhǎng)，以免身體下沉，要有意識(shí)的增加向上抬腿的力量。以上練習(xí)，為了保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，最好在有專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。2、蛙泳腿和呼吸的練習(xí)：腿部動(dòng)作基本掌握之后，就開(kāi)始做腿和呼吸的配合練習(xí)。邊收邊抬頭，翻腳時(shí)已吸氣完畢；板蹬邊低頭，用鼻或口鼻慢慢呼氣，在抬頭吸氣前，迅速用嘴將體內(nèi)的余氣吐光。此練習(xí)應(yīng)反復(fù)多練，在以后的學(xué)習(xí)過(guò)程中也用穿插進(jìn)行附帶型的練習(xí)。3、滑行做蛙泳腿的練習(xí)：蹬池（岸）邊或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的練習(xí)。身體自然放松，兩腿蹬水后漂浮的時(shí)間稍長(zhǎng)，注意體會(huì)蹬腿的效果及動(dòng)作的節(jié)奏。4、扶板做蛙泳腿的練習(xí)：兩臂伸直肩放松，兩掌心相對(duì)，抓住扶板的邊緣，小臂置于板上，肘關(guān)節(jié)正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩(wěn)的姿勢(shì)。再進(jìn)行水上練習(xí)時(shí)，初學(xué)者最好在腰上帶上浮漂，以幫助身體上浮，使腳的蹬夾水方向正確。第二步：學(xué)習(xí)手臂動(dòng)作以及和呼吸的配合技術(shù)陸上模仿站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的動(dòng)作，基本掌握之后，配合呼吸練習(xí)，計(jì)劃臂抬頭吸氣，伸手低頭呼氣。水中練習(xí)1、站立水中做劃臂練習(xí)。2、在水中邊走邊做劃臂和呼吸的練習(xí)。3、俯臥滑行做劃臂練習(xí)。4、俯臥滑行做劃臂和呼吸的練習(xí)。第三步：學(xué)習(xí)完整配合技術(shù)陸上模仿兩腳分開(kāi)站立，兩臂上舉并攏伸直緊貼耳際，兩臂和單腿配合呼吸做練習(xí)。這種練習(xí)，重點(diǎn)時(shí)體會(huì)臂、腿與頭部呼吸之間的配合，一般在學(xué)習(xí)的初期練習(xí)及此，以后沒(méi)有練習(xí)的價(jià)值。水上練習(xí)1、單臂、腿和呼吸的配合練習(xí)：一手扶板、或扶池（岸）邊、或抓同伴的手進(jìn)行練習(xí)。注意身體要，不能“立著”做。2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先劃一次手，在蹬一次腿，體會(huì)手臂動(dòng)作在先腿在后的動(dòng)作概。3、臂、腿連貫配合練習(xí)：可以低頭憋氣或抬頭進(jìn)行，重點(diǎn)體會(huì)臂腿的配合時(shí)機(jī)。4、臂、腿、呼吸的完整配合練習(xí)：在做此練習(xí)時(shí)，開(kāi)始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的練習(xí)；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的動(dòng)作練習(xí)；還可以做抬頭不做呼吸的臂腿配合練習(xí)。自由泳入門第一步：學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作陸上模仿 1、俯臥在池臺(tái)（或其他地方），兩腿伸直，腳尖稍內(nèi)旋，做直腿上下打的練習(xí)。2、俯臥在池邊，腿放在水中做以上練習(xí)。3、膝關(guān)節(jié)和小腿放松，大腿用力帶小腿，做屈腿下打、直腿上抬的“鞭狀”打水動(dòng)作。水上練習(xí) 1、手扶池（岸）邊或淺水底，身體成水平姿勢(shì)，兩腿上下交替打水。注意兩腿上下的幅度不宜過(guò)大。2、同上練習(xí)，配合低頭和轉(zhuǎn)頭吸氣的動(dòng)作。3、滑行打水：有蹬邊或蹬水底開(kāi)始，重復(fù)憋一口氣的距離進(jìn)行練習(xí)。4、扶板打水：兩手扶住扶板的近端進(jìn)行打水練習(xí)，并逐漸配合低頭呼氣、轉(zhuǎn)頭吸氣的技術(shù)。第二步：學(xué)習(xí)臂的動(dòng)作以及臂與呼吸的配合技術(shù)陸上模仿 1、單臂模仿：上體前傾，兩腿前后成弓步，同側(cè)臂扶住膝關(guān)節(jié)，另一臂做直臂的劃水練習(xí)。重點(diǎn)注意空中移臂的技術(shù)。2、同上練習(xí)，要求注意劃水路線。3、同時(shí)練習(xí)，配合轉(zhuǎn)頭呼吸的動(dòng)作。4、雙臂模仿：兩腳開(kāi)立，上體前傾，先做分解動(dòng)作，即一臂前伸，一臂做劃水動(dòng)作。逐漸縮短兩臂之間的停留時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。5、雙臂與呼吸的配合：同側(cè)臂開(kāi)始劃水時(shí)呼氣，移臂的前半部轉(zhuǎn)頭吸氣。水上練習(xí) 1、站在淺水中，做上面陸上模仿1-5的練習(xí)。2、在水中一邊走動(dòng)，一邊做上面陸上模仿1-5的練習(xí)。第三步：學(xué)習(xí)完整的配合技術(shù)水上練習(xí) 1、由滑行打腿開(kāi)始，等身體平穩(wěn)后做一臂劃水的動(dòng)作，另一臂前伸。無(wú)需注意屈臂和曲線劃水，以推水為重點(diǎn)，不配合轉(zhuǎn)頭吸氣。做一次或兩次以上的劃水動(dòng)作，中間滑行打腿的時(shí)間較長(zhǎng)。2、重復(fù)以上練習(xí)。注意屈臂和曲線劃水，縮短中間滑行打腿的時(shí)間，增加劃臂的次數(shù)。3、重復(fù)以上練習(xí)。雙臂配合用“前交叉”的技術(shù)進(jìn)行分解練習(xí)。4、重復(fù)以上練習(xí)。配合呼吸進(jìn)行練習(xí)，可采用一次劃臂一次呼吸的練習(xí)，如果不習(xí)慣兩邊轉(zhuǎn)頭，也可采用兩次劃臂一次呼吸的技術(shù)。注意為了能順利的完成呼吸動(dòng)作，在轉(zhuǎn)頭吸氣時(shí)，身體可適當(dāng)?shù)募哟筠D(zhuǎn)動(dòng)的幅度。尤其要注意的實(shí)習(xí)其職能轉(zhuǎn)頭，而不能抬頭。5、重復(fù)以上練習(xí)。由“前交叉”技術(shù)逐漸過(guò)渡到“中前交叉”的技術(shù)，反復(fù)練習(xí)，直至動(dòng)作熟練。

下了水之后要保持冷靜，千萬(wàn)不要慌``也不要怕```因?yàn)檫@幾樣就已經(jīng)影響你學(xué)游泳的信心呢/``` ``不會(huì)游泳就在水里先淹幾下``練習(xí)一下被淹淹的感覺(jué)``不然你到時(shí)候被淹就害怕``然后在趴到游泳的旁邊先動(dòng)一下腳``一般都是腳不會(huì)動(dòng)`所以先動(dòng)腳```蛙泳最好的``沒(méi)那么累``可以一呼一游

不要緊張，對(duì)游泳產(chǎn)生極大地興趣。認(rèn)真學(xué)習(xí)每一個(gè)步驟

俗話說(shuō)：“竅門滿地跑，看你找不找”。就說(shuō)游泳吧，我們冬泳隊(duì)員一年四季下水游泳，當(dāng)然人人都有竅門。游泳最重要的是換氣，不會(huì)換氣您不敢往深水去嗎?練氣功是“鼻吸嘴呼，細(xì)長(zhǎng)勻緩”，游泳就得“嘴吸嘴呼”了，而且“呼”可以在水下進(jìn)行，嘴巴一出水面就吸一大口，跟著就低頭，最大限度的減少腦袋出水時(shí)間，不就省力了嗎。怎么知道什么時(shí)候嘴巴出水了呢?您吹氣呵，從水下吹到水上，一是容易把氣兒吐徹底，二是一出水面阻力減少，感覺(jué)明顯，第三還把嘴周圍的水吹干凈了，吸氣痛快。用這個(gè)竅門專練換氣，很快就能學(xué)會(huì)，然后就敢去深水，姿勢(shì)關(guān)系不大，“狗刨兒”也是游呵。有的泳友姿勢(shì)不好，游得慢，可是每天都游個(gè)千兒八百的，漓江漂流二十多公里都敢參加，主要就是換氣換順了。氣要是換不夠，越換越短，都缺氧了，還游什么呀! 游泳的用力呢，本來(lái)胳膊細(xì)腿粗，可有的人說(shuō)“腿輕打保持平衡，前進(jìn)主要靠胳膊。”，您瞧，“胳膊擰不過(guò)大腿”嘛，他非擰。還有，應(yīng)該是“大臂帶小臂”、“大腿帶小腿”，才能發(fā)力，可就有人在水里直著胳膊掄、挺著腿兒打，那還不累!再說(shuō)，大腿的肌肉也是后面大，前面小，您啃雞腿就知道啦，可有人卻主張仰泳“腳以往上踢為主”，把有勁兒的大肌肉閑著不使，專使上面那塊小肌肉，“哪壺不開(kāi)提哪壺”，就等著抽筋吧。如果您把肌肉“物盡其用”，做到游泳時(shí)的用力和走路差不多，那不管游什么姿勢(shì)都不容易累，在地上能走多遠(yuǎn)在水里就能游多遠(yuǎn)。不信?帶著腳蹼我能蝶泳一公里，還有余力。游泳的姿勢(shì)呢，關(guān)鍵不就是“減少阻力，增加動(dòng)力”嗎。水花濺老高，肯定阻力大，動(dòng)作過(guò)大了也增加阻力。腦袋起高了也增加阻力，腳沉底兒也增加阻力，……都能改進(jìn)。要改進(jìn)，手腳得分著練，合一塊兒手忙腳亂的上哪兒體會(huì)去?最好是游長(zhǎng)距離以后再來(lái)練，您不是累了嗎，怎么省勁兒，怎么使得上勁兒，這會(huì)兒最容易感受。一旦體會(huì)到了，就好辦了。那每個(gè)動(dòng)作到底該怎么著哇?書上面有的是，周圍教練也多得很，還都是“帶本”的，只要您虛心，不愁沒(méi)人教。這不，過(guò)去我蝶泳起得老高，恨不得肚臍眼兒都快出水面了，那位教練說(shuō)了四個(gè)字兒：“低頭移臂”，使我豁然開(kāi)朗。跳水時(shí)眼鏡兒老翻呢?回答“再勒緊點(diǎn)”，問(wèn)題一下解決。我練了十來(lái)年的蝶泳，進(jìn)步從沒(méi)這么明顯，真是“教練一句話，勝讀十年書”呵! 氣換順了，力用對(duì)了，姿勢(shì)正確了，您就能放心暢游，瞅著藍(lán)天、碧水、綠樹(shù)、朝陽(yáng)，天天的“三療”(水療、話療、音樂(lè)療)，真是“不亦樂(lè)乎”，要不這幫人身體都這么棒呢!

應(yīng)該先學(xué)蛙泳 . ..

實(shí)戰(zhàn)！說(shuō)的再多畢竟都是紙上談兵！下水說(shuō)話！看來(lái)你現(xiàn)在急于想學(xué)會(huì)游泳，看你有沒(méi)有水感！我就是自學(xué)的，下水第三次時(shí)我就可以自己游啦！你要觀察那些比較會(huì)游泳的人，看他們?cè)谒锸窃趺礃? 游得，把自己看的和實(shí)際聯(lián)系起來(lái)我想你會(huì)很快學(xué)會(huì)的游泳的！祝你早日學(xué)會(huì)水上功夫哦！

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