一個(gè)月瘦10斤，如何做到一個(gè)月瘦10斤

來源：整理時(shí)間：2024-02-22 09:59:05 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，如何做到一個(gè)月瘦10斤
2，最有效的一月減肥10斤的方法是什么
3，有一個(gè)月瘦10斤的方法么
4，怎樣一個(gè)月瘦10斤左右
5，怎樣才能在1個(gè)月內(nèi)瘦10斤
6，怎樣在一個(gè)月內(nèi)減掉10斤的體重

1，如何做到一個(gè)月瘦10斤

部長(zhǎng)很簡(jiǎn)單的你天天從家里跑到學(xué)校回去的時(shí)候跑回去還有別吃垃圾要吃也少吃點(diǎn) 每天活動(dòng)一小時(shí) 現(xiàn)在政府規(guī)定了每天要陽光一小時(shí)

如何做到一個(gè)月瘦10斤

2，最有效的一月減肥10斤的方法是什么

節(jié)食，沒別的。我也曾為了減肥翻查很多資料，什么減肥套餐，減肥操，減肥運(yùn)動(dòng)，減肥按摩等等。。那些都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。而且還得配合節(jié)食。節(jié)食，最快，說多了沒用，你也用不著聽。什么時(shí)候你每天晚上睡覺都是餓著睡的，一連睡了兩個(gè)星期，那就成功一半了。我就是不到一個(gè)月瘦了10斤。餓的時(shí)候就是挺，什么都不用吃，等過勁了就不餓了。

最有效的一月減肥10斤的方法是什么

3，有一個(gè)月瘦10斤的方法么

告訴你個(gè)好方法啊！我是嫌食譜麻煩那時(shí)候在學(xué)校住宿呢！我更不喜歡運(yùn)動(dòng) 高3也沒時(shí)間！我從140到110不到3個(gè)月呢這可是好多人都瘦下來的方法！一個(gè)月如果你堅(jiān)持好的話就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個(gè)水果什么的！但不許多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅(jiān)持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關(guān)系！你可以先試試！一周就會(huì)有效果！我的一個(gè)朋友以前130多現(xiàn)在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意象KFC 水煮魚火鍋啊這么高的熱量就不要吃了啊就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃蘋果番茄！不但可以減肥還對(duì)皮膚也好有益身體健康呢

有一個(gè)月瘦10斤的方法么

4，怎樣一個(gè)月瘦10斤左右

建議你用健康減肥吧，健康減肥其實(shí)并不難，就是一句話，運(yùn)動(dòng)+飲食，飲食呢還要注意：營(yíng)養(yǎng)的均衡，同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗(yàn)，我以前因?yàn)槌约に兀至撕枚啵『昧艘院螅司拖蟀l(fā)起來的饅頭一樣，不過，經(jīng)過近兩年的減肥，我已經(jīng)接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑒一下： 1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對(duì)心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。 2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因?yàn)檫@些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。 3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。 5、每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動(dòng)，或是找一個(gè)及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時(shí)還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會(huì)成塊狀，而是條狀，看起來會(huì)很瘦的哦！完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。 6、提供一些我經(jīng)常吃的減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。

5，怎樣才能在1個(gè)月內(nèi)瘦10斤

對(duì)于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧 1.原地跑見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。 2.上樓梯見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。 Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。 Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留 Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 3.步行見效點(diǎn)：腿、腰在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈見效點(diǎn)：全身來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 5.跳舞見效點(diǎn)：全身輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 6.跳繩見效點(diǎn)：大腿、小腿只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。 7.晨操見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法）晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。 8.喝水見效點(diǎn)：全身我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖！其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療見效點(diǎn)：全身用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

6，怎樣在一個(gè)月內(nèi)減掉10斤的體重

如果可以的話可以運(yùn)用蜂蜜水法：每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。黃瓜和雞蛋: 早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，有人就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.

最簡(jiǎn)單方便的早上10：00吃一個(gè)水煮蛋30個(gè)葡萄干半袋燕麥片干吃，不是喝。10：00——15：00平均每小時(shí)喝一杯水（一杯水要10分鐘以上喝完不可以一口氣喝完）15：00——18：00中間可以吃自已想吃的東西（三分飽就可以了）18：00——次日10：00就要看你的努力了一口水都別喝最好不過了一星期你就會(huì)看到效果，不會(huì)餓又可以減肥多用手拍打肉多的地方效果更好。

吃東西的時(shí)候可以選擇比你以前要小的多的餐具,減少自己的食欲,少吃油膩的食物,多做一些運(yùn)動(dòng)

想要瘦得快，就要對(duì)自己狠一點(diǎn)，“七日魔鬼瘦身湯”適合意志堅(jiān)強(qiáng)的MM，它要求你連續(xù)七天對(duì)飲食嚴(yán)格控制，做到了自然能取得驚人的瘦身效果。瘦身蔬菜湯材料： 2-3粒新鮮番茄、一個(gè)包心菜、2個(gè)青椒、1小把芹菜和超市賣的2包干洋蔥湯或2粒新鮮洋蔥。做法：將以上材料加上鹽、胡椒、香菜等調(diào)味料，用小火煮到菜軟為止。煮好的湯隨時(shí)可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗。七日魔鬼瘦身法則第1天：水果配瘦身湯，只能喝不加糖的飲料。各種水果都行，香蕉除外(哈密瓜和西瓜的卡洛里特別低)。第2天：生菜配瘦身湯，吃到飽為止。多吃綠色蔬菜，但別吃豆類或玉米；晚餐時(shí)，可以犒賞自己1顆加奶油的馬鈴薯。不過今天不能吃水果。第3天：水果、生菜和瘦身湯隨意搭配吃，但不能吃馬鈴薯，如果到今天還未作弊的話，體重應(yīng)己減掉5磅(2-3公斤)左右，可以偷偷高興一下，但仍要繼續(xù)加油哦！第4天：吃香蕉(最多3根)和脫脂牛奶、瘦身湯，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高卡洛里，不過身體需要的是香蕉和牛奶中豐富的鉀、醣、蛋白質(zhì)和鈣，以抵擋想吃含糖食物的欲望。第5天：只吃牛肉和蕃茄(也可以是蕃茄炒牛肉)，最多可吃500克的牛肉和6個(gè)蕃茄，今天最多喝6-8杯的水，才能洗掉身體中的酸性，別忘了至少喝1次瘦身湯。第6天：牛肉和蔬菜可以吃個(gè)痛快，想大吃2-3塊牛排配生菜都行，但不可以吃馬鈴薯，當(dāng)然至少得喝1次瘦身湯。第7天：本日可略事休息，采正常進(jìn)食即可。如果這七天你都堅(jiān)持下來了，恭喜你！你擁有魔鬼身材的日子不遠(yuǎn)啦！

天天鍛煉身體這是我部隊(duì)朋友告訴我的只要能堅(jiān)持下來就行

首先，請(qǐng)相信我，這真的是我成功減肥的好方法，希望您認(rèn)真看完，也許對(duì)您也會(huì)有幫助。這是給你的食譜：1.早餐一顆水煮蛋、一杯豆?jié){或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個(gè)包子2.中餐一碗米飯+較清淡的菜 3.晚餐與中餐差不多，但只能吃七分飽。過了九點(diǎn)后不可再吃任何東西，水果可以除外。4.可於睡前喝杯果汁（味道最好淡點(diǎn)較好）5.配合適度的有氧運(yùn)動(dòng)（如：晨跑等）或者不妨試試“三日蘋果瘦身法”吧！瘦身效果比較明顯，速度也快. 我夏季的時(shí)候減的，三天瘦了7.5斤。瘦臉最簡(jiǎn)單的：嚼口香糖！！！這是我的親身體驗(yàn)，相信的話，不妨試試看！【貓貓親身減肥方法】

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