3.這種仰臥擺動(dòng)雙腿的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腹部一直處于緊繃狀態(tài)，從而得到很好的刺激,practice腹肌的三個(gè)動(dòng)作分別是平側(cè)拉伸、平交替肘觸膝和平躺擺動(dòng)腿,2.平板交替肘膝接觸的動(dòng)作可以使一側(cè)腹肌得到很好的鍛煉，整個(gè)腹肌可以通過(guò)兩側(cè)交替得到很好的鍛煉,這個(gè)動(dòng)作刺激腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，同時(shí)強(qiáng)化核心。
1，每天一組25個(gè)俯臥撐，每組之間休息3-5分鐘，共3組。2.一組30個(gè)仰臥起坐，每組間隔4-5分鐘，共2組。特效仰臥起坐:腹部肥胖的人可以做特效仰臥起坐，對(duì)于減少腹部脂肪非常理想。剛開(kāi)始時(shí)，鍛煉者需要仰臥在床尾，臀部以下探出床外。延伸資料:盤(pán)腿仰臥起坐:這是一個(gè)高級(jí)動(dòng)作，難度也大，但是可以同時(shí)練上腹部和下腹部。仰臥在地上，彎曲右腿抬起，小腿與地面平行。然后將左腳放在右膝蓋上，雙手輕輕托住頭部，收縮腹肌并抬起上半身。同時(shí)，抬高臀部，做坐姿。恢復(fù)時(shí)肩部不要接觸地面，臀部要慢慢放低，使腹肌始終保持緊張收縮的狀態(tài)。做完后換左腿，做同樣的動(dòng)作。
2、練 腹肌三個(gè)動(dòng)作是什么?practice 腹肌的三個(gè)動(dòng)作分別是平側(cè)拉伸、平交替肘觸膝和平躺擺動(dòng)腿。1.平側(cè)拉伸，這個(gè)動(dòng)作刺激腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，同時(shí)強(qiáng)化核心。2.平板交替肘膝接觸的動(dòng)作可以使一側(cè)腹肌得到很好的鍛煉，整個(gè)腹肌可以通過(guò)兩側(cè)交替得到很好的鍛煉，3.這種仰臥擺動(dòng)雙腿的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腹部一直處于緊繃狀態(tài)，從而得到很好的刺激。健身的好處:1，緩解工作疲勞，讓大腦暫時(shí)休假，有助于激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。2.預(yù)防腰椎病、頸椎病等職業(yè)病的發(fā)生，從而鍛煉身體，3.緩解壓力，幫助睡眠。運(yùn)動(dòng)可以刺激人體大腦雙向有效調(diào)節(jié)血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，有效緩解工作生活壓力帶來(lái)的焦慮和抑郁，4.降低患病風(fēng)險(xiǎn)。健身可以幫助身體增強(qiáng)抵抗力，避免病毒入侵，5.提高自信心。對(duì)于經(jīng)常保持坐姿的上班族來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身可以起到很大的健身作用，還可以增強(qiáng)自信心。
